Ny trangan-javatra toy ny tratra anaty fiantoka dia manavaka ho an'ny maro, anisan'izany ny ankizy, ny tanora. Ny sasany dia te-hiasa mba hikorontana ny zava-drehetra any amin'ny toerana rehetra, fa ity trangan-javatra tsy misy fironana izay tsy miteraka fanahiana ity dia mety ho lasa aretina mafy.
Crunch amin'ny angady - antony
Ny endriky ny toetra ara-batana dia vokatry ny antony manaraka:
- Ny fametrahana ny entona manjelatra ao amin'ny fluid simovial izay mamafa ny tetezana iombonana. Ny feo mitehaka amin'ny fiposahan'ny gazy dia miantso ny cavitation, ary izany no fitsipika.
- Raha manontany hoe inona no dikan'ny tsimokaretina ao anatin'io onja io, dia azonao atao ny mamaly hoe mety ho fahadisoan'ny biomechanika izany, raha manasitrana ny ampahany manjavona ny taolana.
- Hetsiky ny tohotra. Ny fitomboan'ny fananany dia mety hiteraka trangan-javatra toy izany.
Ny antony ara-pahasalamana izay mijoro ho vavolombelon'ny olana ara-pahasalamana dia:
- Fanamboarana angady. Ny bursitis dia misy fiantraikany eo amin'ny kitapo mitovitovy, tendonitis - tendons, ary ny arititika dia ny psykolojian'ny fitaovana motera rehetra.
- Vanin-taolana. Mampihorohoro na mihantitra ny vatana io aretina io. Ny tratra ao anaty fiaramanidina dia mitranga mandritra ny hetsika noho ny fandikana ny asan'ny cartilage hafa.
- Mihoatra ny sira izay manatanjaka ny taolana, ary miaraka amin'izany dia miteraka fihenam-bidy sy hozatra miaraka amin'ny hozatra.
- Faharatrana.
Mampidi-doza ve ny famolavolana azy?
Amin'ny tranga ara-pihetseham-batana dia tsy manimba loza ara-pahasalamana izany. Fa ny tsy firaharahiana famantarana toy izany dia tsy mendrika izany, satria mety ho famantarana ny aretina, indrindra raha miaraka amin'ny alahelo. Raha miteraka fanaintainana ny fiantrana, dia midika izany fa misy fifandonana eo am-piandohan'ny taolana. Amin'ny fitsaboana, dia mihabetsaka ny tranga tratran'ny osteoporose amin'ny olona ao anatin'ny sokajin-taona eo ambanin'ny 25 taona. Ny fanamparam-pahefana latsa-danja dia nanampy ny fahasimban'ny tontolo iainana, ny sakafo ary ny fomba fiaina miafina, izay miteraka ny fivoaran'ny aretina.
Crunch angaha - inona no tokony hatao?
Mifandraisa amin'ny manam-pahaizana manokana ary manaova fanadihadiana. Raha toa ka tsy voambara ny psykolojia, dia afaka manoro ny fiterahana ny dokotera, hanamora ny asany. Matetika matetika no mampatsiahy, raha voatery mipetraka ela ny marary, amin'ny fotoana mety tsara hametrahana ny tongony eny an-tampon-kavoana, ary raha tapahina ny tendany, dia asio ondana. Mahaliana anao ny fomba hanesorana ny crunch ao anatin'arivony, afaka manoro anao amin'ny fampiasana fitaovana fikandrana manokana sy rongony elastic. Ny fiarahana mitsangana dia ho sitrana ary handalo ny fiterahana.
Olon-tsavoka avy amin'ny tonta
Ny menaka sy giles manokana dia natao mba hanamaivanana ny areti-maso sy hanamaivanana ny feon'ny marary. Anisan'izy ireo ny:
- fastem gel;
- ibuprofen;
- diclofenac;
- ketonal;
- piroxicam sy ny hafa.
Raha tsy miteraka fanaintainana ny fiantrana, dia tsy ilaina ny fampiasana an'ireny fanafody ireny, satria esorina ny dindon-drivotra ary misy fiantraikany amin'ny aretina toy ny arthritis, arthrôsis, sciatica, gout, sns. Na dia tsy miteraka fanoherana matetika aza izy ireo, Manana adihevitra mifandraika amin'ny fahazazana, ny fitondrana vohoka, ny fametavetana, sns.
