Ny iray amin'ireo olana lehibe indrindra eo amin'ny fiainan'ny olona tsirairay dia ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ary izay tsy ataon'ny olona, mba hamoy lanja roa kilao, izay manakana ny fiainana.
Eto, ary ny sakafo tsy misy farany, ny fitokonana tsy mihinan-kanina, ny fanatanjahantena mafana ao amin'ny gym 7 andro isan-kerinandro - ny vola dia mandeha hiady amin'ny kilao halatra. Saingy rehefa tonga ny fotoana dia tonga saina fa ny ezaka rehetra dia very maina. Tokony hotsaroantsika mandrakariva fa ny olona tsirairay dia olona iray ary mila fepetra manokana hisorohana ny lanjany. Noho izany, dia nitarika fianarana kely izahay ary nanatsoaka hevitra fa tsy ampy ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahavelona. Ary izao no antony:
1. Ny sakafo mahasalama dia tsy mifady hanina amin'ny sakafo mahavelona amin'ny kalôria tsy tapaka.
Ny fitsipika voalohany amin'ny fihenan-tsakafo dia fifantenana sakafo, izay midika hoe ny fihinanana sakafo amin'ny isa kely kokoa. Tsy midika izany hoe tokony hisakafo ianao na hamerana ny tenanao. Ity fomba ity dia hitarika amin'ny fotoana izay handrava anao. Ankoatr'izany, ny fihenan'ny kaloria manjavozavo dia mitarika amin'ny zava-misy ny fihetseham-ponao amin'ny "herisetra", manakana ny fahaverezan'ny lanjany. Misy karazana fiarovana fiarovana.
Inona no tokony hatao amin'ny toe-javatra toy izany? Miezaha hahafantatra ny fitakiana isan'andro ho an'ny kaloria ary mitazona izany lanja izany amin'ny fampiasana kalkulona amin'ny aterineto. Amin'ny voalohany, tsy ho hitanao ny valiny, nefa amin'ny farany dia ho azonao hoe firy ny kalôria entin'ny lanjanao, nefa tsy mahatsiaro ho noana. Raha sarotra loatra aminao izany, mangataha fanampiana avy amin'ny diabeta iray izay hanampy anao hanomboka hiady amin'ny livres fanampiny.
2. Misakafo amin'ny sakafo "diso" ianao.
Misy ny fiheverana fa ny iray amin'ireo "sakafo" tsara indrindra dia ny tsimokaretina isan'andro amin'ny 40% amin'ny proteinina, 30% ny voam-bary ary 30% ny matavy. Io fifandraisana io dia tsara ho an'ny fahavoazana. Etsy ankilany, azonao atao ny mampiasa ny macroc calculator mba hanisana ny sanda ara-tsakafo.
3. Weekends - ny fahavalon'ny fahaverezan'ny vatanao.
Ny zava-misy dia ny ankamaroan'ny "fihenam-bidy" amin'ny andro fiasana dia mifikitra amin'ny planina fisakafoanana. Nefa amin'ny faran'ny faran'ny herinandro dia mamela ny tenany hiala sasatra izy ireo, amin'ny fampiasana vokatra maro "mahatsiravina". Ny lozam-pifamoivoizana dia tokony hitranga ao amin'ny rafitra, tsy misy fisarahana na overseeing. Miezaha hifikitra amin'ny sakafo hanina mandritra ny herinandro. Saingy raha toa ka toa azonao atao ny mamaky ny faran'ny herinandro, dia miezaha hanome fahafahana bebe kokoa amin'ny fisafidianana sakafo mandritra ny herinandro.
4. Tsy mampiofana ampy ianao.
Tsy tsiambaratelo izany fa ny fahaverezan-danja dia dingana maro samihafa izay mitaky ny fampihenana ny kalôria, fa koa mampitombo ny ezaka ara-batana. Toy ny mahazatra, ny fikarakarana tsara dia manatsara ny fahavoan'ny ratra, eny fa na dia betsaka aza. Saingy raha tsy misy fanatanjahantena, dia tsy afaka ny hahatratra ny tsy fahampian'ny kalitao indrindra ao amin'ny vatanao ianao. Ankoatra izany, ny hetsika ara-batana dia ahafahanao manadino ny fahatsapana hanoanana.
