Ny marevaka tsara tarehy dia tanjon'ny vehivavy maro. Mba hahatratrarana izany dia mila manao ezaka be ianao, satria ny tavy avy amin'io faritra io dia mandroso be sy maharitra. Ny asa dia hanana tari-dalana maromaro, satria fomba iray voafetra ihany no hahatanteraka vokatra tsara.
Fomba hisorohana ny tavy eo amin'ny vavoninao - sakafo ara-dalàna
Milaza ireo mpitrandraka sakafo fa miankina amin'ny sakafo ny dipoavatra amin'ny lanjan'ny 70%. Izany no mahatonga ny faniriana handevona, mila manitsy tanteraka ny sakafonao ianao, raha omena ny fitsipika efa misy. Ilaina ny mandao ny tavy mahatsiravina sy ny tsiranoka tsotra, manome safidy ho an'ny proteinina sy ny voambolana kisendrasendra. Ny vokatra tsara indrindra ho an'ny sakafo dia ny: trondro, biby fiompy na voaniho, atody, vokatra vita amin'ny ronono, serealy, legioma ary voankazo. Raha te hanala haingana ny tavanao eo amin'ny vavony ianao, dia mila manaisotra sakafo mahatsiravina ianao, satria miteraka herim-po. Ity sokajy ity dia ahitana: vokatra lafarinina, karazan-bozaka samihafa, vokatra voamadilo, vokatra vita avy amin'ny semi-finished, sira ary marefo. Ireo sakafo ara-tsakafo dia tsy mampirisika ny hifikitra amin'ny fihinanana, satria ny vokatra dia ho vonjimaika. Ataovy araka ny tokony ho izy ny dianao, misakafo farafahakeliny in-4 isan'andro ary indraindray aza mamela zavatra tsy voarara mba tsy ho tapaka.
Fomba entina manala tavy matavy amin'ny kibo - fampiharana
Ny soso-kevitra ny manome ny safidy amin'ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena, izay hita fa mahomby amin'ny dingan'ny fofona matavy. Ohatra, afaka mihazakazaka lavitra be ianao. Ilaina ho 20 seg. mihazakazaka haingana araka izay azo atao ary mihamitombo ny paikady hamerenana ny rivotra, ary averina indray ny zava-drehetra. Raha miasa amin'ny simulator ianao, dia mora kokoa ny asa, satria mila mifidy programa mety ianao.
Olona maro no mieritreritra ny fomba hisorohana ny tavy mavesatra amin'ny vavony, manatanteraka ny bar, ny tetezana, ny fihodinana ary ny fampiharana hafa izay miteraka ny hozatry ny hozatra ao an-damosina, fa kosa ny famporisihana hampitombo ny enta-mavesatry ny cardio, izay hanatsara ny fatran'ny fatotra manerana ny vatana, anisan'izany ny in the abdomen.
Fanolorana hafa momba ny fanesorana ny tavy anaty amin'ny vavony
Araka ny voalaza tetsy aloha, mba hahazoana vokatra tsara, ilaina ny fomba fiasa. Ankoatra ny sakafo mahavelona sy ny fampiasana, misy soso-kevitra maromaro kokoa hanatsarana ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny lanjany.
Ahoana no ahafahana manala tavy amin'ny kibo ambany:
- Tena ilaina ny fampifandanjana ny fandanjana rano. Ny teboka iray manontolo dia manampy amin'ny fanesorana ny vokatra famafazana ny rano, ary zava-dehibe ho an'ny fahaverezan'ny lanjany. Isan'andro dia mila misotro rano farafahakeliny 1,5 litatra ianao.
- Ilaina ny hampihena ny metabolisma , izay tsy ahafahanao mandany lanja ao amin'ny kibony. Noho izany dia ilaina ny mazoto miasa
fomba fiainana, ohatra, mandehana misimisy kokoa, manao asa ara-batana samihafa, sns. - Miezaha manalavitra ny toe-javatra mampatahotra, satria miteraka kilao fanampiny. Eo am-pandrenesana adin-tsaina ny olona iray dia mihinana sakafo manimba izay manampy amin'ny fanatsarana toe-tsaina. Mitadiava lesona ho an'ny tenanao, izay hanelingelina ny olana misy sy ny fialan-tsasatra.
Zava-dehibe iray hafa izay tiako asongadina - amin'ny fanatanterahana ny fomba fanao amin'ny tarehy. Afaka atao any amin'ny salon izy ireo ary any an-trano. Misy karazana fitsaboana goavana ho an'ny fametahana, fametram-po sy vokatra samihafa izay manatsara ny vokatr'izany.