Ny tombotsoan'ny voankazo dia fantatra amin'ny olona rehetra, angamba. Manadio tanteraka ny vatan'ny toaka izy, dia antioxidant tsara, ary mameno hery ny vatana. Saingy afa-tsy ny menaka mahazatra avy amin'io sereal io, afaka mahandro boaty mahavelona ianao. Izy io dia mameno tsara ny vavony ary noho izany dia ilaina fotsiny ny olona manana olana amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal. Soso-kevitra hanamboaran-tsarobidin'ny aviavy, miandry anao etsy ambany.
Kissel avy amin'ny afon-tsakafo - recipe
sakafo:
- rano miboiboika - solomaso 3;
- voankazo masira - 200 g.
fiomanana
Ao anaty ranom-boasary dia mamoaka rano mando ary mandao adiny iray isan'ora. Rehefa avy nirefotra izy ireo, esory amin'ny sivana izy ireo ary apetraho ao anaty vilany misy poizina. Ampio ranom-boasary 3 fanampiny indray, ampidiro kely ny entana ary ento ilay entona mandra-pahamaika. Aza adino ny manaitra ny jelly.
Oatmeal - recipe
sakafo:
- voankazo fararano - 300 g;
- Mafana ny rano - 500 ml;
- mofo mainty maina - 30 g.
fiomanana
Mandroaka rano avy amin'ny rano mafana isika, manampia sodina mainty mainty ary mametraka 2 andro amin'ny toerana mafana. Indraindray, tokony hampihemotra ny masony, ary ahazoana antoka fa tsy dia mirenireny loatra ny masony. Ny famolavolana vita dia tsy maintsy manana ranonorana kely. Taorian'izany, dia ritra ny rano, mihinam-boankazo, mihosotra, ary ny zava-drehetra - efa vonona ny sakafo.
Simple oat jelly amin'ny kefir - recipe
sakafo:
- voankazo tsy voavoatra - 200 g;
- voankazo misy menaka - 100 g;
- kafe tsy misy menaka vaovao - 200 g.
fiomanana
Vokatry ny afon-tsakafo sy voankazo tsy voatsabo dia napetraka ao anaty siny fitaratra, voaharoka miaraka amin'ny kefir, mifangaro tsara ary avela hijanona mandritra ny 24 ora any amin'ny toerana mafana. Avy eo dia asiana sivana, atsipy ny varimbazaha, ary ny rano sisa tavela dia harotsaka anaty rano 1.5 litatra ary voa.
Oat pudding on water - recipe
sakafo:
- rano - 2.5 litatra;
- aviavy - 500 g;
- tantely .
fiomanana
Ireo menaka fanosotra dia natsipy anaty siny lehibe. Ao dia mandatsaka rano amin'ny efitra fisakafoana, manarona takelaka ary mametraka azy ao amin'ny toerana maizina mandritra ny 2 andro. Aorian'izany, ny voka-bolana entina hodiovina amin'ny alalan'ny sivana, raha toa kosa ka ny tapa-kazo dia may hohosaina miaraka amin'ny sotro, hany ka mandevona ny ranony. Mofomamy ny jelly, mampihetsi-po tsy tapaka, mba tsy hirehitra ny fivalozana eo ambany elany. Aorian'ny fofona dia esory avy eo amin'ny afo. Afaka manandrana zava-pisotro misy alikaola ianao raha te hanandrana ny tantely. Ankoatra izany, raha azonao atao, dia azonao ampiana voankazo voatsinjara sy voatoto.
Oat jelly amin'ny ronono - recipe
sakafo:
- ronono ombivavy - 400 ml;
- siramamy - 2 tbsp. lovia kely;
- Hafatra aviavy misy menaka - 100 g;
- tsiranoka - 25 g;
- vanillin.
fiomanana
Ao anaty fonosana lalina, alatsaho ny afon-tsakafo, atsipazo amin'izy ireo ronono mafana ary miala 20 minitra mba hivoatra. Aorian'izany dia apetraho eo ambonin'ny fonon-kitapo ny lamba misy akanjo marevaka roa amin'ny lay. Afatory amin'ny ramanavy ny ronono. Amin'ny faran'ny sisiny dia mampifandray sy misintona ny afon-tsakay avy amin'ny rano sisa tavela ary atokana. Avy eo dia afaka mahandro katsaka ianao. Amin'izao, avy amin'ny totalin'ny ranom-pahamendrehana, dia nanangona miisa 100 ml ary nanala ny tandrony tao anatin'izany. Atsipazo ny masony amin'ny toeran'ny homogenny. Apetaho amin'ny rivotra ny sisa amin'ny ronono ao anaty afo, alatsaho ny siramamy ao anatiny, ampio vanillin ary aorian'ny fampirimana dia mampiditra tsikelamy mihandrona, mampihetsi-po tsy tapaka ary tsy misy vombony. Avereno izany, ento ny vovoka amin'ny vay ary ampidiro ny afo hatramin'ny farany. Na izany aza, mamporisika ny boalavo mandra-pahamaika. Avy eo dia milomano izany isika, atsipazo eny amin'ny vilia na ny kaopy.
Oatmeal - tsotsotra tsotra
sakafo:
- aviavy - 200 g;
- rano - 1 litatra.
fiomanana
Sakafo feno ranom-boankazo no feno rano. Nataonay tao anaty fatana ny kovetabe ary niompy nandritra ny 35 minitra, avy eo nodiovina, ary nokapaina tamin'ny sivana madinidinika. Ny menaka dia mifangaro amin'ny masom-bozaka, dia nentina indray tamin'ny vay ary kely podsalivaem.