Sakafo ho an'ny zatovo

Maro ireo tanora no mitaraina momba ny tsy fahatanterahan'io sary io: misy olona te ho sitrana, ary olona iray mifanohitra amin'ny lanjany, saingy ny farany kosa dia manahy bebe kokoa ny tovovavy. Mba hahafahana manana endrika milamina, mila mametraka fitsipika tsotra ianao, izay toy izao manaraka izao:

1. Aza midradradradra ny tenanao alohan'ny hatorianao, satria ny hatsaran-tarehintsika sy ny firindranao dia miankina tanteraka amin'ny asan'ny tsatoka gastrointestinal. Ary amin'ny alina, ny vatana dia mila miala sasatra sy miverina, ary tsy mandany sakafo.
2. Ajanony ny fihinanana voankazo, ronono ary zava-mamy. Ireo vokatra rehetra ireo dia tsy vitan'ny hoe miteraka tsy fahita firy amin'ny tarehy, fa koa manampy amin'ny famolavolana tavy mavesatra.
3. Tokony hanandrana hanina sakafo vao haingana ianao (misy vitaminina sy sakafo mahavelona indrindra azy), avy amin'ny fitehirizana tsy ara-dalàna, maro ireo vokatra very fananana sarobidy ho an'ny vatana.
4. Aza miditra amin'ny sakafo masira (crackers, voamaina, saka, hazandrano sotro) - ity dia mety hitarika ho an'ny oda sy ny fikarakarana salady eo amin'ny vatany.
5. Andramo mihinana amin'ny fotoana iray, farafahakeliny intelo isan'andro.
6. Mba hijanonana amin'ny endrika na mba hahatratrarana ny endrika, dia mila sakafo voalanjalanja izay misy ny fibre, ny singa, ny vitamina ary ny mineraly. Ny tsara indrindra dia ny tahan'ny: roa ampahatelon'ny sakafo mena ary ny iray ampahatelon'ny sakafo voankazo.
7. Ilaina ny mandroso be - milomano ao anaty dobo filomanosana, mandihy, milalao baolina na volleyball. Maro ireo hetsika izay hitondra fifaliana amin'ny hetsika.

Sakafo ho an'ny fahavoazana ho an'ny tanora

Ny tovovavy tanora indraindray dia mino fa ny fomba tsara indrindra handosirana haingana dia ny manapaka ny sakafo ho anao farafahakeliny. Ny sakafo ho an'ny tanora dia tokony ho tsara sy voalanjalanja, ny vatana mitombo dia mila kaloria ampy. Ny sakafo ho an'ny zatovovavy dia tsy tokony hitovy amin'ny fitokonana tsy hihinan-kanina, ary ny simika ihany koa dia manimba azy ireo. Mba hisorohana ny lanjany, ny sakafo ho an'ny zatovo dia tokony ho toy izao manaraka izao:

1. Ny maraina dia tsy maintsy manomboka amin'ny sakafo maraina, ary tsara kokoa raha misy fararano (na menaka hafa) miaraka amin'ny voankazo, muesli, sereal, na soavaly fary amin'ny fisafidianana. 1 ai, ronono iray na dite (tsara kokoa ny misotro dite tsy misy siramamy na mamy kely azy)
2. Ny sakafo manaraka dia tsy tokony mihoatra ny 3 ora - tokony ho voankazo na legioma mena, yogora ambany.
3. Amin'ny sakafo antoandro, tsara kokoa ny mihinana lasopy amin'ny sakam-boankazo na hena. Ny sombin-tsakafo na boaty na boaty misy salady, ankoatra ny lasopy, dia tsy ho noana mandra-pahatongan'ny sakafo manaraka.
4. Ny Snack dia azo avy amin'ny vera misy legioma na voankazo ary manitra miaraka amin'ny tsaramaso.
5. Ny fampakaram-bady dia tsy tokony ho 3 ora alohan'ny hatoriana, ka mety ahitana ny pastekazo na serealy miaraka amin'ny hena na trondro, ary tsy maintsy misy legioma vaovao na manta.
6. Ny ronono vera na kefir, izay mamo mialoha ny hatoriana, dia hanampy amin'ny torimaso tsara sy milamina.

Sakafo haingana ho an'ny zatovo

Mitranga izany fa mila mavesatra haingana ianao, ohatra, amin'ny fialantsasatra sasany. Mba hanaovana izany, dia afaka mampiasa sakafo haingana ho an'ny zatovo ianao.

Sakafo 5 andro

1 andro

Ho an'ny sakafo maraina: 2 atody matroka matsiro , marika lehibe iray, karodia 1, miondrika eo amin'ny lavaka ary dite dite na kafe tsy misy sakantsakana.

Sakafo: paoma sy tsaramaso 10 lehibe.

Andraikitra: fitaratra jiro na yogora.

2 andro

Ny sakafom -bozaka: sigara sy tsiro sigara na kafe tsy misy siramamy.

Sakafo: 1 a.

Andraikitra: 2 pears na 2 oranges mba hisafidy.

3 andro

Ny sakafom-bozaka: 2 kaopy ronono marary.

Sakafo: salady voatabia sy cucumbers, akanjo oliva na menaka. Azonao atao ny mihinana salady amin'ny isa.

Fanaovana sakafo: ronono misy ronono misy tantely misy tantely.

4 andro

Ny sakafo maraina: vazy sy dite o.

Sakafo: misy legioma tsy misy famerana.

Fanasana: voankazo, afa-tsy akondro, 500 g.

5 andro

Ny sakafo maraina: voankazo jogara, tsaramaso fanasam- bokatra sy 1 orange.

Sakafo: salady avy amin'ny voanio voankazo, atody iray nohotsakaina tao anaty sarety mafy.

Andraikitra: sombin-tsigara sy jiro iray vera.

Farany, tiako ny milaza fa mihatsara ny sakafo ho an'ny zatovo rehefa mihalehibe ny olon-dehibe. Io ihany, ary na dia ny antony manosika mafy ho lasa salama sy tsara aza, dia afaka manery ny zatovo hividy ny tenany tsy amin'ny sombin-tsigara sy zava-mamy ao an-dakilasy, fa sokatra sy yogourt.