Matetika ny vehivavy dia mianatra momba ny fanatanjahan-tena mba hampatanjaka ny hozatry ny lakolosy mandritra ny fitondrana vohoka na aorian'izay, rehefa tsy maintsy teraka aorian'ny fahaterahana sarotra ianao. Mandritra izany fotoana izany dia mamaha olana maro ny fampiharana ny hozatry ny fiterahana (miaraka amin'ny fepetra hafa): afaka "mamono" ireo process chronic inflammateurs ao amin'ny vatana izy ireo ary miatrika toe-javatra mahagaga tahaka ny tsy fisian'ny urine sy ny vinaingitra. Ny "voka-bolana" dia mety hampitombo ny libido ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainana ara-pananahana.
Maro ny fanatanjahan-tena ho an'ireo taolam-paty izay mikendry ny hanatsarana ny fifindran'ny rà sy ny fikarakarana ara-dalàna ny taova anatiny. Andao hijery ny sasany amin'izy ireo.
Fampiharana Kegel ho an'ny hozatry ny valizy
Fomba tsotra sy mahomby ampiasain'i Arnold Kegel mba hanatsarana ny feon'ny muscle perineum - angamba angamba ilay "gymnastics akaiky indrindra". Ny zavatra voalohany ilainao dia ny mikaroka sy mahatsapa ny hozatry ny basika. Tsy dia sarotra loatra ny manao izany: amin'ny iray amin'ny fitsangantsanganana mankany amin'ny toeram-pivoahana dia manandrana mandahatra ny hozany mba hampitsaharana ny fatran'ny urine. Ireo hozatra izay ilainao "miasa" (ny hozatry ny ati-kibo sy ny hozatry ny gluteal - indrindra indrindra ny sphincter - dia tokony hangina).
Misy karazana fampiharana roa lehibe indrindra:
- fifandonana sy famongorana. Ahitsio ny fihenjanana amin'ny hozatry ny perineum sy ny fialam-boly tanteraka. Amin'io tranga io, dia afaka manatanteraka fifandonana haingana ianao, toy ny jikona, ary mampihetsi-po amin'ny fahatarana, manenjana ny hozatry ny basika ary mitazona azy ireo ao anaty tsindry mandritra ny segondra maromaro (mampitombo tsikelikely ny fotoana);
- fandroahana. Raha, raha mitebiteby ianao, dia mahatsapa fa mihanika miakatra ny hozatry ny basikety, dia mitovy amin'ny fanandramana manjavozavo mandritra ny fivelezam-bary ny fitaratra. Ny tena zava-dehibe: ny manao azy ho moderina sy amim-pitandremana.
Ny fampiharana Kegel dia manasitrana amin'ny hozatry ny aretin-koditra, manaraka ny fofona - tokony ho izy mihitsy aza. Ny tombony amin'ity fomba ity dia ny fahafahanao manao izany na aiza na aiza tianao, tsy misy olona hahatsikaritra fa "amin'ny fiofanana" ianao.
Fampiharana ny Neumyvakin (amin'ny tsy firaharahiana ny urine)
Mandeha eo amin'ny kibony. Ny fanaovana fanatanjahan-tena toy izany dia tsotra: tsy maintsy mipetraka amin'ny gorodona ianao, manitsy ny tongotrao na mametaka azy eo amin'ny vatanao, ary mandehana ao amin'io toerana io manodidina ny trano, araka izay tianao. Izany dia fanatontosana tsara amin'ny tsy firaiketam-po sy ny fivalozana ao anaty valizy.
Fanaovan-tsakafo ho an'ny fanamafisana ny hozatry ny gorodona
Manolotra fampisehoana an-kalamanjana isika ao anatin 'ny fampiharana isan'andro (anisan'izany ny fanaovan'ny reny) ho an'ireo taolam-paty.
1. IP - miaina eo an-damosina. Manafaha, alaivo ao anaty kibonao ary ento ny lohalika eo amin'ny tratranao. Avereno indray 4-6.
2. IP - miaina eny an-damosina. Mandrobona ny taolanao, miadana (tarehimarika efatra) manainga azy ireo avy eny amin'ny tany. Rehefa nahatratra ny haavony lehibe indrindra ho anao ianao, mijanòna. Mialà, afoy ny kibony (kaonty efatra) ary miala sasatra. Avereno in-6.
3. IP - miorina eo an-damosina, fitaovam-piadiana maninjitra ny vatana. Atao mitovy (telo tonta), atsangano ny tratra sy ny tongotra havanana. Ny tanana roa dia mahatratra ny tongotra. Raha mandoa efatra, dia miverena any amin'ny toerana voalohany. Avereno atao amin'ny tongotra ankavia ny fampiharana. Manaova in-6.
4. Miorina eo an-damosina ny tongony, mandohalika eo amin'ny lohalika. Ampitaho moramora aloha ny lohalika (miforitra amin'ny tany aloha), ary miankavanana. Avereno in-6.
5. IP - miorina eo an-damosiny, fitaovam-piadiana mihazakazaka eo amin'ny kofehy. Asandrato moramora ny lohalika ary asio izy ireo amin'ny vatany. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Avereno in-6.
Ankoatra izany, zava-dehibe ny handinihana ny fisainana amin'ny ankapobeny. Tsy toy ny lehilahy, ny vehivavy dia mihazakazaka mihinana matetika kokoa. Vokatr'izany, ny taova anatiny dia mitoetra tsy misy fanasitranana voajanahary. Noho izany dia manolotra soso-kevitra amin'ny fampiroboroboana ny diavragmatika isika.
6. IP - miorina eo an-damosina, tongotra mandohalika ny lohalika. Andramo ny fialan-tsasatra tanteraka ary tsapao ny diapragma (ny tazomina atodin-databatra izay eo anelanelan'ny firaka sy ny kibo). Miangavy moramora, mametraka ny tananao amin'ny vavanao, mahatsapa ny fahasamihafana. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia misintona ny hozatry ny hozatra. Miezaha hanome "fofona kely" 10-15 minitra isan'andro.