Fitoeran-tsakafo - zava-pisotro mamy mafana, manamboatra blender na mixer ny voankazo sy / na voankazo misy sira, gilasy sy / na vokatra avy amin'ny ronono (ronono, crème, sns). Indraindray ao amin'ny famokarana fofomamy dia misy tantely, dite maitso, ranon-tsakay mena, siroopera, voanjo ary zavatra hafa. Amin'ny ankapobeny, ny fanala dia atao anaty vera lava miaraka amin'ny mololo. Ireo zava-pisotro toy izany dia ampiasaina betsaka amin'ny sakafo ara-tsakafo, na fisakafoanana na ara-tsakafo. Ny smoothies dia amidy amina trano fivarotana ary manompo ao amin'ny cafe, mora ny manomana sy any an-trano.
Ny fitandremana dia mitazona fibra tsara (izany hoe, fibra), vitamina, singa maromaro ary antioxidants. Ny fisotroana anefa, dia tsy tokony ho voakitak'ireo olona mora vidy sy diabeta noho ny habetsaky ny siramamy (na dia tsy manala ny fahafinaretanao aza ianao - manomana tsara kokoa ny fako tsy misy siramamy).
Lazao anao ny fomba atao mba hanamboatra fofona malefaka sy trondro-banana. Ho fanomanana ny fofona, misafidy voanio vaovao tsy misy kilema (na mangatsiaka), ny sisa amin'ireo vokatra koa dia tokony hofidina ho amin'ny kalitaony.
Ny fomba fikarakarana fofona malefaka
sakafo:
- Voan'ny frozen na frozen - 250 ml eo ho eo;
- ronin-jazakely na avo lenta matavy - eo amin'ny 200 ml;
- Ara-java-maloto tsy misy siansa ny yogourt - 150 ml eo ho eo.
fiomanana
Raha manaloka ny ahitra dia esory ny totozy ary esory izany, ary atsipazo indray ilay izy. Raha mampiasa akondro maitso ianao, dia tsy misy fepetra vonjimaika takiana. Tsara kokoa raha mangatsiaka ny yogourt sy ronono, ny hafanana tsara indrindra dia 8-11 degre Celsius.
Ny trondron-dranomamy miaraka amin'ny fanampiana ny yogourt dia mifangaro amin'ny endrika fanamorana avo indrindra. Ampiasao ronono ary atsofoka amin'ny blower indray. Mamolavola fitaratra amin'ny fitaratra ary miloko volomparasy amin'ny tanimbary, manompo miaraka amin'ny mololo.
Azonao atao ny manova kely an'ity recipe ity amin'ny fametrahana sira kely kely voapoam-bozaka kely ho an'ny smoothie amin'ny farany. Afaka manampy zava-manitra vitsivitsy ihany koa ianao: ny voankazo, ny safrona, ny kardamôma, ny kanelina na ny vanila (tsy miaraka fotsiny). Ireo izay te-hanangana ny tenany sy hanamafy ny rafi-pandrefesana dia mety hanatsara ny fihinam-bolo amin'ny dipoavatra mena na ginger.
Ny fomba fikarakarana smoothie-banana
sakafo:
- banana kely tsy ampy tsara (misy polysaccharide mahasoa kokoa sy monosaccharides malahelo kokoa) - 1 mai;
- ravinkazo vao mamy - eo amin'ny kaopy 1 miaraka amin'ny 200-250 ml;
- ranom-boankazo na gila maina - maitso 200 ml.
fiomanana
Ny vokatra rehetra dia tsy maintsy afangaro ao amin'ny vata fampangatsiahana (fa tsy maimbo). Nesorina avy tamin'ny totozy ary nanalefaka ny trondro ary nopetahana banana, nampitombo ny blender ho fanamafisana tanteraka. Manampia siramamy mofomamy vaovao na jasin-tsakafo. Mifanaraha tsara. Azonao atao ny manampy amin'ny akora amin'ny smoothie-banana smoothie 1 ny voankazo voatsodrano amin'ny kiwi - hanome volo mahafinaritra sy hafiriana mba hanandrana, ary koa mampitombo ny habetsan'ny vitamina. Azonao atao koa ny manisy dite maitso maitso matevina na vady ary manafana ny fofona miaraka amin'ny tantely voajanahary voajanahary.
Ny tena mahasoa sy mahavoky ny fofona malefaka dia azo omanina arakaraky ny vanim-potoana miaraka amin'ny fanampim-panafody jirofo sy tsaramaso (tsy misy lavaka, mazava ho azy) ary / na mainty mainty sy mena. Izy io dia miteraka "bomba" vitaminina iray, izay mety tsara ho an'ny ankizy, mpanao fanatanjahan-tena ary mitondra fomba fiaina mavitrika.
Voninkazo mivelatra amin'ny aviavimbazaha
sakafo:
- Sakafo mahamay avy amin'ny afon-tsakafo - 3-4 h. lovia kely;
- Voamazo (voanjo sy voasasa) - 300 g eo ho eo;
- ronono - eo ho eo 150 ml;
- jogora voajanahary tsy voatery - hatramin'ny 200 ml;
- ireo zavamaniry maniry (jereo eto ambony).
fiomanana
Fenoy ravin-kazo amin'ny ronono ary avao mandritra ny 30-60 minitra. Aparaho ity fitotoana ity ho ao anatin'ny vilia baolina ny blender ary ampio ny tanimboaloboka, mangatsiaka mangatsiaka, tantely ary ireo zava-manitra tianao. Mitondra azy ho amin'ny homogeneity. Afaka misaraka amin'ny dite maitso mangatsiaka ianao. Mamboly voaloboka sy ravina maina isika.
Raha miara-misakafo maraina ianao, aza mampiasa yogourt, aotao amin'ny ronono na crème, tsy misy ilana azy avy hatrany aorian'ny famoahana yogourt.