Ho an'ireo olona mijery ny lanjany dia zava-dehibe tokoa ny lanjan'ny angovo vokariny. Amin'ny fahavaratra, ny fototry ny sakafo dia voankazo sy legioma vaovao . Isika koa dia liana amin'ny nectarines mamirapiratra sy tsy mahazatra, moa ve kalôria izy ireo, ary tsy hanisy ratsy azy ireny?
Ny voankazo izay niseho tamin'ny fanampian'ny fiarahamonina natiora dia nahasarika ny sain'ny mpahay siansa izay niezaka nanatsara ny toetran'ny mpanjifa isan-taona.
Ireo toetra mahasoa
Maro no matoky fa ny voankazo mamy dia tsy asiana fampiasana mandritra ny fotoana fatiantoka, fa diso hevitra kosa ity hevitra ity. Satria raha ampitahaina amin'ny paoziny dia misy siramamy kely, izay miteraka voka-dratsin'ny nectarine ambany, dia 48 calories monja ny 100 grama. Ankoatra izany, 87% amin'ny voankazo dia ny rano. Raha tsy maharesy lahatra anao fa ny mofomamy dia mendrika ny ho eo amin'ny sakafo mandritra ny fotoam-pisakafoanana, dia hanohy handinika ireo toetra mahasoa isika:
- Ny nectarine dia manana fahafahana hanatsara ny tsiambaratelon'ny fantsom-pandrenesana digestive, izay manampy amin'ny famarotana sakafo sarotra sy voankazo. Noho izany, ny voankazo dia azo raisina ho tsindrin-tsakafo mahafinaritra aorian'ny sakafo maina.
- Noho ny fibre, ny dingan'ny fanadiovana ny tsiranoka amin'ny poizina sy ny poizina dia mitranga.
- Ny potassium dia manampy amin'ny fanesorana ranon-dra ny vatana, izay tsy ny antony fototra amin'ny ody, fa ny selulit ihany koa. Manatsara ny fikotranana ihany koa izy.
- Ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany dia vokatry ny hoe ny kôlôgrika ao anatin'ny iray amin'ny nectarine amin'ny haavony (90 g) dia 43 kcal, ary koa ny votoatin'ny akora simika. Miteraka fihenam-bidy kely izy ireo, izay manampy amin'ny fanafoanana ny fanindronana sy hanadiovana ny tsinay.
- Rehefa mandinika ny votoatin'ny karibôda marobe, ny nectarine dia hanome ny hery ilaina ary hanomezana fahafaham-po ny hanoanana. Afaka mandany voankazo toy ny sakafonao ianao.
- Ny firafitry ny nectarine dia ahitana vitamina ao amin'ny vondrona B, izay misy fiantraikany amin'ny asan'ny rafitra nerlandey sy mampitombo ny tonony.
Ilaina ny mahafantatra ny habetsahan'ny calorie ao anatin'ny voankazo, ka 100 cal ny kaloria 169. Io fahasamihafana io, raha ampitahaina amin'ny voankazo voankazo dia ny fampiasana siramamy sy siramamy hafa. Ny marika vita avy amin'ny voankazo, ny vidiny angovo dia eo amin'ny 210 kcal isaky ny 100 g. Ny karazana voankazo iray izay manintona ny saina fa tsy amin'ny hoditra malefaka, fa koa amin'ny endrika tsy mahazatra - figia-tahaka ny nectarine, ny votoatin'ny kaloraly dia 32 kcal ho 100 tanàna
Kalorie tondra-drano avy amin'ny nectarine
Mandritra ny fatiantoka mavesatra, sarotra be ny mandà ny fahafahanao mankafy ny tsindrin-tsakafo tianao indrindra. Aza tezitra, satria misy safidy izay tsy mahasalama, fa ilaina ihany koa.
Curd tsindrin-tsakafo
sakafo:
- nectarine - 2 tapitrisa;
- proteinina - 1 unit;
- aviavy - 3 tbsp. lovia kely;
- Yogurt natoraly - 5 tbsp. lovia kely;
- Fofona avy any an-tranon'omby - 6 tbsp. lovia kely;
- vanillin, siramamy.
fiomanana
Rakofa ny voankazo ho kobam-bary na kofehy ary apetraho ao anaty baolina. Ao anaty fitahirizana iray misaraka, misintona ireo zavatra sisa tavela ary ento ny blender mandra-pahalemana. Miaraka amin'ny voankazo vokatra, arotsaho ny nectarines ary alefaso any amin'ny oven, alohan'ny 180 degre, mandritra ny 15 minitra. Azonao atao ny manamboatra siramamy miaraka amin'ny siramamy, sotro, na voamaina.
Vitamin Drink
sakafo:
- Nectarine - 520 g;
- Orange - 600 g;
- karaoty - 220 g.
fiomanana
Ny karaoty dia mihintsana, ary manapaka amin'ny fomba rehetra. Zava-dehibe ny ahitra ary mamy ny legioma. Miaraka amin'ny nectarines, esory ny taolana ary atoroy azy. Ny orana dia mihintsana, manapaka, mba hahafahanao manala ireo voa. Ampio daholo ny entana rehetra amin'ny blender sy ny moly mandra-pahatonga azy ho mena. Ny resipe dia ahafahanao manova ny isan'ny ingredients arakaraka ny safidinao.