Manolo-kevitra ny hanome 150 minitra ny kolontsaina ara-batana mandritra ny herinandro, na dia tsara indrindra aza - 240. Aza adino koa ny fiantraikan'ny fampiofanana. Mba hahatsapa ny fiantraikan'ny fampiofanana dia tokony hampitombo hatrany ny fiasan'ny asa sy handraisana fepetra feno.
5. Mampiofana mandritra ny fotoana maharitra ny rafitra iray ihany.
Ny vatan'olombelona dia napetraka amin'ny fomba toy izany fa amin'ny fotoana dia manitsy ny fepetra manodidina azy izy ary mifanaraka amin'ny fampiofanana. Noho izany, manao ny fanatanjahan-tena toy izany, ianao tsy mitsahatra kaloria. Araka ny voalaza tetsy ambony, dia mila mampitombo ny haavony na ny enta-mavesatra ianareo mba hijerena ny vokatra.
Andramo ny hampiarahana ny entana isan-karazany. Ohatra, mampifanaraka ny fiasan'ny cardio amin'ny fampiasana hery - ny vokatra ho hitanao avy hatrany.
6. Mandrindra ny isan'ny kaloria nodorana ianao amin'ny fampiofanana.
Mazava ho azy fa manampy ny fandoroana kaloria ny fanofanana, fa aza mieritreritra fa mandoro kilao kilao iray ianao raha iray amin'ny fampiharana iray satria fotsiny reraka ianao ary mahatsiravina be. Tadidio fa na dia 30 minitra mahery aza dia tsy mandoro kaloria maherin'ny 200 ianao. Aza mifantoka amin'ny sakafo mialoha na aorian'ny fampiofanana, mino fa amin'ny fampiofanana manaraka dia hodoranao avokoa ny zava-drehetra. Ny asa rehetra dia manampy amin'ny fananganana toetry ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fatiantoka mavesatra, fa tsy natao hanamboarana sakana goavana eo amin'ny fiharian-karena.
7. Manimba ny ankamaroan'ny kaloria amin'ny hariva na amin'ny alina.
Angamba, ankehitriny dia fantatry ny rehetra fa ny sakafo matavy amin'ny hariva dia voatahiry ao amin'ny trano fivarotan-tsakay ny vatantsika. Noho izany, aza oviana amin'ny alina, satria ny tsy fisian'ny vola amin'ny alina dia manampy amin'ny fananganana loko matavy. Tsara kokoa ny manolo ny sakafo hariva miaraka amin'ny salady tsara fitondran-tena na ny kapoaka yogourt.
8. Matetika ianao no mandamina chetmiles (andro fisarahana).
Ny andro Chitmyl dia fanitsakitsahana tsinontsinona ny fihinananao mba handrisihana ny vatanao. Raha lazaina amin'ny teny hafa, indray mandeha isan-kerinandro dia avelanao hisakafo ianao nefa tsy mametra ny tenanao amin'ny zavatra rehetra. Voaporofo fa afaka manatsara ny vatanao ny hety androany, indrindra raha tsy mamokatra vokatra manan-danja ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Nefa eto dia mila mitandrina tsara ianao tsy hanadino fa ny fety sy ny tafahoatra dia namana roa miaraka miara-mandeha. Aza ampiasaina amin'izany raha tsy matoky ny fahaizanao manokana ianao.
9. Amin'ny iray andro dia matory mandritra ny 7 ora ianao.
Efa ela no nanaporofo fa nisy vokany tsara teo amin'ny sehatry ny fiainan'ny olombelona ny torimaso feno. Ny Nedosyp, indrindra fa miteraka, dia mahatonga ny vatana hahatsapa ny fihenjanana sy hanamafy ny hanoanana. Ary te hihinana sakafo kalorie avo be ianao. Andramo ny torimaso ampy ary omeo fitsaharana ny vatanao. Ny fotoana ankatoavin'ny torimaso feno dia 7-9 ora ao anaty efitrano mangatsiatsiaka.
