Ny fiterahana dia fotoana mahatalanjona eo amin'ny fiainan'ny vehivavy rehetra. Saingy misy vehivavy bevohoka, izay mino fa mila mihinana ny roa, amin'ny farany izy ireo, miatrika ny olana momba ny lanjany. Misy fomba maromaro ny fananana lanja mandritra ny fitondrana vohoka, saingy izy ireo dia voaisa ho an'ireo izay tena mijaly amin'ny lanjany be loatra. Tsarovy, raha ny vatana dia mifanaraka amin'ny vanim-potoan'ny fitondrana vohoka, ary ny fampitomboana isan-kerinandro dia ara-dalàna, ny eritreritra momba ny fihenan'ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hitsidika anao.
Ny lanjan'ny pregnancies
Mazava ho azy fa ny isam-batan'olona tsirairay, ka sarotra ny mamantatra tsara ny lanjan'ny vehivavy bevohoka. Saingy ny manam-pahaizana dia manana ny heviny manokana momba io isa io amin'ny endriky ny fahazoana mavesatra . Noho izany, ohatra, tamin'ny trimestre voalohany dia tokony ho tsy misy dikany ny fanovana - eo amin'ny 2-3 kilao. Ny lanjany mihoatra ny salan'isa dia aseho amin'ny tahan'ny 300-500 g isan-kerinandro amin'ny fitondrana vohoka. Vokatr'izany, talohan'ny fandefasana azy, ny fahasamihafan'ny vatanao dia tokony ho hafa amin'ny 10-15 kg amin'ny lanjanao mahazatra.
Raha mihoatra lavitra noho ny fepetra amin'ny herinandro iray na herinandro hafa ny lanjanao, dia izao no fotoana hieritreretana ny fomba mety hahavery anao rehefa bevohoka. Tsara ny manamarika fa ny fifehezana mavesatra dia hanampy anao hisondrotra torimaso tsara kokoa sy hijanona ho mahery vaika mandritra ny andro, hanara-maso ny haikitry ny siramamy ary ny sakafo mahavelona dia hiantoka ny famatsiana mikronentrients sy vitaminina mahasoa.
Fomba entina mavesatra mandritra ny fitondrana vohoka: sakafo
Ny sakafo mahavimbana mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy vitan'ny fitondran-tena fototra ho an'ny fampandrosoana ara-dalàna sy ny fahasalaman'ny zaza, fa koa ny fomba tsara indrindra fanitsiana ny lanjany. Raha mieritreritra ny fomba ahazoanao mavesatra mandritra ny fitondrana vohoka ianao, dia tadidio ny dokotera. Ny manam-pahaizana manokana ihany no afaka manao fandaharam-pikarakarana sakafo izay hitondra vokatra faran'izay tsara ary tsy handratra ny zanakao.
Voalohany indrindra, mila manao sakafo ianao. Tsara ny mandamina ny tenanao 5-6 sakafo, izay 3 dia ho fototra, izany hoe, sakafo maraina, sakafo antoandro sy sakafo hariva, ary roa fanampiny - sotro kely. Miezaha tsy mihinan-kanina amin'ny alina - ny sakafo farany dia atolotra tsy sasatry ny 6-7 pm.
Avy amin'ny sakafo dia tsara kokoa ny manaisotra ny vokatra vita avy amin'ny semi-finished sy ny sakafo mitovy. Afaka misolo ireo voankazo isan-karazany amin'ny voankazo maina, ary ny hena feno voankazo, ny vokatra voamadinika ary ny sakafo farafahakeliny - akoho, trondro, vokatra manitra, voanjo, voankazo ary legioma. Toy ny fisotroana, tsara kokoa ny misafidy rano madio tsy misy gazy. Samihafa karazana siramamy, siramamy ary voankazo no misy siramamy goavana, izay tena hisy fiantraikany amin'ny lanjanao. Manana sira ihany koa ny toe-javatra, ny fampiasana azy dia tsy maintsy farafahakeliny farafahakeliny.
Tadidio fa ny fitondrana vohoka dia tsy fotoana fanandramana amin'ny fotoan-tsakafo henjana, noho izany dia tsy mety ny fanontaniana mikasika ny fomba haingana haingana bevohoka. Ny sakafo ara-pahasalamana mety hamela anao hitazona ny lanjanao ao anatin'ny fetra mahazatra, ary aorian'ny fiterahana dia miverina haingana amin'ny endrika tany am-boalohany.
Fomba fiasa ara-batana
Ho an'ny fikarakarana ara-batana, ho an'ny vehivavy bevohoka, ny safidy tsara indrindra dia ny mandeha, yoga ary aqua aerobics. Raha tsy mandrara ny fanatanjahantena ny dokotera, dia tsy afaka mampihena ny haavon'ny fanatanjahan-tena ny trimès voalohany sy faharoa.
Amin'ny trimoester fahatelo, mila mihaino ny vatanao ianao, manolo ny fampiasana olona ho an'ny fandaniana bebe kokoa, toy ny fanatanjahana ao amin'ny gym ho an'ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka . Ankoatra izany, tsara kokoa ny mandao ny fanatanjahantena, izay mety hampisy ratra, toy ny volleyball, basketball sy ny sisa.