Tsy misy sakafo tsara kokoa noho ny fanala amin'ny hain-trano. Voalohany, ity fiandohan'ny andro ity dia manome angovo ho an'ny zava-bita rehetra amin'ny hoavy; faharoa, ny fofona avy amin'ny oatmeal dia mampiditra ny digestion ary mahatonga ny taratasy mivalona mahasalama ampiasain'ny orinasa mba hampiasana tsara kokoa sy hamafisina, ary fahatelo, mahafinaritra sy mahafa-po.
Sakafo miaraka amin'ny banana sy papango
sakafo:
- jogora - 250 ml;
- ronono - 250 ml;
- oatmeal - 1/4 a.
- banana - 1;
- dipoavatra - hanandrana.
fiomanana
Banana dia nodiovina ary nafatratra tao anaty vilany manokana nandritra ny 6-8 ora. Ny ronono mani-pofona dia feno ronono sy yogora, ampiana tafio-drivotra sy dibera kely ho an'ny mamy. Nofonosinay ny smoothie banana amin'ny afon-dasy mandra-pahamiramirana sy hisotroana.
Fikarakarana fofona miaraka amin'ny homamiadana sy ny fararano
sakafo:
- ronono - 1 item;
- voankazo masira - 1/4;
- banana - 1/2 sombintsombiny;
- frozen strawberries - 8-10;
- tantely - 1 tbsp. lovia kely.
fiomanana
Nesorina i Banana ary napetraka tao anaty vilia baolina, miaraka amin'ny ronono, frozen sy tantely, toy ny sweety. Mofomamy ny zavatra rehetra mandra-pahalasan-tsakafo ary alefaso amin'ny solomaso.
Diovina ho an'ny sakafo amin'ny afon-tsakafo sy yogora
sakafo:
- voankazo masira - 1/4;
- Chia voa (fakan-kevitra) - 1 1/2 tsp.
- ronono - tapitrisa taona;
- jiro ampongabendanitra - 1/2 tapitrisa.
- kefir - 1/4 amin'ny taon-jato;
- blueberry frozen - 1 item;
- vanilla extract - 1/2 tsp;
- tantely - manandrana.
fiomanana
Ny voamadiro sy ny chia dia voan'ny kobam-bary ao anaty lafarinina lafarinina. Fenoy ronono misy ronono, ampidiro ny kefir sy ny blueberries, ary andefasantsika indray ireo entana rehetra ireo. Andramo ny fisotroana efa vonona ary ampio siramamy nofidina ho anao. Manaova fofona malefaka miaraka amin'ny ampongabendanitra , ampiasao ny fofona vanila ary alefaso mandritra ny 4 ora, mba hambolena ny voany sy ny hareza.
Sakafo miaraka amin'ny aloman-katsaka sy ny afon-tsakafo
sakafo:
- voankazo masira - 1/4;
- tsaramaso fandroana - tapitrisa taona;
- paiso - 1 item;
- gilaola - tapitrisa dolara;
- japoney - antsasak'alina;
- tantely - manandrana.
fiomanana
Vita amin'ny lafarinina mofomamy mofomamy mofomamy na kafe. Fenoy ny lafarinina aviavy miaraka amin'ny ranom-boankazo ary avelao hihinana mandritra ny 10-15 minitra. Mampiasà blender, manosihosy ny fifangaroana aviavy miaraka amin'ny tsaramaso tranokely, sombin-tsangam-bozaka, gilasy sy tantely. Afaka mifangaro avy hatrany ny fifangaroana.
Fikarakarana fofona amin'ny afon-tsakafo
sakafo:
- voankazo masira - 1/4;
- ronono - 1 item;
- jogora - 1/4 amin'ny taonjato iray;
- pineapple voankazo - 1 item;
- vanilla extract - 1/2 tsp;
- tantely - manandrana.
fiomanana
Mamolavola ny lafarinina ao anaty aviavy ary alefaso amin'ny ronono mafana ny lafarinina. Miandry isika mandra-pahafatin'ny ronono, ary mitelina ny fararano. Ampio ny voankazo sy ny jogora, dia azonao atao ny manondraka rano kely voanio, raha misy, ao an-tanànanao. Aorian'izay dia tsy maintsy mipoitra daholo ny zavatra rehetra raha tsy misy ny fahamendrehana ary ampiana vanila sy tantely.
Smoothies miaraka amin'ny menaka sarobidy sy serizy
sakafo:
- voankazo masira - 1/4;
- ronono - 3/4 singa;
- jiro kirizy - 1/2 tbsp.;
- Jogara grika - 1/4 amin'ny zavatra;
- frozen cherry - 1 item;
- Vanilla - hanandrana;
- tantely - manandrana.
fiomanana
Atsipazo ao anaty lafarinina ny afon-divay ary asio ranom-boankazo sy ronono. Avereno indray ny rehetra miaraka, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy nangalarina ny lafarinina afon-tsakay. Atsaharo ny afon-tsakafona hipetaka mandritra ny 20-30 minitra, azonao atao ihany ny mampitony ny fikirakirana ao amin'ny mikrô, ka tonga haingana ny hafanana. Amin'izao fotoana izao dia azo atao ny manandrana vanona amin'ny fantsom-bokatra, amin'ny siramamy lavalava na ny fary. Aorian'izay, mametra ny sikidy, yogurt grika sy serizy. Mangovitra ny fihomehezana farany isika ary mirotsaka amin'ny solomaso.
Ny zava-pisotro dia mety ho levona avy hatrany aorian'ny sakafo, dia azo atao ao anaty vata fampangatsiahana izany mandritra ny 2-3 andro, ary afaka mangetaheta amin'ny endrika manokana ary mihinana toy ny gilasy.