Mba hahazoana ny ambony indrindra amin'ny fanofanana dia mila ampandoavina ampahany tsara amin'ny angovo alohan'ny kilasy. Tsy azonao atao amin'ny vavany foana izany.
Alohan'ny hidiranao ao amin'ny efitrano, mila mahazo antoka ianao fa nahazo vatana sy proteinina maro ny vatana. Hanome hery sy hery mandritra ny fiofanana izy ireo, ary aorian'izay dia handray anjara amin'ny fanarenana ny hozatra.
1. Bananas
Misy karazana hydrocarbon avo be izy ireo, izay manome hery amin'ny hery. Ireo olona te-hampiofana ny maraina sy hiara-misakafo maraina, ny sakafo dia manoro hevitra ny misakafo banana alohan'ny hidirana ao amin'ny efitrano. Ho an'ny faharetan'ny fampiofanana dia hanome azy ireo ny proteinina ilaina hananganana sy hamerenana ny hozatra. Ary raha tsy mamoy ny "vokatra avy amin'ny akondro", dia tsara ny mihinana tanteraka ny adiny iray sy sasany aorian'ny fihinana voankazo.
2. Oatmeal
Ny mpanankarena dia manankarena amin'ny tsiranoka. Rehefa miditra ao amin'ny rà mandriaka izy ireo dia mameno hery ny vatana. Raha tsy mikarakara anao ny afon-tsakafo mahazatra, dia andramo araka ny fepetra manokana iray.
3. Kafe
Misaotra ny kafeinina, mamokatra angovo bebe kokoa, malemy ny vatana, ary mihamafy ny dingan'ny fatotra. Noho izany, maro ny sakafo ara-tsakafo no manoro hevitra ny fisotroana cup of espresso alohan'ny fampiofanana.
4. Hazo fanala
Tsy hoe matsiro fotsiny izy io, fa mahasoa koa. Ny fofomamy voankazo dia ahitana proteinina avo be. Ny cocktails dia haolo tsara, ka noho izany dia manomboka miasa mandritra ny 15-20 minitra ny tsiranoka. Izany dia manome angovo mahery vaika.
Ny fofona fofona dia afaka miaraka amin'ny fanampiana ny menaka aviavy, chia, ronono voanio, grika yogora, anana. Mofomamy tena tsara - mena maniry miaraka amin'ny banana, menaka manda, sira sikla. Raha tokony ho ny akoho dia azonao atao ny mandray tantely. Ny singa rehetra dia mifangaro amin'ny blender ary vonona ny cocktail!
5. Chickpeas
Tsotra tsotra sy mahavoky. Ny ilainao rehetra mba hialana amin'ny herinao dia ny mihinana 1/3 na 1/4 sotro kakazo. Ny gourmets dia matetika voankazo misy jiro miteraka.
6. Volo fotsy
Ny tavin-kiraro ao anaty zozoro dia mihena tsikelikely, ka raha mihinana atody iray ianao alohan'ny fampiofanana dia ho tsapanao fa tsy mahazo aina. Zavatra iray hafa - proteinina amin'ny endriny madio. Tsy matavy ao anatin'izy ireo, fa hery ihany!
7. Voankazo voankazo
Ity dia fifadian-kanina tena tsara, fa sns. Voankazo maina vitsivitsy, ary tsapanao avy hatrany ny angovo. Ny ampahefatry ny fitaratra, ary amin'ny fampiofanana dia ho biby lehibe indrindra ianao.
8. Manomboa amin'ny mofo voaangona iray manontolo
Ao anaty voamadinika dia ahitana be dia be ny fibre, izay hanome hery be dia be ho an'ny fampiofanana iray manontolo. Mba tsy hananana "toho-tantely", ianao dia afaka manampy joghurt grika sy pistachios ao amin'ilay lovia.
9. Tranom-bozaka sy vary mena
Ny sakafo toy izany dia mameno ny vatana miaraka amin'ny tanjaka ilaina mahasoa, saingy amin'ny ankapobeny dia tsy misy ny fatotra ao. Manana kalsioma madinika ny vary ary manome ny proteinina avy amin'ny akoho dia tompon'andraikitra amin'ny famerenana haingana amin'ny hozatra aorian'ny fianarana. Ny vary, raha ilaina, dia mety hosoloina chinoa, ovy na legioma. Ny sakafo hafa dia halakaina lava loatra ary mandritra ny fanatontosana dia hanome fahatsapana hatezerana eo amin'ny vavony.
10. Yogurt grika
Ao amin'ny yogourt grika raha oharina amin'ny avo roa heny noho ny proteinina be sy ny siramamy kely. Ny sakafo angovo sy sakafo maivana no ilainao alohan'ny fampiofanana.
11. Maca
Ny paompy Peroviana dia tsy mampitombo ny habetsaky ny fahamendrehana sy ny fiaretana, fa koa manana safidy hafa amin'ny fahasalamana hafa. Mpilalao maro no mihinana ny voromahery alohan'ny lalao, mba hampiakarana ny fahombiazan'izy ireo amin'ny ampahany betsaka.
Aza hadinoina: talohan'ny fampiofanana anao dia mila sakafo. Ny olona sasany dia mino fa raha mifamahofaho amin'ny vavony izy ireo, dia ho afaka ny ho matavy bebe kokoa izy ireo. Saingy diso ny fisainana diso, satria misy "organe groupe" dia afaka "tony" ary tsy hamoy na inona na inona mihitsy.