Alohan'ny hanombohanao manjary mavesatra dia maro no liana raha misy ny fihinana tsara indrindra ho an'ny fahavoan'ny ratra, andao hiatrika izany. Fotoan-tsakafo manokana, tsy afaka omena ity lohateny ity isika, satria ny dite dia fomba fiasa ho an'ny olona tsirairay. Na izany aza, andeha hojerentsika ny soso-kevitra izay ahafahanao manao ny sakafo tena mahomby indrindra.
Ny fitsipika fototra ho an'ny sakafo tsara indrindra:
- Eo am-piandohana, dia manapa-kevitra, noho ny zavatra tsy dia misy loatra , angamba ny antony dia tsy ny fihinanana sakafo mahatsiravina foana, fa ny zava-drehetra dia matotra kokoa.
- Ny fametrahana hanoanana dia fanapahan-kevitra tsy mety, satria ny fihetseham-pon'ny hanoanana tsy mitsahatra dia tsy mametraka ny vatanao hihena. Raha tokony hanesorana fatim-be loatra ianao dia hanjary izany.
- Miezaha mihinan-kanina matetika, mandamina sns, fa ataovy fotsiny izay ampahany tsy lehibe.
- Manaova fanavaozana ny vata fampangatsiahana anao ary esory daholo ny sakafo manimba, ary alaivo ny vokatra ilaina sy ankafizinao.
- Manisa ny kaloria. Azonao atao àry ny mizaha ny habetsaky ny sakafo sy ny fahaverezanao. Azonao atao ny manombatombana ny fetranao, izay tsy hanomezanao fahafahana hivoatra.
- Tadidio ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatanao, misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra isan'andro.
- Mandehana amin'ny fanatanjahantena, mba hahazoana vokatra tsara ao anatin'ny fotoana fohy.
Noho ireo toro-hevitra ireo, dia ho azonao hoe iza no sakafo tsara indrindra ho anao. Aorian'izay, diniho ny torohevitra sasantsasany izay heverina ho toy ny sakafo mahasalama ho an'ny fiterahana. Ao amin'io vatana io dia sarotra ny manala ny livraisany, ka tsy ho vitanao haingana ny vokatra tsara. Ireo soso-kevitra ireo dia mety amin'ny zazavavy rehetra:
- Miezaha tsy mihinan-kanina betsaka amin'ny tapany faharoa amin'ilay andro, indrindra ho an'ny sakafo hariva, satria ny sisa tavela amin'ny sisa sy ny vavony.
- Ny sakafo isan'andro dia tokony ho farafahakeliny sakafo dimy.
- Mba hisorohana ny tavy eo amin'ny vavony, dia mandà tanteraka ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola, satria tsy ny "kibon-kibo" ihany no mahatsiravina ho an'ny vehivavy.
- Manolo ireo sakafo matsiro miaraka amin'ny sakafo kalôria, izay manampy amin'ny fampihenana ny fiankinan-doha. Adinoy koa ny zava-pisotro, sira ary karaoty.
- Ilaina ny fikarakarana ho an'ny mpivady, manamboatra na mahandro, noho izany dia tsy hanimba izany, fa ilaina amin'ny vatanao.
- Ny sakafo farany dia tokony ho 4 ora alohan'ny hatoriana.
- Aza hadino ny legioma vaovao, ny voankazo ary ny rano, izay tsy maintsy misotro farafahakeliny 2 litatra isan'andro.
Araho ireo soso-kevitra ireo, miditra ao amin'ny fanatanjahantena, ary ny vavony dia hanjary ho zava-misy ho anao. Tsy afaka manadino ny firaisana ara-nofo isika, ka diniho ny fitsipiky ny sakafo tsara indrindra ho an'ny lehilahy. Ny fahasamihafan-tena toy izany dia tsy mitovy amin'ny safidy ataon'ny vehivavy, satria mila kalozia sy vondrona hafa ny olona.
- Ao anatin'izany fihinana izany dia tokony ho sakafo izay tsy dia mahasitrana tsotra fotsiny, satria misy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana.
Omeo sakafo amin'ny kômibria sarobidy toy ny mofo boribory sy ny fararano ny sirao. Tsara kokoa ny hanina azy ireo amin'ny maraina. - Ampiasao ny matavy. Manana sakafo misy alika omega-3: alika, sardines, legumes, voanjo, solika mena sy ronono ary ny hafa.
- Ao amin'ny sakafo isan'andro dia tokony ho proteinina goavana be. Mifidiana ny sakafo tianao indrindra izay misy proteinina ary mihinana azy ireo matetika araka izay azo atao, ohatra, hena, atody ary ny hafa.
- Mihinàna volo betsaka, satria mahafa-po tanteraka ny hanoanana, ary tsy manadino ny vitamina , mihinana legioma sy voankazo vaovao.
Azonao atao ny mamorona ho anao ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fahavoazana mavesatra.