Fomba entina hanatsarana ny fahasalamana aorian'ny fiterahana
Raha mbola mahatsiaro ho ratsy ianao ary manonofy amin'ny fifaliana sy ny fahatsapana tsara, ity torohevitra manaraka ity dia ho tonga aminao amin'ny fotoana mety:
- Manomàna sakafo mahasalama. Ao anatin'ireo fepetra momba ny fihavaozana aorian'ny fiterahana dia zava-dehibe izany. Tokony homena sakafo vitaminina, mineraly sy fibre ny sakafo rehetra, ka tafiditra amin'izany ny menaka, legioma ary voankazo ao an-tsakafo (afa-tsy ny karoty, citrus ary ny vokatra hafa amin'ny loko mena-orange, izay mety mahatonga ny alèjy amin'ny zazakely rehefa mampinono). Tokony hihinana kely ianao, fara fahakeliny in-dimy isan-kerinandro, ary misotro vongan-drongony betsaka, zava-pisotro misy rano ary rano madio.
- Ampiasao ny fandefasana postpartum. Azo atao izy io raha vao manomboka ny 10 aogositra aorian'ny fiterahana. Zava-dehibe ny mifanentana amin'ny halehibeny, ary izany dia hanohana tsara ny hozatra ao amin'ny kibo.
- Manaova fanadiovana tena. Satria ny fampiharana haingana dia haingana aorian'ny fiterahana dia soso-kevitra ny hatao 6-8 herinandro aorian'ny fisehoana zaza (raha ny fizarana fizaran-taona - aorian'ny 2-3 volana), ary aorian'ny nahazoany ny fahazoan-dàlana avy amin'ny mpitsabo, raha avelanao ny hanosotra azy ao amin'ny hoditra aorian'ny fanasana azy amin'ny hetsika maivana maivana fanasitranana samihafa sy anti-cellulite.
Ny gymnastique postpartum
Matetika ny vehivavy no liana amin'ny fanontaniana hoe ahoana no ahafahan'ny vatana aorian'ny fiterahana. Matetika ny dingan'ny fanarenana ny asa rehetra dia maharitra roa volana amin'ny fampiterahana voajanahary. Aorian'io dia aza misaina be loatra, fa azonao atao ireto manaraka ireto:
- Mandainga eo amin'ny lamosiny, mandohalika ny lohaliny ary manosika ny lamosiny hiverina amin'ny tany. Ny tanana dia maka ny hatokay ary manangona tsimoramora ny ampahany ambony amin'ny kofehy. Mamolavola ny saika handohalika, manely ny hozatry ny gazety, manainga, ary miala sasatra sy mivoaka. Avereno in-30-40.
- Mipetraka eo amin'ny gorodona miaraka amin'ny tanana eo amin'ny vombony izahay, dia atsanganay ny tongolobe mitsatoka amin'ny lohalika 30-45 degre ary mihazona segondra vitsy. Manao izany isika indraindray.
- Miainga amin'ny gorodona, mandohalika ny lohalika ary manindry ny lamosina ambany amin'ny tany. Toto-tànana napetraky ny tanantsika isika, ary mafonja isika, fihetsika kely "manodina" mandroaka ny soritra avy eo amin'ny ety, ary averinay indray ny ampahany amin'ny vatam-pandehanana eo amin'ny tany iray. Miverimberina im-20-25 izahay.
Ny fampiasana toy izany dia vahaolana tsara ho an'ny fahasahiranana, haingana dia haingana amin'ny fiterahana, ho an'ny reny rehetra.