Ny tontolon'ny toe-javatra mahasalama sy ny fanapahan-kevitra haingana dia tsy mamela olona iray amin'ny fandriampahalemana ho an'ny faharoa. Mazava ho azy fa manana ny endriny sy ny fahadisoany manokana izany. Ary ahoana no tsy hamerenanao ny fifehezanao, fa tsy hampihozongozona ny baran'ny fihetseham- ponao amin'ny toe-javatra toy izany? Ahoana no hampitony sy tsy mitebiteby?
Isan'andro dia mihaona amin'ny toe-javatra maro samihafa ny olona ka tsy mampiaraka amin'ny tenany mihitsy aza. Ny teny manevateva dia miandry any amin'ny toerana rehetra: amin'ny filaharam-be, rehefa misy olona manam-paharetana, eny an-dalana mandritra ny ora sarotra, amin'ny fotoana anehoan'ny maro amin'ireo toetra ratsy indrindra amin'ny olona.
Ny fomba haingana hampitoniana dia ny fananana toe-javatra avy amin'ny fiainana, fa tsy mahatsikaritra izay rehetra mitranga amin'ny fo. Ao anatin'izany trangan-javatra izay tsy nampoizina tamin'ny fiainanao izany, tokony hianatra ny fitsaboana mahazatra amin'ny fitsaboana, izay teknika ara-psikolojika amin'ny "fanampiana voalohany".
Hafahafa tokoa ny miondrika sy miala sasatra?
- Mifantoha amin'ny fofona. Tadidio fa ny yoga rehetra dia manoro hevitra amim-kery ny fampiasana ny pranayama eo amin'ny fiainanao - fanatanjahan-tena manokana izay manampy amin'ny fanatrarana ny vokatra ara-psikolojika amin'ny fiantraikany mivantana amin'ny vatana. Inona marina no tokony hatao mba hampitoniana? - Andramo ny manalavitra ny eritreritra momba ny fiainana andavanandro, ny alahelo, ny adidy, ny fihetseham-po. Mahaiza mifantoka amin'ny fanafody sy ny fientanentanana. Tazony segondra vitsivitsy, ary tsindrona tsikelikely. Ny fofon'aina vitsivitsy dia hampihena ny tsindrim-peonao, hampihenana ny haavon'ny hormonina ao amin'ny ra (kortisol). Eo am-pandrosoana, avereno ny fo. Tsara ny manamarika fa mandritra ny fepetra tokony hotsarainareo ao an-tsainao ny elanelam-pahefana izay mandalo eo amin'ny tsipika mivalona eo amin'ny fitaomam-panahy midina sy midina, ary amin'ny fofona amin'ny coccyx.
- Ho takatrao ny fomba hampitonena ny fandrika, rehefa farafaharatsiny indray mandeha avy amin'ny fo. Mazava ho azy fa handany fotoana maromaro izany, kanefa noho io fomba io, afaka mamoaka ny fihetseham-po rehetra nipoiranao nandritra ny maha-manirery anao ianao, ary vokatry ny fitaratry ny toe-javatra iainana isan'andro. Ohatra, mandritra ny vavaka dia azonao atao ny maneho ny zavatra manelingelina anao na manatona mpitsabo aretin-tsaina izay tsy mihaino anao fotsiny, fa afaka manome toro-hevitra.
- Na inona na inona hafahafa mety hitranga dia mety hanamaivana ny fihenjanana ny rano. Tsy mahagaga raha tao anaty horonantsary, rehefa nanangom-baomba mahery izy, dia nanondraka sotro rano mangatsiaka, satria fantatr'ireo olona ireo ny fomba hampitony azy. Raha azo atao, rehefa mivoaka ao anaty rano ny zavatra rehetra, sasao amin'ny rano mangatsiaka na manamboatra dipoavatra, mamela ny rano hanala ny hery ratsy avy aminao.
- Raha toa ianao ka tia diera, azafady ny misotro dite miaraka amin'ny tantely, nefa tadidio fa mila manao izany ianao amin'ny sombin-javatra kely ihany. Amin'izao fotoana izao, ny atidohanao, izay voatsikera, mila glucose, izay ahitana ao amin'ny fisotroana mamy. Raha maharikoriko amin'ny dite ianao, dia asio ranom-boasary misy tantely misy tantely.
- Ahoana no hampitoniana tsara azy, raha toa ianao ka niharan'ny savorovoro nahatsiravina izay nandondona anao tamin'ny hazakazaka? Mandehana amin'ny fanatanjahantena. Ny fampiharana ara-batana ara-normana dia afaka hampivelatra ny zavatra ilaina ho an'ny hormonina mampijaly anao. Amboary ny fihenjanana amin'ny vatana, ary aorao tsindraindray.
- Manaova ny rantsan-tànanao. Mitaky 15-20 segondra ny mifantoka amin'ny fahatsapana ara-batana ary ny fihenjanana, toy ny tanana iray, dia hanala.
- Ny fofona tianao indrindra dia hanampy anao hahazo hery indray ary hampitony. Manampy koa ny miala sasatra sy ny menaka misy ranom-boankazo, izay mahasalama anao foana.
- Manao yoga . Noho ny fahasarotan'ny fampiharana, dia afaka manofoka ao anaty ny tenanao ianao, mifantoka amin'ny hetsiky ny orinasa eo amin'ny vatanao.
Tsarovy fa ny olona tsirairay dia tokony ho azo antoka amin'ny toe-javatra mampiady saina amin'ny alalan'ny fampiasana ny fampiharana izay manampy amin'ny fampitony sy ny fijanonany hitebiteby.