Vokatra ho an'ny vehivavy bevohoka izay misy kalesy

Fantatry ny rehetra fa tokony homena kalesy ampy ny vehivavy bevohoka. Raha ny marina, ny endriky ny taolana, ny tebiteby ary ny rafi-pahasalamana mahazatra ao amin'ny foetus, dia singa tena ilaina.

Ny tsimok'aretina isan'andro ho an'ny vehivavy bevohoka dia eo anelanelan'ny 1.300 sy 1,500 mg. Raha misy vehivavy tsy ampy ny kalcioma, dia mbola maka azy amin'ny vatany ny zaza. Ary mety hisy voka-dratsin'ny aretina izany.

Mba hanaovana ny fandanjana kalitao ilaina mandritra ny fitondrana vohoka, dia afaka mihinana sakafo manankarena kalzika na mividy vokatra manokana ao amin'ny pharmacy. Tsy isalasalana fa ny fomba tsara indrindra dia ny safidy voalohany - ho tsara kokoa ny reny sy ny zaza. Mandeha any amin'ny famatsiam-bola ihany ny toro-hevitra maika ataon'ny dokotera iray na amin'ny tranganà aretina mitaiza sy ny olana amin'ny tsindrona amin'ny gastrointestinal.

Karazam-barotra misy entana

Inona no sakafo misy calcium tsara indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka? Ny habetsahan'ny calcium dia hita amin'ny karazana varimbazaha mafy. Tena ilaina ny vokatra rehetra. Manan-karena amin'ny alàlan'ny kalsioma, trondro voatono avy amin'ny sardines sy salmon.

Tokony hanasongadina ny loko sy ny voanio fotsy, ny tongolo gasy, ny seleria, ny parsley ary ny legum ny voankazo. Ny mpilalao marefo dia serizy, trondro ary aviavy.

Ny sakafo miaraka amin'ny voka-bary kalitao avo lenta ho an'ny vehivavy bevohoka dia hita eo amin'ny latabatra.

Eritrereto ny tahan'ny kalitao isan'andro mitovitovy amin'ny kalôria mandritra ny fitondrana vohoka. Mandritra ny andro dia afaka misotro labiera sy ronono ianao, mihinana 200 grama farafaharatsiny ary 50 grama siramamy mafy. Izany dia hanome anao ny tahan'ny kalcioma ilaina.

Ahoana no tokony hampiasana calcium?

Fa zava-dehibe ny mahatsiaro fa ho an'ny vehivavy bevohoka dia tsy ampy fotsiny ny mihinana sakafo manankarena amin'ny kalesy. Zava-dehibe ihany koa ny fifehezan'ny vatana.

Izany dia mitaky ny fampidirana ny vatan'ny vehivavy bevohoka amin'ny vitamin D. Noho izany, miezaha mandany 40-60 minitra fara-fahakeliny amin'ny masoandro. Mitandrema ihany koa amin'ny sakafo izay mampiadana na manelingelina ny fihinanana calcium. Voalohany, ny zava-pisotro misy kafeinina - kafe, cola ary dite. Sakafo, sarda, currants, ary gooseberries koa.

Ny sakafo mahasoa dia ny fototry ny fiarovana ny zazakely tsara.