Maro no ho gaga, saingy maro ny olona tsy te handany lanja, fa ny mifanohitra amin'izany, mahazo lanja. Ny olona marefo, reraky ny mihaino zavatra toy ny "skeleta mandrakotra ny hoditra," dia mitady fomba hahazoana matavy haingana. Ny fiheverana fa amin'ny tranga toy izany dia ilaina ny miankina amin'ny sakafo haingana, misy mofo ary manasa azy rehetra amin'ny soda, dia diso. Ny fanapaha-kevitra tahaka izany dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa hajanona ny vatana mangatsiaka mahatsiravina ny vatana ary amin'io tranga io dia tsy maintsy mitady fomba handoavana lanja isika. Izany no antony maha-manan-danja ny lanjany ara-dalàna.
Teny vitsivitsy momba ny antony madinika. Matetika, ny zava-drehetra dia mifandray amin'ny lalam-panorenana ny vatana ary miaraka amin'ny lova. Amin'ity tranga ity, mila miasa mafy ianao hanova ny toe-javatra. Maro ny olona mahazo lanjany noho ny fikororohana haingana, izany hoe vetivety dia potika ny kaloria. Antony iray hafa ny fisian'ny aretina isan-karazany.
Ahoana no ahafahan'ny ankizivavy iray mihanitombo haingana ao an-trano?
Mazava ho azy, aloha aloha dia tsy maintsy miasa amin'ny sakafo ianao, satria mila hery sy fitaovana fananganana vatana ny vatana mba hametrahana ny volany.
Rehefa mihalehibe ny zazavavy dia:
- Ny sakafo dia tokony ho kalorie avo, koa raha ho an'olona iray dia ho 1500-2000 kcal io tarehimarika io, avy eo ho an'ireo izay maniry mavesatra, dia tokony hampitomboina roa ny lanjany. Aza mampitombo ny vidin'ny herinaratra ho an'ny sakafo, ary ataovy tsikelikely izany.
- Alefaso ny sakafo fihinana, mba hahafahan'ny vavony mora manatsara ny sakafo. Ny tsara indrindra dia ny mihinana ny 1.5-2 h. Manamboatra ny menio, afa-tsy amin'ny sakafo fototra, mandray an-tsoratra ary mahandro.
- Raha miresaka momba izay ilanao hihinananao haingana dia haingana ianao, manamarika fa ilaina ny misafidy ny sakafo mety sy mahasalama. Ilaina ny fampitomboana ny habetsahan'ny proteinina voapoizina, izay any amin'ny trondro, hena, vokatra vita amin'ny varotra ary voanjo. Azonao atao koa ny manampy cocktails proteinina amin'ny menuo. Ny menio dia tsy maintsy ho tsiranoka miadana, izay manome ny vatana ny hery ilaina. Ity karazana vokatra ity dia ahitana voankazo, pasta, ary vokatra lafarinina rehetra. Aza adino ny momba ny fetsy, izay tsy tokony hanelingelina. Ireo singa ireo dia anaty trondro, voanjo, zavamaniry ary avocados.
- Mandritra ny andro dia zava-dehibe ny mitazona ny rano mandanjalanja amin'ny fisotroana 1.5-2 litatra amin'ny fanadiovana ary mbola rano isan'andro. Alohan'ny hipetraka eo ambony latabatra dia soso-kevitra ny hisotro 1 tbsp. japoney, izay hampitombo ny fialan-tsasatra.
Mba hahalalanao mazava izay tokony hohaninao mba hahalalanao haingana, dia eritrereto tsara ny sakafo. Raiso ho toy ny fototra hanamboarana ny sakafonao:
- Ny sakafom-bozaka : voankazo, voankazo amin'ny ronono, miaraka amin'ny amboadia sy ny voankazo ary koa ny dite na kafe amin'ny ronono sy sandwich.
- Snack : pizza, dite na kafe, ary voankazo.
- Misakafo : ampahany amin'ny lovia voalohany, sakafo misy sombin-tsakafo na trondro, ary salady iray misy menaka.
- Snack : voankazo vitsivitsy na voankazo maina.
- Dinner : servisy sira na salady voankazo. Amin'ny alina dia afaka misakafo na sandwich miaraka amin'ny ronono ianao.
Ny fikarakarana ny fomba haingana mba hahazoana matavy, ilaina ihany koa ny miresaka momba ny filàna fiasa ara-batana, raha, mazava ho azy, tsy te-hahazo ny sarany matavy ihany ianao. Misafidiana ny tanjonao eo amin'ny fanatanjahantena izay tianao, ohatra, azonao atao ny milomano, mandeha amin'ny gym, mihazakazaka, sns. Ankoatra izany, ny entana ara-batana dia ahafahan'ny kilasy mitovy zaraina.
Mba hahazoana matavy, dia tokony hatory be izany, satria mandritra ny hormone somatropine no mamokatra, izay tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny vozona. Soso-kevitra tena ilaina koa ny fanamaivanana ny fihenjanana, izay mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Manaisotra ireo zavatra manaratona ny metabolisma, anisan'izany ny kafe , sigara ary zava-pisotro misy alikaola.