Ao anatin'ireo traikefan'ny olona, matetika lohahevitra tsy misy fanantenana, fahatsapana manjavozavo izao tontolo izao ary tsy fahafaham-po amin'ny tenany. Ny kisendra fitsaboana dia manampy amin'ny fijerena endri-ponenana miafina amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny fisainana sy ny fanoloana ireo eritreritra ratsy amin'ny "positive". Ny marary dia mpandray anjara mavitrika amin'ny fizotran'ny fitsaboana.
Kognitive therapy - inona io?
Aaron Beck, mpitsabo aretin-tsaina Amerikana iray, iray amin'ireo mpanorina ny fitarihana tamin'ny taona 1954 mamotopototra ny fahaketrahana eo amin'ny sehatry ny psychoanaly, dia tsy nahazo valiny azo itokisana. Noho izany dia nisy ny fanampiana ara-psikolojika vaovao nanampy trotraka ny fanafihana mahery vaika, ny fahakiviana, ny fiankinan-doha samihafa. Ny fitsaboana kognitiva dia fomba fanao amin'ny fotoana fohy mikendry ny hanaiky ny fomba amam-panao ratsy izay mitarika ny olona hijaly sy hanolo azy ireo amin'ny eritreritra mandamina. Mianatra ny fomba fijery vaovao ilay mpanjifa, manomboka mino ny tenany ary mieritreritra tsara.
Fomba fisehoana psychotherapy
Ny psikoterapeutist dia nifampiraharaha ary nanangana ny fifandraisana amin'ny marary mifototra amin'ny fiaraha-miasa. Ny lisitr'ireo olan'ny lasibatra dia miforona amin'ny lanjan'ny manan-danja ho an'ny marary, voatanisa ireo hevitra ratsy hafa. Ny fomba fitsaboana kognitive-fitondran-tena dia miteraka fiovana miova amin'ny halalin'ny halaliny lalina, ka tafiditra amin'izany:
- Miady amin'ny eritreritra momba ny làlan-kevitra ratsy ("tsy misy dikany", "tsy misy ilàna azy", "tsy hisy na inona na inona hitranga tsara", "tsy mendrika ny ho sambatra");
- fomba hafa ahitàna ny olana;
- mamerina na miaina traumatic traikefa avy amin'ny lasa izay misy fiantraikany amin'ny ankehitriny fa tsy ny marary hamantatra tsara ny zava-misy.
Teknikan'ny psychotherapy kognitive
Ny mpitsabo dia mandrisika ilay marary handray anjara mavitrika amin'ny fitsaboana. Ny tanjon'ilay mpitsabo dia ny hitondra any amin'ny mpanjifa fa tsy sambatra amin'ny finoany taloha izy dia fomba hafa hanombohana ny fisainana amin'ny fomba vaovao, hitondra ny andraikitra amin'ny eritreriny, ny toe-javatra, ny fihetsika. Fanaovana devoara. Ny fitsaboana kognitive amin'ny aretina olona dia ahitana teknika maromaro:
- Ny fitadiavana sy famoahana eritreritra ratsy, fihetsika , rehefa ilaina ny manao zavatra manan-danja. Ny marary dia manoratra amin'ny taratasy ho laharam-pahamehana ny eritreritra izay tonga mandritra ny fanapahan-kevitra.
- Mitazona diary . Mandritra ny andro dia misoratra matetika ny eritreritra izay matetika hita ao amin'ilay marary. Ny diary dia manampy amin'ny fanaraha-maso ireo eritreritra izay mahasambatra anao.
- Fijerena ny fametrahana ny tsy mety amin'ny asa . Raha milaza ny marary fa "tsy afaka manao na inona na inona izy", dia ampirisihin'ny mpitsabo anao hanomboka hetsika kely sy mahomby, avy eo dia manasarotra ny asa.
- Catharsis . Fomba fijerena fihetseham-po miaina avy amin'ny fanjakana. Raha malahelo ilay marary, tsy manohitra ny tenany, ny mpitsabo dia manoso-kevitra ny maneho alahelo, ohatra, amin'ny mitomany.
