Iodine no iray amin'ireo mikraoba lehibe indrindra ao amin'ny vatana, izay misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny tiroidin'ny tiroidia, ny famokarana sy ny fifanakalozana hormonina. Zava-dehibe ny mampiasa ny fitsipika isan'andro isan'andro amin'ny iodine mba hisorohana ny aretina an'io taova io.
Ny fanao isan'andro momba ny iodine ho an'ny olombelona
Ho an'ny zaza latsaky ny roa taona, ny norma dia 50 μg (mikrograma), roa ka hatramin'ny enina taona - 90 μg. Ho an'ny fampandrosoana ara-dalàna ny vatan'ny adolesan, 120 μg dia ilaina, ary ho an'ny 150 μg ny olon-dehibe. Iray amin'ireo fitsipika: mitandrina mafy ny vidin'ny isan'andro, satria mety hiteraka fiantraikany ratsy ny iodine.
Ny sakafo inona no manankarena amin'ny yôdina?
Ny marina indrindra amin'ny yodin-dranomasina dia ny hazan-dranomasina. Matetika ny karazan-trondro, shrimp ary squid dia ahitana fanao isan'andro amin'ny yodine ho an'ny olombelona. Ny kaleon'ny ranomasina dia iray amin'ireo vokatra misy iodina be dia be - 150-200 μg isaky ny 100 grama. Anisan'io antokon'olona io ihany koa ny solika (700 μg), atody (370 μg).
Ny trondro an-dranomasina hafa dia tsy misy iodine, fa raha ny marina, ampy ho an'ny fihazonana ny lanjany ao amin'ny vatana dia ara-dalàna. Noho izany, ny salmon, ny flounder ary ny basilona dia ahitana 150-200 μg ny iodine, ary ny kary sy ny kaloria - 200-300 μg. Noho izany, ireo mponina amoron-tsiraka dia tsy voatery hisoratra anarana aretina mifandray amin'ny rafi-pitondrana hormonina sy ny tongotry ny tiroida.
Tadidio fa mila mihinana trondro indray mandeha isan'andro ianao. Maro ny iodine ao aminy, ny vokatr'izany dia mety hiteraka vokany ratsy sy tsy fahampiana. Ny lozika be loatra koa dia mitarika ho amin'ny aretin'ny tiroidia, toe-tsaina tsy azo ovaina. Izany koa dia mitarika amin'ny fihenan'ny hormones ilaina ao amin'ny vatana.
Tsy marin-drano misy iodine betsaka
Ny mponina any amin'ny faritra afovoan'ny tanibe dia mora kokoa amin'ny tsy fahampian-tsakafo, saingy afaka misoroka ny aretina misy azy koa izy ireo. Mba hanaovana izany, dia mila mihinana sakafo sasany isan'andro ianao ary manova indraindray ny sakafo omenao mba tsy ho tratra izany.
Misy legioma sy voankazo maro be misy vombony. Ny paoma 100 grama dia ahitana ny 70 micrograms of iodine, avo indrindra amin'ny voankazo. Ny jodia dia manankarena amin'ny persimmon, broccoli, tsaramaso ary holatra.
Ny voankazo, ankoatra ny proteinina fantatra, dia manana iodine isan-karazany. Ao amin'ny 100 g ny henan'omby na ny henan'omby dia 10-12 mcg iodine. Ny sifotra ao anatin'io sokajy io dia ambany kokoa amin'izy ireo, na dia misy ny iodine ao amin'io vokatra sakafo io koa aza.
Ny jody koa dia hita amin'ny sakafo mahazatra kokoa: mofo, aviavy, ronono ary mena. Ny fampiasana isan'andro sy ny fitambarana ireo vokatra isan-karazany dia hanampy amin'ny famerenana ny haavon'ny iodina ao amin'ny vatana.
Inona no mampatahotra ny tsy fahampian'ny yoda?
Amin'ny tsy fahampian'ny mikrô iray monja, ny vatana manontolo dia mijaly. Tsy ampy ny fihinanana sakafo izay tena manan-danja amin'ny fampiroboroboana ny faharanitan-tsaina, ary ny ankizy tsy mandray iodine dia miharatsy kokoa noho ny hafa. Ny iodine dia misy fiantraikany amin'ny fivoaran'ny vatana amin'ny andro voalohany amin'ny fampiroboroboana ny entrauterine ary manome proteinina, karbonida , rafitra metabolism ary firoboroboan'ny zavamananaina manontolo, noho izany dia ilaina ny iodine mandritra ny fitondrana vohoka.
Fantaro ny tsy fahampiana jioda dia tsotra: manintona eo amin'ny hoditry ny lefom-pihetsika na hipitraman'ny yônina ary jereo hoe hafiriana no eo amin'ny hoditra. Raha efa adiny roa eo ho eo dia tsy tonga izany - ao anaty vatana dia tsy ampy izany. Amin'ny fanjakana ara-dalàna dia hodiovina mandritra ny roa tolakandro ny iodine. Ny fomba iray hafa dia ny mamantatra raha misy ny soritr'aretin'ny tsy fahampiana yod. Anisan'ireny, ny reraka be loatra, ny fahaiza-miasa mahomby, ny lethargy, ny fahantrana, ny fahazoana mavesatra, ny tsy fahombiazan'ny tovovavy amin'ny vehivavy. Ary raha miahiahy ianao fa tsy misy iodine, dia ilaina ny mandalo fitsapana ho an'ny asan'ny hormones tiroida.