Ny fotoana farafahakeliny izay ilainao hipetraka ao anaty sakafo iray mba hijerena ny maotina minus - isan-kerinandro. Zava-dehibe, ao anatin'izany ny fomba fiasa manodina ny lanjany hisafidy ny safidy mety indrindra ho an'ny tenanao, amin'ny fandinihana ny fahaiza-manaonao sy ny zavatra tianao.
Firy no azoko entina mavesatra amin'ny herinandro?
Fampahalalana fa amin'ny fito andro dia afaka manipaka maherin'ny 10 kg, na mihoatra aza, dia tsy mety, satria loza goavana toy izany no mampidi-doza ho an'ny fahasalamana. Raha misy olona iray nihinana sakafo tsy nety dia nipetraka tamin'ny sakafo, dia ny 5 kg no lanjan'ny habetsaky ny lanjan-tsakafo amin'ny herinandro, arakaraky ny fandehanan'ny rano misotro. Raha kely ny lanjany ary te ho lasa maivana kokoa ianao, dia ny fatiantoka 1 kilao mandritra ny fito andro dia heverina ho azo ekena ho an'ny fahasalamana.
Sakafo mahomby mandritra ny herinandro
Ny tanjon'ny olona maro - be dia be ny mitsipaka mandritra ny fotoana fohy, fa mandany andro maromaro kilao ary tsy manimba ny fahasalamana, tsy afaka. Ny sakafo mahomby indrindra amin'ny herinandro dia mifototra amin'ny fitsipiky ny sakafo mahavelona. Ny fandavana ny vokatra mampidi-doza ho an'ny fahasalamana dia ny fanapahan-kevitra tsara. Voarara ny famerana ny sakafo henjana sy maharitra. Tadidio fa saika ny zava-maniry rehetra dia misy lozisialy, izay mendrika hodinihina. Raha toa ka manana olana ara-pahasalamana lehibe ianao alohan'ny hampiasanao fomba fitsaboana, dia tokony hitsidika dokotera ianao.
Sakafo mandritra ny herinandro
Ny fomba ambaran'ny lozam-pamokarana dia proteinina ary miaraka amin'ny fanampiany, araka ny nambaran'ny mpandraharaha, afaka mamoy 7 kg ianao. Mba hahazoana ny vokatra dia mila manaisotra siramamy, sira sy dite avy amin'ny sakafonao ianao. Ny lisitra ao amin'ny lisitry ny sakafo ankatoavina dia legioma sy voankazo izay manankarena fibra, ilaina hanadiovana ny vatana amin'ny poizina. Ny sakafo amin'ny menio mandritra ny herinandro dia midika hoe fitandremana henjana ny sakafo, ary ny andro dia voarara ny manova ny andro. Nokolokoloina ny atody ary navelany ny atomety. Ny singa iray hafa manan-danja amin'ny sakafo - ny fampiasana citrus, manampy amin'ny fandoroana tavin-kena.
Calorie Diet - Menu an'ny herinandro
Ny fiheverana fa raha sakafo tsy dia mandevina ny sakafo, dia ho noana sy diso izany, satria ny lisitry ny vokatra azo omena dia malalaka. Miala tsikelikely ny lanjany, izay mamela ny vatana hiverina indray ary ny valiny dia ho elaela. Ny sakafo isan-kerinandro ho an'ny fahavoazana dia midika fa ny fihenan'ny andro dia tsy mihoatra ny 1500 kcal. Ny fototry ny sakafo dia ny proteinina miaraka amin'ny vontoatin'ny tavy ambany. Tokony hesorina amin'ny tsiranoka tsotra, ary mbola zava-dehibe ny hampihenana ny sira. Misafidiana herinaratra.
Diovina Montignac - sakafo ho an'ny herinandro
Ny teknika novolavolaina dia ahafahana manatsara ny metabolisma ary manomboka ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany. Zava-dehibe ny mamoy kôbhydrate vitaly ary indrindra indrindra avy amin'ny mamy. Ny fandraràna dia ny ovy, ny vary ary ny pasta. Aza misotro kibo be sy lipida. Ny sakafo ho an'ny fahaverezan'ny herinaratra mandritra ny herinandro dia midika sakafo telo isan'andro amin'ny fotoana iray. Ny vokatra fototra amin'ity fomba fitsaboana ity dia ny legioma, ny tsaramaso ary ny voankazo. Ny fisakafoanana dia mizara roa:
- Mandritra ny dingana voalohany, ny vatana dia manadio ny sasantsasany sy ny poizina. Zava-dehibe ny tsy mihinana sakafo amin'ny endriky ny glycemika mihoatra ny salan'isa.
- Ny dingana faharoa dia lasa rehefa lasa ny kilao ary mila manohana ny valiny ianao. Tandremo fa afaka fotoana tsy voafetra izany. Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny silaovena Manomàna ity dingana ity ho an'ny sakafo mahavelona.
Fatin'aretina fofona - sakafo ho an'ny herinandro
Ny dingan'ny fatotra dia manomboka amin'ny fihenan'ny fihenan'ny voambola. Ny angovo dia azo avy amin'ny proteinina, izay tsy mivadika ho matavy. Ny fototra faharoa amin'io fomba fitsaboana io - ny legioma sy ny voankazo, izay misy be fibre. Ny sakafo ara-drariny mandritra ny herinandro dia tsara ho an'ireo izay manana endri-tsolika ara-dalàna, fa misy ny fametrahana fatim-bola. Zava-dehibe ny manamarika fa ny lanjany dia lasa lavitra, saingy ny masaka dia tsy mijaly. Noho izany, ny sakafo rehetra dia tokony ho levon'ny proteinina.
