Mirakitra sakafo mahasalama sy karazana loko isan-karazany, satria marary be ny fahasalamana.
Tomaty: Manankarena vitaminina C, antioxidants ary vitaminina B.
Pomegranate: Vitaminina K, vitamin C sy vitamin C.
Chili pepper: Loharanon- tsakafo antioxidants, vitamin C, vitamin B6 ary mineraly.
Melon: Venty be ny vitaminina C sy A, ary potassium.
Kisoa mamy: karazany vitaminina A sy C, manganese ary varahina.
Oranges: Manankarena vitamin C, fibre ary folakida, izay ilaina amin'ny fivoarana sy ny fampandrosoana ny rafi-pandaminana sy ny hery fiarovana.
Ny menaka oliva: Loharanon-karena antioxidants sy polyphénols anti-inflammatoire, izay afaka miaro ny sela ADN amin'ny vokatry ny karzano. Ny menaka oliva ihany koa dia mihosotra amin'ny asidra fetia tsotra, indrindra, Omega-9. Ireo matavy ireo dia manampy amin'ny fihazonana ny koloroolinan'ny ra - dia tafiditra amin'ny fampihenana ny ampahany amin'ny "mampidi-doza" sy ny fihazonana tsikelikely ny kolesterol "mahasoa".
Spaghetti avy amin'ny "squash" ("squash"): Vonona amin'ny karazana kambana manokana, izay antsoina hoe "squash", dia mahazatra indrindra any Amerika Avaratra. Ny fofon'io menaka io dia manitra kely amin'ny vanila na volon'ondry. Ahitana ny fibre, vitaminina A sy C. Spaghetti avy amin'io pomposa io dia fomba hafa mahavariana amin'ny pasta mahazatra, satria mora ny mihinana. Tsy misy gluten ny spaghetti, izay mety hisy fiantraikany amin'ny vavony sy ny kibony.
Ny atody: Loharanon-tsakafo omena omega-3, vitamin B ary choline manokana, izay ilaina amin'ny fanorenana sela tsirairay ao amin'ny vatan'olombelona.
Brush sprouts: Rich in vitamins A, vitamin C ary fibre.
Avocado: Misy ihany koa ny fibre, ny tavy mononensaturated, toy ny omega-6 sy ny omega-3.
Alika: loharanon-tsakafo mineraly, vitamina A, C ary yoda.
Blaogera: avo lenta amin'ny antioxidants, vitamin K ary manganese.
Sardines: Vita amin'ny vitamin B12 sy Vitamin D, ny votoatin-pandrefesana ambony ary tsy mitovy amin'ny trondro hafa dia tsy manangona mèki-karena.
Blue Corn: misy cellulose sy antioxidants.
Blackberry: misy antioxidants, vitamin C sy ny singa enti-manohitra.
Kitapo volomparasy: Loharano potilium sy antioxidants manan-danja, mihena ny dingana efa antitra ary misy vokany mahasoa eo amin'ny fantson-dra.
Tranobe mainty: Manankarena amin'ny mineraly, sesamine sy sesamolina fibre dia mahasalama roa mahavelona izay mampihena ny haavon'ny kôlesterôla.
Koja mena: Vitan'ny be sy vitaminina K sy C, ary ny polyphenols manohitra ny inflammatoire.
Beetroot: Misy asidra folika sy sakafo mahavelona, izay manome vatana amin'ny antioxidants, singa enti-manohitra ary mampiroborobo ny poizina.
Eggplant: Loharanon'ny fibre, mampidina cholesterol ao amin'ny ra, manandratra ny hemopoiesis amin'ny anemia.