Scandinavian mandeha amin'ny kitapo - tena ilaina sy ny fomba tsara

Maro ireo toerana fanatanjahantena izay manana tombontsoa sy tsy fitoviana. Misy safidy mety hampiasain'ny olona samy hafa taona, nefa mahazo tombony lehibe ho an'ny vatany izy ireo. Ao anatin'ity vondrona ity dia afaka mandanjalanja tsara ny mandeha Scandinavian miaraka amin'ny hazo.

Inona no ilaina amin'ny mandeha Scandinavian?

Ny tari-dalana ara-panatanjahantena nomena azy dia ankatoavin'ny dokotera maro, satria misy karazana manan-danja maro izy io. Voamarina fa misy fiantraikany amin'ny olona amin'ny fomba sarotra ny mandeha an-tongotra, nefa tsy manisy ratsy. Efa ela no nampiasan'ny foibe fanarenana maro, ary tafiditra ao anatin'ny fandaharan'asa samihafa izay ahafahan'ny vatana miaina amin'ny aretina mafy. Manoro izany tari-dalana izany ho an'ny olona efa antitra sy ireo izay mijaly amin'ny lanja fanampiny. Mba hahafantarana ny tombontsoa avy amin'ny fandehanana Scandinavian , dia ampy ny mijery ny lisitry ny vokatra azo atao.

1. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pandrefesana fihariana, ny fampiharana ny tsindry sy ny fitsaboana.
2. Ny tombony sy ny fanimbana ataon'ny Scandinavian mandeha amin'ny kitapo dia mifandraika amin'ny mety hisorohana ny lanjany sy hiatrehana ny cellulite, ary hanatsara ny fahasalamana.
3. Manatsara ny toe-pahasalamana, izay mahatonga azy io ho mora kokoa hiatrehana ny adin-tsaina, ny tsy fahazoana sy ny olana hafa.
4. Ny tombontsoa amin'ny fampiofanana dia mifandraika amin'ny hoe mandany azy eny an-kalamanjana, manatsara ny asan'ny atidoha ary manatsara ny fahaiza-manao.
5. Mitombo ny fiaretana sy ny vatana.
6. Manana tombony goavana amin'ny asan'ny rafitra musculoskeletal. Azonao atao ny manala ny alahelo ao amin'ny hazavana, manatsara ny fihodinan'ny tsindrona sy ny taolana. Miaraka amin'ny fampiofanana tsy tapaka dia mampihena ny mety ho voan'ny aretina sy ny ratra hafa, ary koa ny aretina isan-karazany.

Scandinavian mandeha amin'ny arthrose

Fanatanjahan-tena maro no mifanohitra amin'ny aretina iombonana. Ny Scandinavian mandeha amin'ny arthrose amin'ny lohalika dia manampy amin'ny fitsaboana ary ampiasaina mba hisorohana ny fivoaran'ny aretina. Ny tombony dia mifandraika amin'ny fihenan'ny lanjany be loatra, izay matetika no mahatonga ny aretina iombonana. Noho ny fampiasana fanohanana fanampiny, ny entana dia zaraina amin'ny tonta rehetra sy ny hozatra rehetra. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy manisy ratsy, hanomboka amin'ny tanjaka faran'izay kely indrindra, mitombo tsikelikely izany.

Scandinavian mandeha miaraka amin'ny osteochondrosis

Araka ny antontan'isa any amin'ny foibe fanarenana, ireo olona manana olana ara-pahasalamana tafiditra amin'ny fandehanana amin'ny atletika, taorian'ny herinandro 3-4 dia nahatsapa hery goavam-be, naverina ho azy ireo ny hetsika ary naverina naverina indray ny asa. Noho ny fampiasana kitapo, dia zaraina amin'ny vatana manontolo ny entana, izay ahafahana manamaivana ny fihenjanana. Ny Osteochondrosis sy ny Scandinavian mandeha koa dia mifanaraka amin'ny zava-misy, raha mandinika ny fihetsika mandritra ny fanatanjahan-tena, ny vatany ambony sy ny tanana dia mety amin'ny toe-piainana mangina. Tsy dia zava-dehibe loatra ny fampitomboana ny haavon'ny hafanana.

Manao ahoana marina ny manao Scandinavian mandeha amin'ny kitay?

