Ny fametrahana fatin'ny vavony - tsy ny olan'ny taranaka ihany no olana. Mety hijaly amin'izy ireo koa ny zatovo, na dia ny metabolisma mihamitombo aza amin'ny vanim-potoany, izay, raha ny tokony ho izy, dia tokony hamonjy azy ireo amin'ny toetran'ny kibay. Andeha isika hiresaka momba ny fomba hahatonga ny zatovo iray ho afaka handany lanjany ao amin'ny kibony ary hampiakatra milina fanontam-pirinty.
Fanoloran-tena lehibe
Hudeya, ilaina ny manaraka ireo fitsipika manaraka ireo, raha tsy izany dia mety ho ela loatra ny dingana, na mety tsy ho tanteraka ny vokatra azo.
1. Fanomezana herinaratra:
- mba hampihenana ny fampiasana mamy sy soda;
- Manompoa ny sakafo isan'andro, toy ny voankazo sy legioma, izay fantatra fa misy fibre, manampy amin'ny fitondrana ny toetry ny rafi-pandaminana manontolo;
- sakafo haingana, matavy sy matsiro "tsy misy"!
- misotro rano bebe kokoa, 8-10 glasses dia ho ara-dalàna. Izay ihany, araka ny voalaza tetsy aloha, fa tsy soda, fa rano madio tsotra, na dite maitso.
2. Tsy maintsy manao namana miaraka amin'ny fanatanjahantena ianao: mihazakazaka, mandehandeha, milomano - misafidy izay irin'ny fonao, tsy misy farany ny lisitra. Ny tena ilaina dia ny mitadidy fa ny fampiharana tsotra ho an'ny gazety dia tsy hanampy amin'ny ady amin'ny tazo. Mampiofana sokatra ihany izy ireo, fa ny tavin-kena tsy mandoro.
Fihetsika ho an'ny gazety ho an'ny zatovo
Te hampitandrina anao aho fa tokony hanao tsirambina tsy tapaka ianao, na tsy maintsy ho tanteraka ny vokatr'izany. Ataonay tanteraka ity trano ity, fa tsy amin'ny vavony feno. Aorian'ny fampiharana dia misy zavatra tsy azonao alohan'ny 2-3 ora any aoriana.
Alohan'ny hanombohana ny fampiharana dia ilaina ny mampatanjaka ny hozatra: tsipika mandaitra, fironana, fitsangatsanganana, jogging. Ilaina izany mba hampitomboana ny fahombiazany ary tsy hivelatra noho ny tsy fahampian'ny hozatra. Amin'izao fotoana izao dia mitodika amin'ny tena zava-manahirana ny fampiharana izay hanampy amin'ny famoahana ny gazety amin'ny adolescents.
- Mipetraka eo amoron'ilay sofina isika, mametraka ny tanantsika aminy. Manitsy ny ranjonay eo anoloanay izahay (mba tsy hikasika ny tany) ary hanomboka hanery azy ireo amin'ny tenanay ary hanitsy azy io.
- Mipetraka eo amin'ny tany, mametraka ny lohany eo amin'ny sofina ary mihazona ny tanany eo amin'ny sisiny. Atsangano ny rantsan-tongotra 90o eo amin'ny tany ary avereno any amin'ny toerana voalohany.
- Ny mijanona amin'ny toerana efa nisy teo aloha dia manao ny "bisikileta" fampiharana (ny lanjany dia ny lanjany).
- Ny toe-draharaha dia mitovy - mipetraka eny amin'ny tany. Ny tongony dia mikambana amin'ny lohalika. Mampihetsi-po ny hetsiky ny jiggling, miezaka ny handohalika amin'ny tratra izahay, dia averinay indray amin'ny tongotra ny tongotra.
- Mipetraka eo amin'ny tany, manipy ny tongony eo am-pandriana. Mitondra ny tanantsika eo anoloantsika isika ary miezaka ny manatona azy ireo any amin'ny lohalika, ary avy eo dia hiverina any amin'ny toerana voalohany isika.
- Mandao ny toerana teo aloha izahay. Tazony any an-dohanao ny tananao. Etsy ankilany dia manao fihetsika mampihetsi-po isika, miaraka amin'ny tanana havia manatona ny rantsan-tongotra havanana sy ny mifamadika.
- Tsy manova ny toe-javatra isika. Miaraha eo anoloanao ary ankehitriny dia ilainao ny mitondra azy ireo ho an'ny tongotra havanana sy havia.
Ny fampihetseham-po rehetra tokony hanombohana anao dia mila manao avo folo heny, mampitombo tsikelikely ny isa hatramin'ny 20. Mandritra ny fampiharana mila mamono tena eo amin'ny 30-60 segondra, fa tsy ela, mba tsy hanam-potoana hialana sasatra ny hozany.
Cubes amin'ny kibon'ny tanora
Ny fikarakarana ireo fanazarana etsy ambony, ary, aorian'ny fisakafoanana, dia tsy vitan'ny hoe manaisotra ny fatrany avy amin'ny vavony fotsiny ianao, ary manamboatra azy io, fa mamono vy eo amin'ny vavony ihany koa. Raha miezaka mafy ianao hamaha izany vokatra izany, dia ilaina ny manatontosa fanazarana amin'ny 3-4 manakaiky isan'andro, mampitombo tsikelikely ny isa hatramin'ny 30-40 lifts-mahov. Ho an'ny vokatra haingana, afaka manao fanazaran-tena amin'ny fofona manokana ianao, na milamina tsara mba ho salama tsara.
Ary tsarovy fa ny kibao dia miseho eo amin'ny vavony raha tsy misy ny fatana be loatra ao amin'ny vatana.