Vitsy ny olona mahafantatra hoe inona no sakafo tena ilaina eto amin'izao tontolo izao. Raha te hahafantatra momba izany ianao, dia omena etsy ambany ny valiny. Tsy misy ny fiheverana mahazatra momba ny halehiben'ireo vokatra na ireo vokatra hafa, noho izany dia tsy misy valiny tokana. Ny lisitra izay omena etsy ambany dia natao hanamarinana ny maha-ilaina sy ny laza eo amin'ireo mpankafy ny sakafo mahavelona. Ankoatra izany, ireo vokatra rehetra ireo dia soso-kevitra hampidirina ao amin'ny sakafo avy amin'ireo mpamono sakafo amin'ny planeta.
Raha mahafantatra momba ny vokatra mahasoa indrindra eto amin'izao tontolo izao ianao, dia afaka manampy azy matetika hatrany amin'ny sakafo , manatsara ny vatana ary amin'ny ho avy tsy hivoatra ny fisehoan-javatra sy ny fampandrosoana aretina isan-karazany.
10 vokatra mahasoa indrindra eto amin'izao tontolo izao
- Garlic . Ny vokatra ilaina sy ilaina indrindra eto amin'izao tontolo izao dia ny tongolo lay. Antioksidan voajanahary izany, miaro ny vatana amin'ny bakteria, ny virosy virosy sy ny aretina azo avy amin'ny bibikely, izay manakana ny fivoaran'ny aretina maro.
- Broccoli . Ao amin'ny bokolio dia varo-boba izay afaka mampiadana ny fivoaran'ny bakteria, mitarika amin'ny fampivoarana ny aretina isan-karazany amin'ny vavony (homaoma, colitis, fery).
- Lemon . Ao anatin'ity voankazo ity dia flavonoid antioxidant, izay afaka manakana ny fivoaran'ny homamiadana.
- Apples . Mifandraisa amin'ny vokatra tsara indrindra eto an-tany, noho ny fitomboan'ny vitaminina, ny mikronentrients ary ny fibra ao anatiny.
- Spinach . Ny lazany dia noho ny fisian'ny toetra manohitra ny homamiadana, noho ny fisian'ny beta-carotene, antioxidant, afaka miady amin'ny famolavolana maloto.
- Black currant . Manana vitaminina betsaka, mineraly sy sakafo hafa ilaina amin'ny vatany.
- Walnuts . Ny mahasoa indrindra amin'ny voanjo rehetra. Manana asidra amina asidra be dia be sy zavatra hafa tena ilaina izy ireo.
- Strawberries . Hamafisina ny fiarovan-tenan'ny vatana. Manana vitaminina C (mihoatra noho ny citrus) sy zavatra manimba amin'ny fivoaran'ny kansera.
- Seafood . Ao amin'ny firafitr'izy ireo, dia afaka mahita tranga maro mahasoa ny vatana ianao, noho izany dia heverina ho iray amin'ireo mahasoa indrindra eran'izao tontolo izao izy ireo. Ny GI amin'ny seafood dia mitovy amin'ny zero, noho izany dia afaka ny ho tafiditra soa aman-tsara ao anatin'ireo sakafo izay mijery ny sariny izy ireo.
- Salmon . Ao anatin'io firafitra io, ary ao anatin'ny rafitry ny trondro mena dia misy arina 3 na omega sy 6-omega, mineraly (sodium, potassium, magnesium, phosphorus, selenium, zinc, vy) ary vitamins (A, E, PP, B1 , B2, C).