Music for training for girls

Ny fanatanjahan-tena dia tsy nandalo tamim-pitandremana sy tsy misy afa-tsy misy mozika mendrika ho an'ny fampiofanana, izay mety amin'ny ankizivavy rehetra. Noho ny rhythm, izay mametraka ny mozika, dia ho mora kokoa sy hahaliana kokoa ny fampianarana. Andeha hojerentsika ny tombontsoa lehibe amin'ny fampiofanana amin'ny mozika ho an'ny zazavavy.

  1. Mahatsiaro tena tsara. Taorian'ireo fanandramana lava dia voaporofo fa misy fiantraikany amin'ny toe-piainan'ny olona ny mozika. Ary midika izany fa ny mozika fanatanjahan-tena ho an'ny fanofanana dia hanampy anao hifanaraka tsara amin'ny lesona ary hampihetsi-po azy tsara.
  2. Rehefa mifidy mozika, dia mifototra amin'ny taratasin'ny rhythm sy ny dingana amin'ny fianaranao. Ho an'ny mpanombona, misafidy ny fotoana fohy, ary rehefa misalasala ianao ary vonona hanomboka amin'ny entana lehibe dia ampitombo ny feon'ny mozika. Fampiofanana ihany koa, mamarana ireo hira marevaka.
  3. Aza avela ho reraka amin'ny reraka ianao. Mihaino mozika, tsy hotsaroanao fa reraka ianao ary efa reraky ny fampiofanana. Noho izany, tsy hanam-potoana handinihana ianao fa efa be dia be ny fotoana ary efa nifarana ny fibodoana.

Porofoin'ny siansa fa raha mampiasa mozika amin'ny fampiofanana ianao, dia mitombo 17% ny fahombiazanao, ary betsaka kokoa aza. Misy fitsipika sasany tokony hodinihina rehefa mifidy mozika ho an'ny fanofanana:

  1. Mifidiana làlan-tsoavina izay mifanentana amin'ny rhythmm ao anatinà fiasana iray manokana: fampirimana fiaramanidina, aerôbika , enta-mavesatra, fitohanana ary ny toy izany.
  2. Ho an'ny ankamaroan'ny karazana fampiofanana, misafidiana làlam-pandaminana tsy misy fiatoana.
  3. Zava-dehibe ny manitsy tsara ny halalin'ny fampiofanana ary amin'izay fotoana izay dia misafidy ny mozika havanana amin'izany. Mba hamahana ny haavony, ampiasao izao manaraka izao: 220 - ny taonanao, avy amin'ny vokatra azonao, dia mandray 80%. Fiakarana avo - mihoatra ny 140 beats, ary ambany ambany 140. Ankehitriny, miankina amin'ny vokatra, mifidiana ny mozika izay mety ho fampiofanana anao.

Andeha hojerentsika ny mozika momba ny fiofanana, natao ho an'ny zazavavy.

Run

Ireo noforonina dia nofidina arakaraka ny safidinao, izany hoe ny mozika tena izy ho an'ireo jogs ampiasain'ireo tovovavy:

Ary amin'ny ankapobeny ho an'ny fihazakazahana dia tsara kokoa ny misafidy ny mozika tianao indrindra, mihaingo kokoa, ny sasany aza dia mihazakazaka ho an'ny sokajy. Ho an'ny ankizivavy dia tena zava-dehibe ny mozika amin'ny fihazakazahana dia tsy azo ovaina ary tsy dia be loatra. Noho izany, ny filalaovana fanatanjahantena dia hitondra fahafinaretana fotsiny. Tsarovy fotsiny ny momba ny fiarovana anao rehefa mihazakazaka miaraka amin'ny fitaovana an-dàlam-peo eny an-dalambe ianao, ary indrindra any amin'ny zaridaina.

aerobics

Ity karazana hetsika fanatanjahan-tena ity dia mila mozika rhythmique bebe kokoa. Mazava ho azy, afaka mampiasa ny hira tianao indrindra ianao, saingy tokony ho mahery kokoa noho ny mihazakazaka izy ireo. Hanolotra anao ireo singa malaza indrindra ampiasaina amin'ny fampiofanana toy izao:

Maro amin'ireo atleta no mifidy mozika rock noho ny fampiofanana azy ireo. Manolotra anao ihany koa ny fifantenana ireo làlana malaza indrindra amin'ity fomba ity:

Ankehitriny dia mbola maka ny mpilalao izy, maka ny lalam-pitia tena tiany ary mandehana amin'ny fiofanana. Raha manao fanatanjahantena ao an-trano ianao, dia afaka mampiasa lahatsary, ankoatra ny mozika ihany koa, misy fizarana horonan-tsary mifanaraka aminy, izay manampy amin'ny fanatontosanao ny traikefa mora sy mahaliana bebe kokoa.