Ny fihanaky ny kalsioma amin'ny vatana sy ny calcium dia ny fihetsika samihafa. Raha vao mividy ny zava-mahadomelina ianao dia tsy manome antoka fa ny vatanao dia hahazo ny habetsaky ny fananana. Raha ny zava-drehetra, mba hahafahan'ny vatana entina hampiasana sy hampiasana calcium , dia mila fanafody maro hafa.
Inona no ilainao hananana kalesy?
Ny fanamafisana ny kalsioma dia miankina mivantana amin'ny fisian'ireo zavatra hafa: phosphorus, potassium ary vitamin D. Zava-dehibe ny manara-maso sy manamarina fa manana magnesium ampy ny vatany, satria raha tsy izany dia manomboka miala sasatra ny kalsioma.
Noho izany, aza manantena fa ny tsimokaretina momba ny kalcioma madio no hanome ny vokany. Ilaina ny misafidy ny zava-tsarobidy izay hitrandrahana ireo mineraly ireo, na handraisanao ny sakafonao manokana mba hahazoana ny zavatra ilaina avy amin'izany.
Inona no misakana ny famongorana ny kalesy?
Mahagaga fa ny fihanaky ny kalsioma dia manelingelina ny fomba fiainany. Voaporofo fa ny olona manao fanatanjahan-tena in-2-3 isan-kerinandro dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolana. Noho izany, mba hampitomboana ny kalesy sy ny fahazoana ny soa rehetra ilaina, dia tokony hampiofana orinasa roa na fiasana roa isan-kerinandro ianao, na, raha tsy misy izany antony izany - fara-fahakeliny ny fanatanterahana ny fampiharana tsotra indrindra amin'ny maraina.
Manelingelina ny fanafarana calcium izy ireo, ary ankoatra izany, mampitombo ny vokatra avy amin'ny famonoany toy ny kafe , sira ary ny tavy rehetra (miresaka momba ny tavy biby, izay manan-karena amin'ny margarine, matavy, manaparitaka, lovia vita amin'ny menaka). Ankoatr'izany, ny asidra sasantsasany, izay ao anatiny indrindra amin'ny spinach, rhubarb, sorrel, ravina ary ny vokatra hafa, dia ho ratsy ihany koa.
Ahoana no hanatsarana ny fihinanana calcium ao amin'ny vatana?
Nanomboka nanangona kalesy ny vatany, ilaina ny mamorona fepetra sahaza ho an'izany - dia ny hanomezana ny zavatra ilaina amin'ny fihetsiketsehana. Diniho ny lisitry ny vokatra misy calcium sy ireo singa izay manampy azy:
- trano fandevenana;
- ronono, vokatra vita amin'ny ronono;
- tsaramaso, tsaramaso, tsaramaso;
- ny vokatra rehetra avy amin'ny soja - tofu, ronono soja, sns.
- kakaô;
- mofo voaendy tanteraka;
- karaoty, rambo, broccoli, greens;
- amygdala;
- trondro;
- voankazo maina;
- Sakafo legioma (indrindra indrindra ny saoma).
Ny fakana kalcioma mifanaraka amin'ny vokatra toy izany, dia mamorona ny fepetra rehetra ho an'ny fanamafisana feno anao, noho izany ny vatanao no hahazo tombony be indrindra, ary ianao - hamaha ny olana amin'ny fahasalamanao.