10. Omenao matetika sy matetika ny "sakafo entina".
Na dia mandidy sakafo ara-pahasalamana aza ianao, dia mahazo nitrates, calories ary matavy be lavitra noho ny raha manamboatra sakafo mitovy amin'izany ianao any an-trano. Ankoatra izany, mitondra sakafo any an-trano ianao, midika fa mandany 0 calories. Aza kamo ny mandeha any amin'ny fivarotana, mividiana sakafo ary mahandro ny zava-drehetra ao an-trano. Ary mandany hery ary mamonjy ny tenanao amin'ny kalôria tsy ilaina.
11. Misakafo ianao rehefa manao antso an-telefaona na mijery tele.
Tadidio fa raha mihinana eo ambanin'ny tele na radio ianao amin'ny telefaona, dia miditra amin'ny atidoha ny atidoha. Izany hoe, manomboka mihinana sakafo ara-pihetseham-boly ianao, ary noho izany, atsaharo ny fanaraha-maso ny faharetan'ny fifangaroana sy ny fihinana. Ny fanadihadiana dia nampiseho fa afaka mihinana kalozia an-jatony vitsivitsy ny olona rehefa mihasimba amin'ny raharaha hafa. Ampianaro ny hanao zavatra iray mba hahitana ny valin'ny fahaverezan'ny fatahanao.
12. Mihinana haingana be loatra.
Ny olana iraisana ho an'ny olona maro dia ny sakafo matavy be loatra. Nanaporofo ny mpahay siansa fa mila 20 minitra fotsiny ny atidohantsika mba hahatsiarovan-tena. Noho izany, raha mihinana haingana be loatra ianao nefa tsy mihinana azy tsara, dia azo inoana kokoa hoe overeat.
Ahoana no hianaranao mihinana tsikelikely sy misakafo tsara? Isaky ny misakafo dia andramo aloha ny sakafo mandritra ny 10 minitra, ary avy eo ny 20. Amin'izay dia azonao atao ny manasa ny sakafo miaraka amin'ny rano eo anelanelan'ny taolana, na miresaka amin'ny namanao (raha miaraka amina sakafo atoandro).
13. Hihinana sakafo matavy be dia be ianao.
Ny ankamaroan'ny vokatra tsy misy fatrany amin'ny sangany dia manana siramamy avo lenta. Araka ny voalaza etsy ambony, ny siramamy dia tsy ilaina ny fiterahana tsiranoka, izay voatahiry ao anaty tavy. Noho izany dia vakio foana ny firafitry ny vokatra ary tandremo ny habetsahan'ny siramamy ao aminy.
14. Ny ankamaroan'ny fotoana hipetrahanao amin'ny sakafo isan-karazany.
Ny sakafo - zavatra mahavariana izay afaka manatsara ny vatanao, ary miteraka fahasimbana. Aza manandrana manaraka ny karazan-trosa rehetra. Ny tsara indrindra dia ny mikaroka sakafo ara-dalàna ho anao ary hiezaka ny hanaraka azy. Ny fiovana matetika eo amin'ny fahazaran-dratsy dia misy fiantraikany ratsy amin'ny vatanao sy ny fahaverezan'ny lanjany.
15. Misotro toaka be loatra ianao.
Tsy nanampy olona hihena ny lanjany ny toaka. Ankoatra izany, ny fampiasana ny toaka dia mameno ny tabilao ary matetika dia misy kaloria loatra. Tsy midika izany hoe tokony hanaisotra tanteraka ny alikaola ianao, fa ezaho ny hampihenana ny fampiasana azy na hisolo azy amin'ny divay maina. Ary eritrereto lalandava mialoha ny fisakafoanana, toy ny saka, snacks ary pizza dia fipoahana kalorika ho an'ny vatanao.