Ho fampiofanana manokana ireo faritra samihafa, toy ny lalana mahazatra, zaridaina na ala. Atombohy amin'ny teboka tsara mba hanamaivanana ny loza ateraky ny ratra. Ny fitsipiky ny fandehanana miaraka amin'ny kitapo Scandinavian dia midika ho fanatontosana kilasy telo mandritra ny fito andro, ary tokony haharitra antsasak'adiny farafahakeliny izy ireo. Ao amin'ny fivarotana fanatanjahantena, mividy fitaovana, maka izany ho an'ny fitomboanao. Ny akanjo sy kiraro mahavariana dia tsy dia misy dikany loatra.

Scandinavian mandeha ara-teknika

Ny fihetsiky ny vatan'olombelona mandritra ny fiofanana dia mitovy amin'ny an'ny ski. Ity fomba ity dia tsy midika hoe fanohanana ny kitapo, satria tsy maintsy misisaka malalaka amin'ny tany izy ireo. Ny tànana dia apetraka ao amin'ny vatofantsika, ary tsy maintsy tehirizina hatrany amin'ny vatany araka izay azo atao izy ireo. Ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny kitapo Scandinavian dia midika hoe fiovan'ny rhythmic eo amin'ny toeran'ny tongotra, toy ny amin'ny fandehanana tsotra. Misy hevi-dehibe maromaro momba ny famonoana.

1. Ny tongony mandohalika kely ny lohalika ary manindrona ny vatana.
2. Ny sandry dia tokony hampisehoana ny haben'ny dingan-dava, izany hoe ny lehibe kokoa dia ny dingana lehibe indrindra.
3. Aza manaparitaka ny sandrinao, ary tehirizo fitaovana eo akaikin'ny vatany.
4. Avoahy eo ambany, aloha ny volony, ary tongava amin'ny tongotra. Tokony hikasika ny tongotra manontolo ny tany.
5. Aza atahorana tampoka ny fitaovana, satria hanimba ny fandehanana mandeha izany, ary koa ho enta-mavesatra ny fiantohana.
6. Ny vatany dia tokony hiorina, izany hoe ny rambony, ny tratra, ny soroka ary ny tendany dia tokony handray anjara amin'ny hetsika.

Scandinavian mandeha amin'ny kiraro

Ny fandresena ny lanjany mihoatra ny fampiasana ara-batana dia ho sarotra, ary indraindray tsy azo atao, satria mila mandoro kaloria ianao. Ny fahombiazan'ny Nordic mandeha ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia vokatry ny fisian'ny toromarika hentitra. Ankoatra ny fihinanana fatotra, dia mihamafy sy manilika ny korset ny muscle. Mba hahazoana vokatra dia zava-dehibe ny mahatsapa ny asan'ny vozona sy mandinika ireo fitsipika fototra.

1. Ataovy tsy tapaka sy tsaratsara kokoa isan-kerinandro, mandany 40 minitra fanofanana.
2. Atombohy amin'ny dingana iray izay kely lavitra noho ny mandeha.
3. Mariho fa rehefa mandeha amin'ny dingana kely miaraka amina mari-pamantarana maro ianao dia afaka mampivelatra ny tapany ambony amin'ny vatana, ary miaraka amin'ny dingana lehibe sy ny fandaminana ny tanana, miasa mafy ny tongotra.
4. Ampiasao ny fahaverezan'ny lanjany - mihodina haingana sy maharitra.

Sakafo ho an'ny Scandinavian mandeha ho an'ny fahavoazana

Raha voafidy ny hanaisotra ny tavy voatsinjara ity fitarihana ara-panatanjahantena ity, dia ilaina ny manova ny fahazarana amin'ny sakafo. Mialà amin'ny fampiasana kalôria avo be, matavy, mamy, mifoka sy sakafo hafa manimba. Hatreto ity dingana ity dia hahatratra ny vokatra voalohany. Ny sakafo ho an'ny fandehanana any Nordika dia tokony hanaraka ny fitsipika fototra.

1. Manomàna sakafo kely ary, ankoatra ny teknikam-panazavana fototra, dia asio sakafo fanampiny.
2. Aza ampiasaina amin'ny vavonin'ny vazivazy, ary aorian'ny sakafo dia tokony handany ora roa.
3. Alefaso ny sakafo proteinina miaraka amin'ny voka-bary matavy, ary koa ny legioma sy voankazo vaovao.
4. Mitazona rano mandanjalanja, noho izany dia ny halalin'ny isan'andro dia 2 litatra.

