Olona maro dia maro no te handany lanjany, mandà tsy hihinan-kanina amin'ny alina ary, araka ny hevitry ny mpihinana sakafo, dia manao fahadisoana lehibe. Ny sakafo hariva ho an'ny PP dia tsy maintsy atao, saingy tokony ho mora izany, mba tsy hamenoana ny vavony ary tsy hiteraka olana.
Inona no azoko atao amin'ny PP amin'ny sakafo?
Ny sakafo hariva amin'ny alina dia misoroka ny fampijaliana hanoanana mafy amin'ny alina, izay matetika no mifarana amin'ny fitsangatsanganana ao amin'ny vata fampangatsiahana sy ny fanjifana ny zavatra rehetra atrehana.
Fitsipika momba ny fanaovana sakafo amin'ny PP:
- Ny hevitra fa ny sakafo hariva dia tokony ho alohan'ny 6 alina dia diso, satria ny tsirairay dia voafaritra tsirairay, mandinika ny fandaharam-potoana, izany hoe, ohatrinona ny olona iray hatory. Zava-dehibe ny mieritreritra fa ny sakafo farany dia tokony ho ora telo ora alohan'ny hatory.
- Io sakafo io dia tokony ho mora, izany hoe, misy 450-500 kcal ary manefa 200 g eo ho eo. Amin'ny ankapobeny, ilaina ny miala amin'ny latabatra miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana.
- Ny vokatra azo atao dia azo entina amin'ny hafanana, ohatra, manondraka, manondraka, manondrafana, ary manondrahana.
Ankehitriny dia ho hitantsika izay tokony hohanina amin'ny sakafo amin'ny PP, noho izany dia tokony hampidirina ny legioma sy ny voankazo ny sakafo. Manolo-kevitra ny hisafidy sakafo izay mahasoa ny vatana. Ilaina ny mampiditra sy mahasoa ny tavy, ohatra, ny menaka fihinana, izay azo ampiasaina amin'ny fitafy salady. Ny menaka dia manan-danja amin'ny fanitsiana ny leptin - hormone izay ilaina amin'ny metabolism. Ny fampidirana ao amin'ny sakafo fisakafoana dia proteinina iray, amin'ny endriky ny sakafom-panafody na ny manandrana ny vokatra avy amin'ny ronono, ohatra, fofona fary na yogourt. Ny ranomasina sy ny hazandrano dia avela hisakafo.
Safidy amin'ny sakafo hariva amin'ny PP:
- Omelety, vita amin'ny proteinina sy ronono, miaraka amin'ny fanampiana voatabia, legioma ary voly.
- Fillet, voankazo amin'ny giro, voahosotra amin'ny zava-manitra, ary salady legioma.
- Trondro nohanina, ary legioma nohanina.
- Sakam-boankazo sy salady vita amin'ny mofo, izay misy voatabia.
- Sakafo mena miaraka amin'ny hazan-dranomasina sy legioma.
- Tazo misy henam-boanjo na seafood.
- Anisan'ny fanariam-pako avy amin'ny fialan - tsasatra miaraka amin'ny voankazo na voankazo tsy voasesika .
- Sakafo salohim-bary miaraka amin'ny sombin-tsigara amin'ny sokatra.
- Fihinan'ny voankazo miaraka amin'ny legioma mihinana.
- Shish kebab avy amin'ny tsaramaso maromaro voatabiha miaraka amin'ny lettuce.
Ny soso-kevitra rehetra natolotra dia azo ampitomboina amin'ny dite dipoavatra, saingy tsy azo ampiana siramamy izany. Tsara ny misotro ny dite antsasak'izany aorian'ny sakafo.