Inona no tokony ho sakafo mandritra ny fitondrana vohoka? Fanontaniana maharitra ho an'ny vehivavy bevohoka izany. Efa taona maro dia misy fiheverana tanteraka fa ny habetsaky ny sakafo ateraky ny fitondrana vohoka dia tokony hitombo - toy ny vehivavy mihetsi-po mihinana "ho an'ny roa." Raha ny marina, ny vidin'ny herinaratra ho an'ny vehivavy bevohoka dia tokony hampitombo fotsiny ny kalozia 300-500. Ny fanalahidin'ny sakafo mahasalama dia ny fifantenana ny vokatra ho an'ny kalitao tsara.
Sakafo mahasoa sy mampidi-doza ho an'ny vehivavy bevohoka
Voalohany, lisitra ny sakafo, izay voarara tanteraka mandritra ny fitondrana vohoka:
- mofomamy na fofona amin'ny hena ra - mba hisorohana ny fifindran'ny E. coli, salmonella sy toxoplasma;
- Manana hena voatsinjara, ny toetrany dia misalasala (noho izany antony izany ny hena hanina);
- atody roatram-bolo, ary koa crème sy mayonnaises, izay ahafahana mitahiry azy - mba tsy hisian'ny salmonella;
- trondro voatabia - noho ny loza ateraky ny fivoahan'ny moka ao anaty vatana. Ny poblikanina sy ny aty. Tena be mpanankarena ao amin'ny vitamin A. Ny fihinanana tafahoatra avy amin'io vitamina io dia miteraka teratogenicity ny foetus;
- fako. Ao amin'ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hisy ny fanafody (ny atiny, ny vavoniny, ny voa, ny ratra) - satria tsy mitondra ny tombony faran'izay kely indrindra. Talohan'izay dia voatsabo ny vehivavy nandritra ny fitondrana vohoka, satria misy vy lehibe be izany. Na izany aza, mitovy mitovy - ary mihoatra lavitra noho izany - ny vehivavy dia afaka mahazo ny habetsaky vy, raha anisany ny hena mena sy ny fanafody vy ao amin'ny menony. Ny sakafo voaomana avy amin'ny vokatra dia mety ahitana vitamin A, na tsokan-tsinay;
- legioma tsy voasasa. Zava-dehibe ny mahatsiaro raha misy vehivavy bevohoka manao baolina ao amin'ny trano fisakafoanana: na dia ao amin'ny lafo indrindra amin'izy ireo aza dia azonao atao ny manome ny mpanjifa tsy salady salady salady, na volo hafa. Ao anatin'izany toe-javatra izany, dia misy ny loza ateraky ny toxoplasmosis;
- sushi sy trondro mena amin'ny ankapobeny - eto dia ny loza ateraky ny listeriosis;
- tsy tondra-dronono sy roquefort, camembert ary brie.
Ary andeha isika hiresaka momba ny sakafo mahasoa ho an'ny vehivavy bevohoka
Ny sakafo amin'ny vehivavy iray mandritra ny fitondrana vohoka dia tokony hilaina ho azy sy ho an'ny vatan'ny zaza mitombo. Noho izany, ny safidin'ny vehivavy bevohoka dia omena ireto vokatra manaraka ireto:
- ireo proteinina ambony. Ny proteinina (na proteinina) no singa fototra ho an'ny fampandrosoana ny vatana, ny hozatra, ny taolana ary ny hoditra ao amin'ny foetus. Ankoatra izany, dia anisan'ireo macromolecules faran'izay manan-danja indrindra izy ireo. Ny proteinina amin'ny hoavy dia miaro azy tsy hivoatra. Ny proteinina amin'ny kalitao avo indrindra dia hita amin'ny atody fotsy. Ankoatr'izany, ny hena mena amin'ny hatsarana tsara, ny akoho, ny trondro ary ny vokatra avy amin'ny sakafo dia tsy maintsy ampidirina amin'ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka;
- karbôydrates amin'ny kalitao avo. Ny kôbhydrate dia fitaovana izay mamelona angovo, na ny vehivavy bevohoka sy ny foetus. Mizara ho sarotra izy ireo (ohatra, ny tsiranoka) ary tsotra (glucose manondro azy). Ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka dia tokony hampidiran-tsolika feno. Izy ireo dia voarakitra amin'ny vary, ny ovy, ny pasta, mofo ary legume. Raha ny siramamy sy ny zava-mamy dia tokony hohalavirina ny vehivavy bevohoka, noho izany dia tsy misy fampiasana azy ireo;
- lipids. Ny lipida dia singa iray amin'ny vatantsika. Voatahiry eo ambany hoditra izy ireo, mampitombo ny lanjan'ny vatana ary mitazona angovo ho azy. Ao amin'ny embryon sy ny zazakely vao teraka, ny tahotra lehibe indrindra dia voatahiry ao ambadiky ny rambony sy ny tongony ambany. Ny lipsa dia ny molekiolan'ny glycérol sy ny molekiola. Azo asiana satroka (dibera, dite), menaka oliva (oliva) ary polyunsaturated (voninkazo sy legioma hafa, menaka trondro misy Ω-3 sy Ω-6 asidra). Iza amin'ireo lipida no ilaina amin'ny fihinanana vehivavy bevohoka? Monounsaturated sy polyunsaturated. Izany hoe, ny sakafo eo amin'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy maintsy ampidirina 2 dipoavatra misy menaka oliva isan-karazany isan'andro, ary trondro matavy - indroa isan-kerinandro.
Ny habetsahan'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny ampahany dia hitovy amin'izany:
- Fitaovana 3-4 ny andro iray voankazo sy legioma. Ohatra: amin'ny maraina - voankazo 2, amin'ny sakafo antoandro - siramamy miaraka amin'ny tongolobe vaovao, ho an'ny sakafo - brokolina voatsabo;
- 2 isan-kerinandro - trondro matavy vaovao;
- Intelo isan-kerinandro - hena mena matsiro (ohatra, ronono) na akoho;
- Intelo isan-kerinandro - tsaramaso.
Torohevitra ankapobeny ho an'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka:
misotro kafe; Aza misakafo - Ny sakafo voaomana amin'izany fomba izany dia tsy manao tsara anao; tsy mihinana zava-mahadomelina, ary amin'ny ankapobeny, siramamy. Mifantoha kosa, manamboara voankazo mamy na tantely - fa maotina foana; Aza misotro zava-pisotro misy alikaola, satria misy siramamy sy simika.