Ny tombontsoa avy amin'ny Nordic mandeha ho an'ny be taona

Amin'ny vanim-potoana, misy fiovana eo amin'ny vatany, maro ny aretina mitranga, izay manjavona ny kalitaon'ny fiainana. Ny toe-javatra dia miharatsy ny tsy fisian'ny fikarakarana ara-batana. Ny Scandinavian mandeha ho an'ny zokiolona dia faritra iray tena tsara, satria tsy ilaina ny manao ezaka goavana amin'ny fiofanana, fa afaka mahazo tombontsoa maromaro izay voaporofo ara-pitsaboana. Mandritra ny fampiofanana fanohanana efatra dia ampiasaina, izay ahafahana mandanjalanja sy miantoka tsara.

1. Ny tombontsoa dia mifandraika amin'ny fiantraikan'ny fo sy ny fantson-dra, ary amin'ny rafi-panafody. Amin'ny fampiofanana tsy tapaka, dia ara-dalàna ny tsindry ary mihena ny habetsahan'ny cholesterol mahatsiravina.
2. Noho ny fampiasana kitay, dia mihena ny enta-mavesatra.
3. Ny Scandinavian mandeha amin'ny kitapo, ny soa sy ny loza aterany dia nohamafisin'ny dokotera, ahafahana mampitombo ny hamaroan'ny taolana, mampihena ny mety ho voan'ny osteoporose.
4. Ny fihetsika ara-batana dia mampihena ny dingana efa antitra. Ny tombontsoa dia vokatry ny fitomboan'ny fahaleovan-tena sy ny fahalemen'ny zokiolona.
5. Mampihena ny loza ateraky ny aretina isan-karazany ary manamafy ny tsy fahampiana.

Scandinavian mandeha ho an'ny vehivavy bevohoka

Nandritra ny vanim-potoana nateraky ny fitondrana, maro ireo vehivavy no mandeha amin'ny antsoina hoe rafi-pitondràna. Ity dia heverina ho fahadisoana, satria ny enta-mavesatra dia tsy maintsy manatrika ary ao anatin'ny habetsany dia tsy miteraka voka-dratsy. Ny Scandinavian mandeha amin'ny fitondrana vohoka dia iray amin'ireo tari-dalana omenao vitsy. Ao anatin'izany fitarihana izany, mifampitohy ny toetr'andro sy mandeha amin'ny rivotra, izay miteraka karazana mahasoa maro.

1. Ny habetsahan'ny oksizenina entina mankany amin'ny taova sy ny foetus dia mitombo. Vokatr'izany, afaka mahazo tombontsoa ianao: mandalo ny tsy fahitan-tory, ary mampihena ny mety ho voka-dratsin'ny fofona sy ny olana amin'ny rafi-panafody.
2. Vehivavy marobe amin'ny toe-javatra dia mijaly noho ny fikorontanan'ny toetr'andro , ary toy izany koa ny fampiharana tsy tapaka hanampy amin'ny fampihenana ny toe-tsaina. Ny Scandinavian mandeha amin'ny kitapo, ny soa sy ny loza aterak'izany dia asehon'ny mpahay siansa, mamela ny vehivavy hisoroka ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana.
3. Amin'ny fampiasana solosaina dia azo atao ny tsy atahorana hanana tombony matanjaka amin'ny lanjany, izay miteraka voka-dratsy, mampihetsi-po ny fiterahana.

Scandinavian mandeha - fanoherana

Na dia heverina ho miavaka aza ity fitarihana ara-panatanjahan-tena ity, amin'ny tranga sasany, dia tokony havela ho azy. Ny fampiasana ara-batana manimba dia miteraka aretina mifindra amin'ny aretina vokatry ny aretina ary miteraka aretina mitaiza. Ilaina ny mijery dokotera amin'ny olana momba ny asan'ny musculoskeletal. Ny fahasimbana amin'ny fandehanana any Skandinaviana dia mety hiteraka olona nodidiana. Ny fifampiraharahana dia nitombo ihany koa ny tsindry. Mba hisorohana ny fanararaotana dia asaina mandinika ny fitsaboana.