- Imagination . Ny marary dia matahotra na tsy azony antoka ny fahaizany manatanteraka ilay asa. Ny mpitsabo dia maka sary an-tsaina sy manandrana.
- Ny fomba fiasa telo . Ny marary dia manoratra ao amin'ny tsanganana: ny toe-draharaha dia hevi-diso izay manitsy (hevitra). Tena ilaina ny fampiasana ny fahaizana manolo ny eritreritra ratsy amin'ny olona tsara.
- Firaketana ny zava-nitranga nandritra ny andro . Ny marary dia mety hieritreritra fa manohitra azy ny olona. Ny mpitsabo dia manolotra ny lisitr'ireo fanamarihana, izay hametrahana "+" "-", mandritra ny andro amin'ny fifandraisana amin'ny olona.
Fampihorohoroana kognitive - fampiharana
Ny vokatra azo antoka sy ny fahombiazana amin'ny fitsaboana dia azo antoka amin'ny fanamafisana ireo fitaovana fanorenana vaovao, eritreritra. Ny mpandraharaha dia manao ny devoara sy ny fampiharana izay hanome azy ny fitsaboana azy: fialan-tsasatra, fitadiavana hetsika mahafinaritra, fianarana fitondrantena vaovao ary fahaiza-manova ny tena. Ny fampiasana kognitive fitandremana ho an'ny saina dia ilaina amin'ny fahasahiranana amin'ny marary sy amin'ny toetry ny fahaketrahana amin'ny tsy fahafatehezan-tena. Rehefa miezaka ny "sarin'ny tena", dia manandrana manandrana ny fitondran-tena samihafa ny olona iray.
Ny fitsaboana kognitika ao amin'ny taha sosialy
Ny tahotra sy ny fisian'ny fisalasalana tsy misaina dia manakana ny olona tsy hanatanteraka ny asany ara-tsosialy amin'ny ankapobeny. Ny fiarahamonina sosialy dia tranga mahazatra. Ny tsindrim -pihetseham-pihetseham-po momba ny aretina eo amin'ny sehatra sosialy dia manampy amin'ny famantatra ireo "tombony" amin'ny fomba fisainana toy izany. Ny fanatanjahan-tena dia nofantenana ho an'ny olana ara-paharetana manokana: tahotra ny handao ny trano, ny tahotra ny miteny amin'ny besinimaro sy ny sisa.
Kognitif fitsaboana fitsaboana
Ny fisotroana toaka, ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina dia aretina vokatry ny fototarazo, indraindray dia modely amin'ny fitondran-tenan'ny olona izay tsy mahafantatra ny fomba hamahana ny olana ary mahita ny fisintonana ny fihenjanana amin'ny fampiasana ny vaksiny misoroka, raha tsy mamaha ny olana. Ny fitsaboana kognitive fitondrantena amin'ny fiankinan-doha dia mikendry ny hamantatra ireo trigger (toe-javatra, olona, eritreritra) izay miteraka ny fampiasana ny fampiasana. Ny fitsaboana amin'ny kognita dia manampy amin'ny fiatrehana ireo fahazaran-dratsy amin'ny alalan'ny fanentanana ny eritreritra, ny fanatsarana ny toe-javatra ary ny fanovana fihetsika.
Cognitive Behavioral Therapy - Better Books
Ny olona dia tsy afaka mitady fanampiana amin'ny mpahay siansa. Ireo teknika sy fomba fampahafantarana amin'ny mpitsabo saina dia afaka manampy azy ireo handroso amin'ny fomba hamahana olana sasany, saingy tsy hisolo ny mpitsabo izy ireo. Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena amin'ny boky:
- "Fitsaboana kognitivan'ny fahaketrahana" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Kognitive psychotherapy ny marary manokana" A. Beck.
- "Psycho-fanofanana amin'ny fomba fanaon'i Albert Ellis" A. Ellis.
- "Ny fampihetseham-pahaizana ara-pihetseham-po sy ara-pihetseham-po" A. Ellis.
- "Fomba fitsaboana amin'ny fitondran-tena" V. Meier, E. Chesser.
- "Torolàlana ho an'ny fitsaboana kognita-fitondran-tena" S. Kharitonov.