Ao am-pon'ny fofona manitra avy amin'ireto fitaovana manaraka ireto, dia afaka mampiasa voankazo hafakely sy mangatsiaka ianao, mifamatotra amin'ny voankazo na amin'ny voankazo voankazo.
Berry smoothies - recipe
Ity voninkazo ity dia voaomana amin'ny voankazo mangatsiatsiaka, noho izany dia manana tsiranoka matevina. Ny zava-pisotro toy izany dia hanome fahafahana anao tsy hanome afa-tsy ny hanoanana amin'ny tombontsoa, fa hanatsara ny vatana amin'ny antioxidant.
sakafo:
- mofomamy mavo - 115 g;
- ravinkazo mangatsiatsiaka - 115 g;
- prunes - 5 pcs .;
- banana - 1;
- voanio flax - 1 teaspoon;
- voanjo manjelatra - 15 g;
- ronono na voanio - 235 ml.
fiomanana
Fenoy ny tsiranoka mofomamy miaraka amin'ny voankazo mangatsiatsiaka, ampio ny henan-tsolosolony, ny henanina voasintona, ny voany ary ny raraka amin'ny ronono. Manaova fofona manitra avy amin'ny voankazo mangatsiatsiaka, manatena fahamendrehana ambony, ary avy eo dia manompo avy hatrany, mba tsy hahavery ny toetrany mahasalama ny zava-pisotro ary mitazona ny endriky ny soratra.
Berry-fruit smoothies
sakafo:
- voaloboka maitso - 65 g;
- voaloham-bokatra vaovao - 70 g;
- Blaogera vaovao - 70 g;
- jogora - 215 g;
- tantely - 15 ml;
- Nectarines - 2 pcs.
fiomanana
Apetraho ao anaty kapoaka ny henan'ny nectarine ary afafazo ny voankazo rehetra ao amin'ilay lisitra. Mofomamy ao anaty yogourt sy tantely, ary avy eo dia mameno ny zava-drehetra ho feno fahamendrehana. Andramo ny fisotroana efa vonona ary ampifanaraho ny tsy fitoviana amin'ny tsironao.
Banana and Berry Smoothies
Ny banana ao amin'ny fofona dia tsy manampy fotsiny hanandrana toetra mahavariana, fa koa miasa toy ny fofom-poana tsara indrindra. Raha manomana ny banana ao amin'ny vata fampangatsiahana ianao, dia manangom-bokatra ao anaty milina fanangonam-bokatra, mameno ny fofom-bolo tsara amin'ny tsy fisian'ny gilasy malefaka.
sakafo:
- banana - 1;
- voankazo marefo - 115 g;
- ronono - 115 ml.
fiomanana
Alohan'ny hanamboaranao ny smoothie berry dia aforeto ny akanjo nodiovina ary asio azy. Atsaharo ny simba
Ny fomba fikarakarana alikaola ao anaty blender
sakafo:
- frozen mix of berries - 1 item;
- jogora - 165 g;
- ronono - 235 ml;
- peanut oil - 15 g;
- kokoôla - 15 g.
fiomanana
Apetraho ireo singa ao amin'ny lisitra ao amin'ny tavoahangy mozika sy hazan-dranomasina, izay mahatratra ny fanamafisana. Apetaho eo amin'ny glace ny fanala ary manompoa avy hatrany, ampiana amin'ny voankazo vaovao.