Na oviana na oviana dia tonga ny menopause, mila manara-maso ny soritr'aretina ianao ary manara-dia ny manaraka ny fitsipika izay hanampy amin'ny fanamaivanana ny toe-javatra amin'ity fotoan-tsarotra ity. Miaraka amin'ny menopause, ny habetsan'ny hormones momba ny firaisana ara-nofo - estrogens sy ny progesterone ao amin'ny vatan'ny vehivavy dia mihena be dia be, ka ny sakafo dia tsy maintsy mifanaraka sy voalanjalanja.
Ahoana ny fihinanana amin'ny menopause?
Rehefa tokony hojerena ny taovam-pananahana, tokony hanana sakafo voalamina tsara ny vehivavy. Tsy midika izany fa ilaina ny mitazona ny sakafo mandritra ny volana maromaro sy ny rehetra, tsia. Tokony hihinana tsy tapaka ny sakafo mahasalama. Noho izany, mandritra ny fihinanana menopause dia tokony hanaraka ireto fitsipika manaraka ireto:
- Hihinana sakafo matavy kokoa. Ao amin'ny vanim-potoanan'ny menopause, dia misy ny loza mety hitranga amin'ny lanjany. Ny vatana rehetra manangona ao amin'ny vatana dia manangona ao amin'ny kibony, izay mahatonga ny vehivavy ho tsy mendrika, ankoatra izany dia mitarika hozatra mihatra, atherosclerose sy diabetes mellitus .
- Manimba be dia be. Ilaina amin'ny taolana izay mora marefo mandritra ny taona. Noho izany, mila ampidirinao sakafo be dia be ao amin'io sakafo io ianao.
- Mba handripahana magnesium bebe kokoa. Ilaina izany mba hisorohana ny fisehoan'ny hatezerana, ny tebiteby, ny fikoropahana ary ny tsy fahitan-tory.
- Vitaminina bebe kokoa. Ny fampiasana an'io vitamina io dia manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny menopause, toy ny hafanana mafana, ny volo maina ary ny hafa.
- Aza hadino ny proteinina. Ny proteinina dia tokony ho levona amin'ny endriky ny hena, trondro, atody ary ny hazan-dranomasina farafahakeliny in-2 na in-3 isan-kerinandro.
- Mampiasa fibre. Mandritra ny menopause dia mihabetsaka ny fihenan-tsakafo, noho izany dia tsy tokony ho monotone ny sakafo ary hampidirina ny sakafo manankarena amin'ny fibre.
Amin'ny ankapobeny dia legioma sy voankazo vaovao izany. - Amboary ny habetsaky ny zava-mamy. Aza avela tanteraka ny mamy, fa mila mampihena ny habetsahan'ny voamaina mora simba ianao amin'ny endrika siramamy, sôkôla, menaka ary karama.
Raha manaraka ny sakafo ara-dalàna ianao amin'ny fara-tampony, dia hanampy anao hiatrika ireo soritr'aretina mahasosotra izay mandeha "tongotra" miaraka amin'ny fara-tampony. Ankoatr'izay, mihinana araka ny tokony ho izy, afaka miaro ny tenanao amin'ny aretina tsy ampoizina ianao, izay hivoatra mandritra ny fotoana maharitra ary mitondra fahasorenana maro.