Fantatry ny rehetra fa tsy misy ny vitaminina sy mineraly feno ny fivoaran'ny zaza. Ny tsara indrindra, ny zaza dia tokony handray ny singa rehetra misy azy, miaraka amin'ny sakafo, manomboka amin'ny rononon-dreny na ronono voalanjalanja, ary mamarana ny sakafo amin'ny latabatra ankapobeny. Momba izany, ao amin'ny vokatra ho an'ny vitaminina ny vondrona B dia tena ilaina amin'ny ankizy ary hiresaka ao amin'ny lahatsoratra.
Ny tsy fahampian'ny vitamin B - ny soritr'aretina
Ny tanjon'ny vitaminina B dia ny fiantohana ny fikarakarana tsara ny rafi-pitabatabana sy ny fampiharana ny metabolism. Ny vitaminina amin'ity vondrona ity dia mifandraika akaiky amin'ny tsy fahampian'ny iray amin'ireo dia mety miteraka soritr'aretina izay mahazatra ny tsy fisian'ny vitaminina B rehetra.
Vitamin B1 na thiamine - dia mandray anjara mavitrika amin'ny fandefasana sy ny fikarakarana ny tsiranoka, ny tsy fahampian'ny vokatra entin'ny fanambadiana ao amin'ny tonta dia miteraka:
- muscle pain;
- tsy fahombiazana amin'ny asan'ny taova sy spasm anatiny;
- tsiranoka mahatsiravina eo amin'ny hoditra;
- volo maina,
- aretina maharitra ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal;
- fiovana amin'ny asan'ny rafi-panafem-basy - hypotension, tachycardia.
Vitamin B2 na riboflavin - dia tafiditra amin'ny dingana rehetra amin'ny metabolika, dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fitomboan'ny zaza, ny toetry ny fantsika, ny volony ary ny hoditra.
Vitaminina B3 na vitamin PP dia mandray anjara amin'ny dingana oxidative, ary ny tsy fahampian'ny fitarihana dia miteraka ilay zaza ho lasa vetivety, vetivety dia reraka sy malahelo noho ny fahasosorana, ary eo amin'ny hodiny dia misy lozam-pahaizana amin'ny hoditra marevaka.
Ny Vitamin B5 na ny asidra pantothenika dia ilaina amin'ny famoahana ny tavy, ary ny tsy fahampian'ny vokatra dia mitarika ho amin'ny fahazaran-dratsy, ny fihenan'ny volo ary ny volom-bolo matevina, ny endriky ny "zayed" eo amin'ny zoron'ny vavany, ny fanagadrana, ny fahatsiarovan-tena sy ny fahitana fahamendrehana, ny fihenanam-po ary ny fahasosorana.
Ao itamin B6 na pyridoxine - dia mandray anjara amin'ny metabolismin'ny proteinina ary misy fiantraikany amin'ny toetry ny rafi-pitabatabana sy ny firafitry ny ra - ny famokarana ny selan-dra mena amin'ny ampy.
Ny Vitamin B8 na ny biotin dia ilaina mba hihazonana mikroflora ara-dalàna sy ny fahasalamana amin'ny fantsika, volo ary hoditra.
Ny vitamin B9 dia tafiditra ao amin'ny fivelaran'ny sela fotsy, ary manatsara ny asan'ny trakta.
Ny Vitamin B12 dia manampy amin'ny fananganana ny fiarovana, ny fiantraikany amin'ny atidoha ary manampy amin'ny fitomboan'ny aretina.
Ireo vokatra izay misy vitaminina B
- atody sy ny voa;
- hena;
- trondro;
- vokatra vita amin'ny ronono;
- voanjo;
- tsaramaso;
- bran;
- egg yolk;
- legioma - kara, ravina, legioma marevaka, spinach;
- citrus fruits;
- menaka zavamaniry.