Tablets avy amin'ny tratra anaty fiantoka
Ao anatin'ilay dokotera dia mametraka zava-mahadomelina tsy misy tsiranoka . Ny fahombiazan'ny avo lenta dia manana mpitsabo hondoprotera, izay misy glucosamine sy chondroitin. Ny voalohany dia mandrisika ny famokarana proteinina iray "maika", izay mamerina ny sela simba. Ny faharoa mitondra ny fitambaran-drano, izany hoe, mihetsika toy ny jiro. Ireo famolavolana avy amin'ny crunch amin'ny gilena dia natao hampiasaina ao anatiny, ary mbola ampiasaina amin'ny endriky ny injections any amin'ny faritra mahavariana. Ny fitsaboana dia maharitra 10 andro ary raha ilaina dia azo averina indray.
Vitaminina avy amin'ny tratra anaty fiantoka
Ho an'ny fanarenana ny kodiarana sy ny taolana, ny tocopherol, ny carotene, ny vitaminina B dia mihaona. Ao amin'ny mineraly dia azo lazaina hoe calcium, phosphorus, zinc. Ireo izay te hahalala ny fomba hanesorana ny tsimokaretina ao anatin'io tohatra io, dia afaka manome toro-hevitra ianao mba hampitodika ny masonao amin'ireto fanafody ireto:
- "Glucosamine forte." Ny akony dia manatsara ny glucosamine, ny chondroitin, ny fambolena ahitra, ny làkan'ny devoly, ny akorandriaka karakarao, sns.
- "Collagen Ultra". Fanampiana mifototra amin'ny collagen.
- "Ingoi Enti." Ity fanafody ho an'ny crunch ao anelanelan'ny fatorana dia mifototra amin'ny bamboo, glucosamine, chondroitin, sns.
- "Calcemin", "Arthro Complex", "ArtriVit". Ireo dia vitaminina fanampiny.
Crunch fitaka - fitsaboana amin'ny olona
Amin'ny vanim-potoana maizina, rehefa tsy mamela hetsika ara-dalàna sy miharatsy ny kalitaon'ny fiainana ny fanaintainana sy ny areti-mifindra, dia mampihetsi-po amin'ny fitsaboana eo an-toerana, ary ny fitsaboana azy ireo dia ny fanafody volom-bahoaka. Ireto ny sasany amin'izany:
- Hetezo ny raviny amin'ny ranom-boasary, atsipazo ary ampio tantely kely. Aforeto ny faritra voakasik'ilay faritra, aforeto amin'ny selofanina, tampony amin'ny fandefasana entana ary miforà miaraka amin'ny hafanana iray. Miezaha amin'ny alina isan'andro.
- Ny fanafody amin'ny fambolena eo amin'ny gilasy dia ny fampiasana afon-kena vita amin'ny rano tsotra na ronono tsy misy sira. Amin'ny endrika mafana dia ampiharina amin'ny faritra voakasik'izany, voaaro amin'ny polyethylene, avy eo amin'ny fandevenana ary afaka adiny iray isan'ora.
- Miaraka amin'ny tsindry amin'ny kibony sy ny fanaintainana dia hiatrehana vovobonin'ny kerosene sy totozy solika ao anatin'ny 1: 2. Mialatsiny any amin'ny faritra voakasika amin'ny alina isan'andro.
Crunch eo amin'ny fihariana fihinana
Miaraka amin'io aretina io dia tena manan-danja tokoa ny manaraka ny fitsipiky ny sakafo mahandro . Izany dia ny fisorohana ny lanjany mihoatra ny lanjany, izay matetika mahatonga ny areti-maso. Ilaina ny mandà sakafo tsy misy sakafom-biby, toy ny sigara, mafana, mafana ary matavy. Ny fihinan'ny fanaintainana eo amin'ny tsinga dia ny fampiasana sakafo manankarena kalzôly - ronono sy fambolena. Azo avy amin'ny trondro ny phosphorus, ary ny zinc dia avy amin'ny voanjo, voamadinika, mofomamy. Ny toetry ny cartilage sy tendon dia voavolavolan'ny voankazo sy legioma ary voankazo. Ary tena zava-dehibe ny misotro toaka be.
Crunch eo amin'ny fiantoka - gymnastics
Amin'ity olana ity dia ilaina ny manatanteraka ireto fampiharana manaraka ireto:
- Ao amin'ny toerana misy azy, tanteraho ny fihodinan'ny tanana, raha mamadika ny lohany mankany ankavia sy ankavanana rehefa mivadika.
- Ny fanazaran-tena ho an'ny fingotra dia mampisy fihodinan'ny rotaka, natao tamin'ny amplitudes farafahakeliny.
- Mitsangàna eo amin'ny toerana mipetrahana, ento ny tongotra, mandohalika amin'ny lohalika, mankany amin'ny vavony ary manamboara azy mandritra ny fotoana fohy. Avereno amin'ny ratsambatana iray hafa.
- Mijoro eo amin'ny seza ary mampiasa ny lamosiny ho amin'ny fametrahana azy, mamoaka tehamaina miaraka amin'ny tongony.