Tokony handao ny tsindrin-tsakafo tiako indrindra ve aho?
Tena mahasalama ny banana ary hanampy ny reny hahazo hery indray aorian'ny fiterahana, ho lasa loharanom-pahefana ary tsy hitarika ho amin'ny fahazoana lanjany, ho toy ny trano fitehirizana vitaminina sy vovo-javamaniry. Andeha hodinihintsika, na azo atao foana ny mankafy ireto voankazo mahatalanjona ireto mandritra ny fampinono:
- Raha mieritreritra mikasika ny mety hihinana akondro amin'ny fampinonoana zaza vao teraka ny renim-pianakaviana dia ho ratsy ny valiny. Ny tsiranoka momba ny fako amin'ny gastrointestinal, izay niseho tamin'ny hazavana ihany, dia mbola tsy tonga lafatra loatra mba hanangonana ireo zavatra rehetra ao anaty voankazo amin'io voankazo io. Noho izany, rehefa mihinana ny akondro amin'ny fampinonoana ny zaza vao teraka ny akondro dia tena avo lenta ny aretina ao amin'ny rafi-pandaminana. Noho izany dia mendrika hanandrana banana fotsiny ny zanakao raha roa taona ny zanakao lahy na vavy. Amin'ity tranga ity dia tokony hokarakaraina manokana ny fikarakarana. Hihinana bibikely kely iray, indrindra amin'ny sutra, ary mitandrina ny fihetsiky ny zaza. Raha toa ka tsy misy fiatraikany eo amin'ny vatany, ny aretim-pivalanana na ny fikorontanana, ny ampitson'iny dia azo atao ny mihinana polbananana, ary raha tsy misy soritr'aretina tsy niriana, ao anatin'ny andro roa dia afaka mamokatra voankazo iray manontolo ao amin'ny menuo ianao.
- Na dia kely aza ny zaza dia tsy maintsy misakafo tsy hihinana mihoatra ny indray mandeha isan'andro mandritra ny fampinono. Raha ny zava-drehetra, dia tena lehibe tokoa ny fihenan'ny siramamy amin'ny fambolena, izay mety hiteraka voka-dratsin'ny tsiranoka ao amin'ny tsinay kely sy lehibe ary mampiroborobo azy.
- Raha toa ka mamerina tsara amin'ny voankazo toy izany amin'ny ankapobeny izany, dia aza mandà toy izany. Anisan'izany ny fifantohana vitaminina B izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovana sy ny fifantohana. Ny firafitry ny akondro koa dia ahitana ny tryptophan asine amino, izay manafaka ny reny mitondra sakafo avy amin'ny tsy fahitan-tory. Raha ny marina, matetika dia sarotra ho azy ny manitsy ny fomba fiasa sy ny torimarika vaovao. Manampy amin'ny tsy fisian'ny fanodinana ny vatana koa izany, mampihena ny fialan-tsasatra.
- Ao amin'ny akondro dia misy pectin, izay mamaritra ny asan'ny tsinay. Noho izany, amin'ny fihenan-tsakafo na ny aretim-pivalanana, dia tena ilaina amin'ny reny mampinono izany.
Inona no hanina miaraka amin'ny banana?
Ny hazokely mandritra ny fampinonoana dia azo sakafon'izy ireo fa tsy mena afa-tsy menaka, fa koa sakafo mahandro avy aminy. Anisan'ny resabe malaza indrindra ny:
- Cocktail Banana mifototra amin'ny yogourt ambany. Apetraho miaraka amin'ny yogourt ao anaty vilia ny banana ary misotroa an'io zava-pisotro mahamamo io, antsasak'adiny alohan'ny sakafo.
- Banana salady. Hetezo kely ny pèl sy ny banana kely ary ampio fety sy siramamy mba hanandrana. Ampiasao tsara ny zava-drehetra ary ampio siramamy kely arakaraka ny safidy tsiro.
Banana papango. Noho izany, makà vary, gisety na aviavy. Rehefa vonona ny papango dia atodiho ny dibera sy ny siramamy ao anatiny, ary atomboy ny banana amin'ny gidra mandra-pahatonga azy ho madio fo ary hampifangaro azy amin'ny papango. - Banana cake. Fomba lehibe ahafahana miditra ao amin'ny sakafo mandritra ny fampinonoana ny akondro. Manasà banana iray ao anaty akorany, manarà koba iray vera, tapitrisa rosia, antsasakadiny soda, siramamy roa siramamy ary 60 g dibera. Atsaharo ny koba, apetraho amin'ny bobongolo ary avelao hikarakarana ao anaty oven mandritra ny antsasak'adiny.