Ny sakafo mediteraneana - sakafo ho an'ny herinandro
Ity programa famonoana kely ity no hany fantatry ny UNESCO ho lovan'ny kolontsain'ny firenena Mediteraneana. Misy ny sakafo mediteraneana ho an'ny fahabangan-tena sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny dia ilaina, noho izany dia azo ampiasaina mandritra ny fotoana tsy voafetra. Ny sakafo toy izany dia avela ho an'ny olona amin'ny taonany. Tsy manana fepetra henjana izy io, ary mifanaraka amin'ny karazana voankazo mahasalama ny fitsipika fototra.
- Ny voankazo sy legioma dia azo sakanana amin'ny habeny.
- Mba hisorohana ny menaka tsy ilaina tsy misy ilana azy, dia tokony hosotroina mandritra ny iray andro mialoha ny hanina.
- Ny sakafo dia miara-misakafo: mihetsiketsika, miondrika, mofomamy ary mofomamy.
- Ny sakafo mandritra ny herinandro dia midika fisakafoanana, ary ny ampahany dia tsy tokony ho goavana.
- Ny fehezan-dalàna isan'andro amin'ny rano ilaina dia 1.5 litatra.
- Ny soso-kevitra dia ny manandrana mampiasa menaka oliva, izay misy karazana asidra betsaka, manan-danja ho an'ny fahasalamana.
- Amin'ny sakafo maraina, ny sakafo kômôhyhyratre dia tsara indrindra, ary ho an'ny sakafo hariva - proteinina.
Diovina BEECH - sakafo amin'ny herinandro
Ny fiovaovan'ny proteinina-kômôhy dia safidy tsara, manampy amin'ny fandosiran'ny lanjany mihoatra ny lanjany, ny fihazonana ny hozatra. Ny sakafo dia tokony atao amin'ny filazana fa ny kaloria isan'andro dia tokony ho 1200 kcal, ary raha misy olona manao fanatanjahan-tena, dia mila ampiana 400 kcal ny vidiny voatondro. Ny sakafo BEACH, ny menamena izay samy hafa amin'ny andro, dia manome fahafahana hahita ny mizana tsara vokatra tsara amin'ny fahaverezan'ny lanjany, izay tokony ilainao ny manaja ireo fitsipika fototra.
Ity fomba fanao amin'ny fahavoazana mavesatra ity dia mifototra amin'ny fiovan'ny efatra andro. Ny roa andro voalohany dia proteinina, izay manome hery ary manomboka ny dingan'ny fandoroana tavin-kena. Aorian'izany, misy fotoan-tsakafo hariva izay ilaina mba hamenoana ny tahirin'ny glycogen. Ny andro fahefatra dia mifangaro, izany hoe, afaka mihinana protéine sy kôbio hydrates ianao, izay zava-dehibe ho an'ny fiovan'ny metabolika, dia averina indray ny zava-drehetra. Ny sakafo ho an'ny herinandro BEACH dia ahitana fitsipika manan-danja maro:
- Ny habetsan'ny proteinina dia tokony hozaraina mba ho 1 kg ny lanjany dia tokony ho 0-1 g. Ho an'ny kômôhyhydrate andro, dia raisina an-tsaina fa 4 g kilaogera ilaina ny lanjany 1 kg.
- Ho an'ny andro mifangaro, ny soatoavina dia samy hafa, noho izany dia mila 1,5-2 g ny proteinina, ary ny kôrihitra dia mila 2.3 g.
Diet PP - sakafo amin'ny herinandro
Ho an'ireo izay te ho very fananana amin'ny tombony ho an'ny fahasalaman'izy ireo, ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ny sakafo ara-dalàna. Tsy misy famerana ny fotoan'ny fanarahan-dàlana amin'ity sakafo ity. Voalohany dia mila mandao ny sakafo mahatsiravina ianao: mamy, lafarina, mifoka sy ny sisa. Ny minimize dia ny habetsahan'ny sira ampiasaina. Diet PP mandritry ny herinandro dia midika ho fanarahana ny fitsipika fototra:
- Aorian'ny fifohazana dia misotro rano amin'ny sira amin'ny lemaka. Azo atao ny misotro rano ary antsasak'adiny alohan'ny sakafo.
- Ny sakafo maraina dia tsy maintsy mandoa ary ahitana sakafo misy tsiranoka feno. Ho an'ny sakafo hariva, tokony hifidy sakafo proteinina ianao ary mandalo azy io tsy ho afaka adiny telo alohan'ny hatory.
- Ny sakafo dia tokony ho levona amin'ny ampahany kely mandritra ny andro.
- Mila misotro rano be ianao, izay zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ny tahan'ny isan'andro dia 1.5-2 litatra;
- Ny sakafo proteinina dia ilaina ny mandinika ny hena amin'ny sakafo : voamaina, biby fiompy, bitro ary ny hafa. Ny vokatra azo avy amin'ny sour-milk, izay tsy tokony ho 5% ny voka-bidy.
- Ao amin'ny menaka fisakafoana mandritra ny herinandro dia tokony ho anana ny legioma, fa ilaina kosa ny hampihena ny isan'ny sakafo misy tsiranoka maro. Ny voankazo no tena mpamatsy vitaminina, mineraly ary fibre. Aza manimba vokatra mamy, ohatra, akondro, aviavy ary voaloboka.
- Mafana izy io, satria tsy azo atao ny mihinana sakafo ilaina sy sakafo.
- Tokony ho samihafa ny menio, ka mamorona azy manokana, araka ny fitsipika efa misy.