16. Ny ankamaroan'ny sakafo omena anao dia ny sakafo voatsabo.
Ny vokatra namboarina dia zavatra hita vao haingana tao amin'ny indostrian'ny sakafo. Misaotra azy ireo, ny toetranao hypothalamus - ny faritra ao amin'ny atidoha tompon'andraikitra amin'ny fiankinan-doha - dia mamaly avy hatrany faingana amin'ny famatoran'ny vatana. Ny vokatra toy izany dia tokony hitovy amin'ny firaiketana, ny tsy fitoviana ary ny tsirony ho an'ny sakafo mahazatra, ka ny vatanao dia mitondra ity "sahona" ho sakafo mahazatra.
Andramo ny hampifangaroana sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny sakafo voatsinjara nefa tsy mihatra amin'ny tena. Tsara daholo ny rehetra.
17. Ny fomba fiainanao dia mahatonga anao hanindry foana ny handeha na haka sakafo.
Rehefa mandeha haingana ianao dia matetika no tsy mieritreritra izay tena ivoahanao ianao - misafidy izay mifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao. Izany no antony mahatonga anao hihoatra matetika. Azo atao ny manomana mialoha ny sakafo hariva, manomana sakafo ara-pahasalamana isan'andro na mahafantatra tsara ny toerana misy ny trano fisakafoanana akaikin'ny sakafo mahasalama.
18. Manao tsy andairan-tena ny tanjonao.
Ny ankamaroan'ny olona amin'ny voalohany dia ny fahavoazana mavesatra dia manao fahadisoana lehibe - mametraka ny tenany ho endriky ny lanjany, izay mety hahatonga azy ireo ho faly. Ny psikolojika, ny olona iray dia mikarakara amin'ny fomba toy izany, amin'ny fikasana hanatona tarehimarika diso, mandà desserts, lovia sakafo, sakafo hariva. Ary tena mahakivy sy mampihorohoro izany.
Ny fatiantoka rehetra dia manomboka amin'ny fanamarihana feno hatsaram-panahy ary tokony hitohy ao anatin'ilay fantsona iray ihany. Voalohany, ny toe-piainana mampihetsi-po dia tsy manampy amin'ny fampihenana ny lanja. Ary faharoa, mahita ho anao ny fampitomboana mavesatra izay ahafahanao mahazo aina, araka ny fomba fiainanao sy ny fahaizan'ny vatanao.
19. Hadinonao matetika ny mifehy ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao.
Ny fahatsiarovan-tenan'ny olombelona dia napetraka amin'ny fomba toy izany, amin'ny fotoana, ny drafitra sakafo tsy tapaka sy ny fampiofanana tsy tapaka dia lasa fahazarana. Etsy andaniny, tena tsara izany. Kanefa, mila tadidinao fa tokony hijery ny vatanao sy ny fahatsaranao foana ianao. Raha lazainy, henoy ny tenanao. Ary manara-maso tsy tapaka ny fahasalamanao, ny fihinanana sakafo, ny hamafin'ny entana.
20. Ny vokatra haingana dia fiheverana tsy dia mahazatra loatra.
Araka ny asehon'ny fampiharana, ny fahavoan'ny lanjany dia tsy vitan'ny orinasa haingam-pandeha, izay mitaky fomba sy faharetana manokana. Na dia manipy 2-3 kilao isan-kerinandro aza - tena nofinofisin'ny olona tsirairay. Ny zavatra tokana misy ny vatan'ny tsirairay amintsika amin'ny fomba samihafa dia mifandraika amin'ny fahavoan'ny lanjany sy ny fiovan'ny fomba fiainany. Ny olona dia haorina haingana, ary mila fotoana bebe kokoa ny olona. Ny zava-dehibe indrindra dia tadidio fa ny vokatra dia azo antoka fa tsy tokony hijanona ny antsasaky ny lalana!
Ny fihenam-bidy dia asa azo tanterahina, izay afaka ny hiatrehana ny tsirairay aminareo! Apetraho ny tanjona ary mankany amin'ny nofinofy ankafizo.