Matetika ny vehivavy matahotra ny manao fanazaran-tena amin'ny barbell, satria ireo izay maniry ny hiverina irery, raha tsy tonga lafatra, nefa tsy ampy ny vatana vehivavy ao amin'ny valindranon'ny lehilahy. Avelao hanaisotra an'ity angano ity aho: ny fampiasana barbell ho an'ny vehivavy dia mety hahatonga ny tongotrao sy ny kibony henjana ary manintona, ary ny "harefo amin'ny hozatra" dia tsy miseho afa-tsy rehefa mandany karazan-tsakafo be dia be ho an'ny karazana hozatra, na hormona fanampiny (testosterone). Amin'ny fikarakarana ara-dalàna sy ny fampiofanana matanjaka matanjaka, ny endriny dia ho lasa vehivavy kokoa. Diniho ny karazam-panafitran-drazana lehibe indrindra amin'ny tokantrano:
Fitaovana fampiharana
- Andeha isika hanomboka amin'ny fampihetseham-pitandremana fototra ho an'ny tanana amin'ny barbell. Izahay dia mandray ilay barany amin'ny tànana roa miaraka amin'ny fantsom-bolo lehibe ary mitazona eo anoloantsika amin'ny tanana mendri-piderana. Ny tongony dia somary lehibe kokoa noho ny soroka, ny lamosina dia, ny fijery dia mialoha. Manajanona ny sandriny ao amin'ny kofehy elatra, atsangano ny bar (na bar) mankany amin'ny mofomamy, izay mahatonga ny ezaka lehibe amin'ny bicep . Famerimberenana: 8, manatona: 3.
- Ny fanatanjahan-tena manaraka miaraka amin'ny kofehy dia ho an'ny tongotra. Manangana ilay bar io isika, mametraka ny lohanay eo an-tsorokay. Ny tongotra miaraka. Manao ny zana-ketsa eo amin'ny gorodona eo amin'ny lohalika 90 degre isika ary hiverina amin'ny toerana voalohany. Famerimberenana: 12, Approaches: 3.
- Avy eo dia manao fanatanjahan-tena toy izany isika, saingy miaraka amin'ny fomba ametrahana ny tongotra. Ny elatra dia eo an-tsoroka, ny ranjony dia ny elatra afovoany. Ataovy ny mpiboboka toaka lalina indrindra, raha toa ianao ka eo amin'ny ambaratonga voalohany, azonao atao ny manolo ny mpikiky amin'ny kibony. Famerenana: 15, manatona: 3.
- Azontsika atao ny mampihatra ny fanazaran-tsaintsika amin'ny bar, miaraka amin'ny famolavolana ny hozatry ny lamosina. IP - ny toeran'ny tena, ny bar ao anatin'ilay sehatra mahazatra eo anoloany etsy ambany. Izahay no manao fihetsika mandrapahatonga ilay barika eo ambanin'ny lohalika. Amin'io tranga io dia ilaina ny fanimbana any amin'ny faran'ny ambany kokoa mba hisorohana ny fahabangana sy ny ratra. Avy eo dia miverina any amin'ny PI isika, mifantoka amin'ny enta-mavesatra, ary faharoa - ny tongotra. Famerenana: 20, manatona: 2.