Fialam-boly ratsy ao an-tanàna, ny ora fiambenana eo amin'ny mpanara-maso ny solosaina, ny tsy fahitan-torimaso, ny sakafo sns sns - ary ny fisaintsainana amin'ny fitaratra, indrisy, tsy faly. Taiza no nahatsikaritra ny hoditra ara-pahasalamana teo aloha? Fotoana izao hieritreretana ny fomba hanatsarana ny endrik'olona sy ny fitehirizana ny hatsaran-tarehin'ny hoditra - ny tena fototry ny toetran'ny vehivavy.
Ireo vokatra izay manatsara ny endrik'olona
Ny hoditra dia endriky ny asan'ny taova sy ny fahasalamana ankapobeny. Ny sakafo mahavelona, na ny vatana dia manana vitaminina sy singa marindrano, miankina ihany koa ny fahasalaman'ny hoditra. Raha te-hijery tanora sy vaovao ianao dia avelao ny sakafo tsy misy ilana sy tsy misy ilana azy (sakafo haingana, vokatra vita amin'ny semi-finished, chips sy cracker, zava-pisotro mamy maloto), mamenao ny sakafo matavy sy matsiro, manamaivana ny habetsahan'ny kafe sy ny alikaola.
Ary, mazava ho azy, miditra ao amin'ny sakafo isan'andro izay mampivelatra ny endrik'olon-tsoa:
- fofona marefo (atody): akoho, bitro, voaly; henan'omby sy henan'omby;
- trondro (anisan'izany ny karazana voankazo), atody vita amin'ny hoditra, salady kavia sy totozy, seafood;
- vokatra avy amin'ny tavoahangy, indrindra ny trano fialan-tsasatra sy tsiro;
- legioma maitso (spinach, karazam-boankazo isan-karazany, karaoke ao Beijing sy broccoli);
- legioma sy voankazo misy loko menamena (abriko, jirobe, melon, karoty, paprika);
- alatsinainy
- vokatra avy amin'ny voam-bary manontolo, nitsimoka varimbazaha;
- voanjo sy voa.
Ny valin'ny fanontaniana hoe, inona ny vokatra manatsara ny endri-tsoratra, dia tsotra: ireo izay manana proteinina avo lenta dia manankarena vitaminina A sy E. Aza adino fa ireny vitamina ireny dia tena matavy, noho izany dia tokony ho feno ranom-boankazo misy menaka oliva ny salady karoty sy kara, ary avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra Ireo no tena ilaina kokoa noho ireo izay ampahafolon'ny habetsahana matavy kokoa noho ny zero. Ny sakafo matavy eo amin'ny hoditrao dia tsy mpiara-mitory, dia tsara kokoa indray mandeha ary ho an'ny rehetra ny mametraka sakafo mahasalama sy voalanjalanja.
Maskets izay manatsara ny endrik'olona
Na ny renibeny aza dia nahatakatra fa tena manintona ny hoditra marevaka sy tsara tarehy miaraka amin'ny salama mahatsiravina. Ary mba hikarakarana ny tarehin'izy ireo, dia nampiasa ny vokatra mahazatra indrindra izy ireo. Ny iray amin'ireo sarimihetsika malaza indrindra, ny fanatsarana ny endriky ny endriny, dia mbola fifangaroan-tsakafo misy alika sy siramamy. Na izany aza dia azo ampiasaina manokana izy ireo. Mora ampiasaina amin'ny hoditra madio, ary aorian'ny rano minitra 15 minitra. Ity sarontava ity dia manana fiantraikany mamaivay kely, manala ny hoditra, manome azy samirery.
Darkeyes, ary koa ireo izay maniry ny manamaivana ny ravina kely sy ny loko hoditra, dia hitovy amin'ny masomboly vita amin'ny citrus (grapefruit, orange, citrou) mifototra amin'ny yogourt. Apetaka tsara avy amin'ny faribolan'ny kokombolo na voalavo maitso. Ny sarontava toy izany dia tsy mamaha ny olana amin'ny fomba hanatsarana ny endriky ny endriny, fa hameno ny sela hoditra amin'ny vitamina, mamelombelona ary mamelom-ponenana.
Ny hoditra maivana mandritra ny fararano-ririnina dia matetika mahasalama ny tsy fahampian-tsakafo. Te-hanome volamena ve ianao? Azafady! Masaka izay manatsara ny endriky ny hoditra:
- Ampiasao 2 teaspoons tsaramaso marevaka misy menaka oliva menaka 1, aforeto ny masom-bozaka. Ampiharo 15-20 minitra eo amin'ny tarehy sy ny tendany.
- Aparitaho ny hoditra eo amin'ny tarehin'ny kafe vita amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy, aorian'ny 10 minitra, manasa izany. Ny fomba fiasa dia azo ampifandraisina amin'ny famafazana: manangona ny tarehy amin'ny tavin-kafe vitsivitsy, manosotra azy amin'ny rano na mampiditra bona amin'ny fanasana.
- Ho an'ny hoditra rehetra, ny masony toy ny vitaminina dia ilaina: mampisehoa ny nofon'ny abiko, mifangaro amin'ny afon-tsakafo (na aviavy matevina amin'ny kafe). Raha maina ny hoditra, ampio menaka oliva.
Ahoana no hanatsarana ny endriky ny hoditra?
Ny fomba haingana indrindra hanome anao ny endriny tsy hay tohaina dia mazava ho azy fa ny fananganana marina. Ampifanaraho amin'ny loko sy ny fototra ny lokon'ny hoditra, afenao ny kofehy eo ambany maso sy ny loko madinika - ny mpanora-peo, manome ny loko marina - vovoka miaraka amin'ny bronzer na taratra mampiseho taratra.
Ny asa lehibe indrindra ho an'ny vehivavy tsirairay dia ny mifidy fototra iray izay manatsara ny endrik'izy io. Alohan'ny hividianana izany dia ilaina ny mandinika ny alokaloka eo amin'ny hoditry ny tarehy (fa tsy ny tanana!) Ary amin'ny andro mazava, avy amin'ny maromaro no manolotra ny iray izay akaiky indrindra ny aloky ny hoditra. Ny tononkalo mangatsiatsiaka dia tsy misy afa-tsy amin'ny fampisehoana hariva.