Omega-3 ny asidra manerantany maro be dia varo-boba izay tsy voavolavola ao amin'ny vatantsika, ka noho izany dia tsy maintsy miaraka amin'ny sakafo. Ny iray amin'ireo loharano tsara indrindra omega-3 dia solika trondro , izany no antony mahatonga ny olona sasany mampiasa ireto anarana ireto ho toy ny synonyms, satria rehefa avy niresaka iray amin'ireo roa ireo, dia indro tonga ny faharoa. Eo am-piandohana, andeha isika hizara fetra mahazatra, tsy misy fetra eo anelanelan'ireo hevitra roa ireo.
Ny fahasamihafana dia
Ny menaka dia tsy vitan'ny omega-3 karazana asidra (eicosapentaenoic sy docosahexaenoic), fa vitaminina A sy E. Na dia izany aza, aza adinontsika, ny asehon'ny asega-3 asidra matavy dia tena voaporofo.
Raha ny omega-3 dia misy karazana asidra hafa, izay hita amin'ny zavamaniry ihany - asidra linoleika. Ny asidra Linoleic dia manimba kokoa noho ireo roa voalohany, ary noho izany loharano tsy azo ampiasaina sy azo antoka azo omena omega-3 dia tokony ho voalohany, sakafo misy menaka trondro.
tombontsoa
Ny fahafantarana fa mahasoa ny omega-3 dia fantatry ny olon-drehetra tsy an-kanavaka, satria tsy mila manam-pahalalana ianao eo amin'ny sehatry ny fahasalamana, ny fahasalamana ary ny sakafo. Raha ny marina, ny fampahalalana momba ny tombontsoa azo avy amin'ny trondro dia natsangana tao amintsika tsy am-polotaona fotsiny noho ny omega-3 voarakitra ao. Ny toetra mahasoa omega 3 dia tena sarotra ny mifanaraka amin'ny lahatenin'ny kabary, fa hiezaka hanao izany farafaharatsiny farafaharatsiny:
- manana voka-dratsy enti-manohitra;
- mampitombo ny metabolismy;
- Mampitombo ny habetsahan'ny maina maina raha ampitahaina amin'ny volokano matavy;
- mampihena tsindry ny arterial;
- manatsara ny hoditra sy ny maso;
- mampihena ny fahalasanan'ny rà;
- dia mampihena ny fihanaky ny hormone cortisol - hormona hentitra;
- Manampy ny fitondran-tena amin'ny fikorontanan'ny nerve;
- dia toy ny "mamahana" ny atidoha;
- Mampidina kolesterola ao amin'ny ra;
- mampitombo ny fahatsapana ho an'ny insuline, amin'ny fampihenana ny fatran'ny karbôgista;
- Izany dia natao ho fisorohana sy fitsaboana tsara indrindra ho an'ny fahasitranana amin'ny aretina rehetra.
Araka ny voalaza teo aloha, dia mora ny maminavina ny tombontsoa omega-3 ho an'ny atleta, indrindra amin'ny dingan'ny fahazarana hozatra sy ny fandoroana tavy.
Ho an'ny vehivavy
Tsy azo atao ny miresaka momba ny vokatra mahasoa omega-3 amin'ny vehivavy farafaharatsiny roa.
Ny tombontsoa omega-3 ho an'ny vehivavy dia mampihena ny fisehon'ny toetra "toetra mampiavaka" toy ny fahatsapana fihetseham-po.
Fitrandrahana arintany
Ny menaka trondro, izay amidy amin'ny famokarana, dia miavaka, indrindra indrindra, amin'ny vidiny lafo. Raha mijery ny votoatin'ny omega-3 ianao ao anaty kapsily tsirairay, dia hita fa ny 1/10 amin'ny norma (amin'ny 1 g, izany dia 0,1 g / capsule). Vokatr'izany, mba handraketana ny fepetra takiana isan'andro, dia mila kapa 10 kapila ianao, izay saika mitovy amin'ny entana rehetra.
Mora kokoa sy mahafinaritra kokoa ny manatsara ny sakafonao amin'ny trondro an-dranomasina. Mieritrereta fa tokony 4-5 volana isan-kerinandro izany.
Sports nutrition
Ny votoatiny tsara indrindra omega-3 dia mampiseho menaka manasaraka . Na izany aza, ny fihenan'ny fihenam-bidy isan'andro dia ny fahasarotan'ny fitehirizana - ny omega-3 dia tena mora simbana, ary aorian'ity dingana ity, dia mametraka loza ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Ao amin'ny menaka misy menaka, omega-3 dia miankina amin'ny hazavana, rivotra, ary ny mari-pana. Any amin'ny firenena maro noho io antony io, ny fivarotana
Ho an'ireo olona manana fiofanana ara-batana sy mifanaraka amin'izany, ny fitomboan'ny filàna omega-3, dia tsara kokoa ny mameno ny tahirin-tsakafo amin'ny fanatanjahan-tena ara-tsakafo, indrindra raha tsy mpankafy ny sakafon'ny trondro ny mpanofana.
Ny zavatra mahasoa rehetra dia mety ho simba. Izany indrindra no niezahan'ny mpahay siansa hanararaotra ireo olona manahirana amin'ny tantaran'ny moka ao anaty trondro. Raha toa ka manatona ny fanontaniana amin'izany fomba izany isika, dia tsy maintsy manova ny sakafo hohanina voadio. Saingy hahasoa kokoa noho izany ny votoatin-kevitry ny mercury amin'ny trondro arivo sy arivo?