Nofafàna tao anaty vala ny afon-tsakafo - sakafo salama tsara miaraka amin'ny kalozia ambany. Io lovia io amin'ny fiandohan'ny andro amin'ny fankalazana dia mihinana tsy any Rosia ihany, fa any Angletera sy Ekosy ihany koa, manampy amin'ny tantely, dibera, voankazo ary voankazo maina.
Benefits ny afon-divay amin'ny rano
Sakafo harotsaka amin'ny rano, tsy misy siramamy sy menaka, misy 88 kcal isaky ny 100 g. Ny isan-jato amin'ny proteinina, ny tavy ary ny voambola ao anaty ranon'orana amin'ny rano dia mifandanja tsara sy tsara ho an'ny vatana. Ny menaka misy menaka voamaizin'ny ronono dia mangatsiaka kokoa noho ny rano, ary misy calorie 105.
Ny mahasoa ny lafarinina afon-tsakafo dia voafaritry ny firafitry ny mpanankarena. Ny vinaingitra vitaminina (A, B, E, K, PP), ny mineraly (fluorine, silicone, iodine, solifara, zinc, vy, phosphorus, calcium, magnesium), ary ny amine essay amino (tryptophan, lysine) toerana manokana eo amin'ny fihinanan'ny olombelona. Ampiasao ao anatin'ireo asidra sy organika (oxalic, malonic, erucic), ary koa ireo ianiana iankinan'ny aina.
Ny fofona ate dia miteraka faran'izay betsaka amin'ny asidra manerantany tsy misy fitsaboana, izay manatsara ny fatran'ny metabolism ary manampy amin'ny fampihenana ny halavan'ny radika. Saingy, indrisy, ny fatin-kesika ao anaty aviavy dia vaky vetivety sy manify, ka tsy tokony ho voatahiry ela io vokatra io.
Ny fampiasana afon-tsakafo ao anaty rano ihany koa dia ny fisian'ny adsorbent tena tsara. Ny oatmeal dia afaka manadio ny vatana misy metaly mavesatra sy zavatra hafa misy poizina, izay tena manan-danja tokoa ho an'ireo mponina ao amin'ny toeram-ponenana, ary koa ho an'ireo izay maniry ny manavesatra sy manavotra ny vatana.
Ny dokotera dia manome toro-marika ao anatin'io alikaola io eo ambonin'ny rano amin'ny fisiana plastika vovobila ao amin'ny ra, ny aretim-po, ny kolesterola avo, ny osteoporose, ny aretina atiny sy ny voan'ny diabeta, ny diabeta ary ny aretina ao amin'ny vavony sy ny tsinay.
Ary manatsara ny tonon-kira ary manala ny fihetseham-po ratsy ny valala any avaratra. Vitamin B6, izay ao anatin'ny afon-drongony, dia mandrisika ny fananganana serotonine, mivantana mivantana amin'ny fihetseham-po.
Sakafo momba ny menaka sarobidy
Sakafo amin'ny afon-tsakafo - sakafo matsiro tsara, ary mandritra ny 1-2 herinandro dia afaka manafaka ny vatana amin'ny zavatra mampidi-doza ary mahavaky lanjany 3-5 kg. Ny sakafom-pisakafoanana amin'io sakafo io dia ny afon-tsakafo, izay tokony homana amin'ny rano, tsy manampy menaka, siramamy ary ronono. Io sakafo io dia tokony homena in-droa isan'andro amin'ny ampahany kely - 100-150 g.
Raha toa ka misy famandrihana izay azo alamina isan'andro dia omena:
- voankazo kalorie (alika, mandarinina, grapefruits, apples, bry, plumes);
- legioma (voatabia, radisy, kôkômbia, voankazo, siramamy, karaoty, carrot);
- salady greens;
- tsaramaso;
- voankazo maina (tsaramaso, voankazo maina, aviavy);
- ny vokatra azo avy amin'ny ronono (kefir, bifid, yoghurt voajanahary).
Aza hadinoina ny habetsaky ny rano ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana - 1.5-2 litatra isan'andro. Afaka misotro menaka, grapefruit, voatabia, paoma sy sira karoty (200 ml), dite maitso . Mila misotro 30 minitra mialoha ary 1,5 ora aorian'ny sakafo. Mba hamenoana ireo zavatra tsy ampy, ireo mpitsabo nify dia manoro fa mandritra ny sakafo dia mitondra vitamina-mineral complexes.
Na dia mahasoa kokoa aza, araka ny voalazan'ny diabeta, ny afon-tsakafo ao anaty rano dia tsy mahandro, fa manondraka. Tena tsara ny manao izany amin'ny alina. Raiso ny afon-tsakafony antsasak'adiny ary manondraka rano mangatsiaka, alaivo ny fitoeran-tsakafo miaraka amin'ny papango ary ataovy ao anaty toerana mafana. Amin'ny maraina dia azonao atao ny manisy voanio kely na voankazo maina ao anaty vilany, menaka tantely.
Diary fisakafoanana amin'ny menaka fisakafoanana:
- sakafo maraina: 100-150 ml afon-tsakafo eny ambonin'ny rano;
- sakafo maraina faharoa: 200 ml of kefir na joghurt voajanahary;
- sakafo antoandro: 100-150 ml afon-tsakafo ao anaty rano miaraka tantely sy kanelina na pòm;
- Ny takarivan'ny tolakandro: antsasan-tavoahangy kely, dite maitso;
- Andraikitra: 100-150 ml ny afon-tsakafo voankazo anaty rano miaraka amin'ny voankazo maina - tsaramaso (2 p.), Karaoty maina (2 pcs), aviavy (1 pc.).
Ny sakafo amin'ny farim-panafody dia tsy mety amin'ny olona tsy misy fandeferana amin'ny hena, ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretim-po, ary ny aretina mifindra amin'ny aretina. Tadidio koa fa ny fampiasana matetika ny afon-tsakafo dia mampiseho ny fisian'ny fikorontanana. Na eo aza ny voka-dratsin'ny kalôria ao anaty rano, ny sakafo toy izany dia tsy asaina ho an'ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahantena, satria Mila proteinina izy ireo amin'ny sakafo.