Ahoana no hahavitana aorian'ny 6 hariva nefa tsy ho sitrana intsony? Ho an'ity fanontaniana ity, nanapa-kevitra izahay ny hanampy ireo olona manaraka ny endrik'izy ireo ary miara-misakafo foana.
Hitanao fa misy karazan-tsakafo maromaro izay azonao ihinanana na amin'ny alina aza, tsy matahotra ny mahazo pound. Ary ny legioma na ny voankazo dia azo amidy fotsiny. Saingy, mazava ho azy, ny tena zava-dehibe dia tsy tokony ho overeat.
1. Mushrooms
Nihevitra isika fa ny holatra dia vokatra mavesatra ho an'ny vavony, noho izany dia ny kaloria. Saingy tsy izany, ny holatra dia tsy ahitana kalozia be loatra, ary manampy betsaka azy ireo amin'ny alalan'ny fomba fikarakarana sakafo, ohatra, ny fofona na ny mofomamy amin'ny siramamy na hena, sns. Ary raha ny famolahana fotsiny ny holatra, dia misy sira kely kely, greens, dia ho sakafo matsiro, mafana sy tsy kalorie izany.
2. Selerina
Maro ny mpihinana sakafo no mino fa ny tsiranoka amin'io vokatra io dia mila kalôria bebe kokoa noho ny sela ny sela, fa 100% ny porofo tsy izany. Na izany aza, ny zava-misy dia mitoetra fa 100 grama karazam-boninkazo dia misy karazany 16 monja, noho izany dia afaka misakafo tsara ianao na amin'ny misasak'alina raha zaburchalo ao amin'ny vavony. Ary ny sakafo tsy azo sakanana dia manampy ny fahasalamana.
3. Beetroots
Ny tsiranoka dia mahasoa na dia amin'ny endrika mangahazo aza, na amin'ny sokatra na boaty. Mampirisika ny fitsipika marina momba ny metabolisma amin'ny tavy izy io, ka lasa vato misakana ho an'ny matavy loatra.
4. Kaviar legioma
Ity vokatra ity dia tsy ilaina fotsiny, matsiro, fa koa kalozia ambany. Raha te "hamenina ny kankana" alohan'ny hatoriany, dia azo sakafom-pihavanana io lovia io, hanihany ny vavoninao ary tsy hamongotra ny lanjany be loatra ao amin'ny vatana.
5. Voapoam-bolo
Efa hatry ny ela no tsy niafina fa ny paoma maitso dia tsy afaka mampihetsi-po, fa raha ny mifanohitra amin'izany kosa dia milamina kokoa. Fa raha manamboatra azy ireo ianao ary manondraka ny tantely amin'ny tampony, dia ny famokarana mamy no hanome anao hery sy fahatsapana fiononana, fa tsy kaloria. Ity dessert ity dia mety amin'ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva.
6. Eggs
Raha manangom-bokatra amin'ny "fofona" ianao na manomana omeleta amin'ny proteinina, dia mahazo mahandro sy mahasalama ianao. Ny 100 grama amin'ity vokatra ity dia tsy misy kaloria 158.
7. Raspberry
Ny ronono dia afaka mankafy ny famantaranandro, ary mbola tsy hahazo lanja fanampiny ianao. Ao amin'ny henan-kavoana dia misy karazan-tsakafo vitsivitsy, saingy misy zavatra tena ilaina.
8. Blaibe
Tsy misy afa-tsy 44 cal ao amin'ny bilberry. amin'ny 100 grama, fa misy vitaminina betsaka, amino asidra sy antioxidants. Ity berry ity dia fantatra amin'ny toetrany amin'ny fisorohana ny homamiadana, noho izany, misafidy ny hanitra avy amin'ny vanim-bavy, manatsara ny vatanao koa ianao.
9. Karoty
Ny karaoty dia tena matsiro, ary raha voapetraka ao anaty hummus ihany koa, dia ho tsiron-tsakafo roa avo roa heny ny andrin-tsakafo ary amin'ny fotoana iray dia tsy manimba tanteraka ilay sary. Raha mihinana karazam-bolo roa ianao, dia hahatratra isan-karazany ny beta-carotene isan'andro sy ny vitaminina ary ny sakafo hafa.
10. Aprika
Aza hadinoina ny vanim-potoan'ny abrikôla - izany no tsara indrindra sy mahasoa indrindra tsy misy sakafo mahavelona amin'ny vanim-potoana mafana.
11. Nectarine
Misy safidy hafa mahafinaritra mahazatra sy mora kokoa. Ity voankazo ity dia manampy amin'ny fivoahana metabolista mahery kokoa noho ny votoatin'ny fibre lehibe.
12. Pear
Io voa mamy sy mamy io dia tsy kalorie avo be, fa mahafa-po. Na izany aza, mavesatra loatra ny vavony ary ny voankazo iray dia ampy mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana amin'ny alina, tsy manimba ny endrika ary tsy miteraka alahelo ao amin'ny vavony.
13. Cod
Io trondro io dia heverina ho sakafo sy tena ilaina. Ny hena fotsy dia tena mamy, misy ny phosphorus, ny iodine, ny amino asidra ary ny zavatra hafa tena sarobidy ho an'ny vatana.
14. Flounder
Tsy trondro tena ilaina sy trondro nohanina, izay tokony homana mihitsy aza aorian'ny 6 hariva, satria misy metionine izy io - varo-potika manimba ny menaka.
15. Squid
Ho gaga ianao, fa ity no karazan-tsakafo mahasalama indrindra. Ny henan-kisoa dia manana proteinina tena ilaina sy iodine, noho izany dia tena zava-dehibe ny mihinana izany ho an'ireo izay manana olana amin'ny tendrony ny tiroida sy ny lanjany tafahoatra. Raha mihinana henam-boasary kely iray ianao amin'ny alina, dia tsy hisy na inona na inona ny mombamomba anao.
16. Katsaka
Mazava ho azy fa miresaka momba ny voamaina nodorana isika, tsy azo ampiasaina amin'ny fisakafoanana ny hariva noho ny siramamy sy ny fikajiana hafa. Ity vokatra ity dia tsy manakana ny fanangonam-bolo ao amin'ny vatana, fa manala ny kolesterol mihoatra.
17. Pumpkin
Io zavamaniry io dia tranon-tsakafo sy vitamina ihany. Pumpkin dia manana tsiro mahafinaritra, noho izany dia tsara ny mihinana na dia amin'ny endrika mangahazo aza, ankoatra izany, tsy kalozia. Ary raha mamono lavaboka misy tantely na siramamy kely ianao, dia manamboatra siramamy mahafinaritra tena tsara ianao.
18. Chou
Ny karazana kara rehetra dia heverina ho sakafo ara-boajanahary, noho izany, mihinana salady avy eo alohan'ny hatoriana, tsy manimba ny endrika.
19. Turnip
Io zavamaniry io dia tsy misy hadino, tena mahasoa, afaka manamafy ny rafitra fiarovana, manadio ny vatana ary tsy manimba ny endrika, satria vokatra avy amin'ny sakafo.
20. Kiwis
Kiwi dia voa matsiro mahafinaritra. Tsy izany no azonao atao, fa mila mihinana amin'ny fotoana rehetra manavesatra ny lanjany ianao, satria mampirisika ny fizarana sy ny fandoroana ny tavy, mampitombo ny fahasalaman'ny rano, mampihena ny fahatsapana fihenjanana ao amin'ny vavony ary manala ny vatana amin'ny zavatra mahasoa.