Ny fomba henjana sy, amin'ny fotoana iray, ny teny hoe "mandoro", fa tsy ny "lanjany". Na izany aza, noho ny fahombiazan'ny fampiasanao ho tsy dia mazava loatra raha oharina amin'ny feon'ny fieritreretana hoe "mirehitra", ny fomba handosirana ny tavy dia tokony hanatona amin'ny fomba feno sy tanteraka.
Ny fahasarotan'ny asa
Voalohany, fantaro fa sarotra be ny menaka ary avo roa heny noho izany, ataovy ao amin'ny faritra ao anatiny. Ny aina no nandefasana ny vatanao isan'andro, noho ny hery tsy ampiasana fitaovam-pandrenesana izay nandevona anao mihoatra noho ny nandevenana anao. Raha te-handorana fatin'olona ianao, dia tsy mila manangona fanangonam-boa vaovao, ary ampiasao koa izay efa nopotehina. Amin'izao fotoana izao, mba handorana ny matavy dia mila fampiharana ara-batana sy sakafo mahasalama ianao.
Ankehitriny dia hodinihintsika ny fampiharana mahomby indrindra amin'ny fandoroana fofona. Voalohany indrindra, tsy maintsy misy enta-mavesatra aerôbika izy ireo, eo noho eo, raha misy ny oksizenina be dia be, ary koa miaraka amin'ny fandaniana mahery vaika, dia may ny tavy. Ny fampiasan-kery ho an'ny tavy mena dia tsy mahomby, tokony hanantitrantitra izy ireo rehefa mirehitra ny vatana ary fotoana izao hananganana ny hozatra. Mandritra izany fotoana izany, manomboka amin'ny fampiharana cardio mba handorana ny tavanao.
- Andao hizotra dingana haingana. Manajanona ny lohalika, mifindra tanana eo ambanin'ny bar. Duration: 30 seconds.
- Mandeha an-tongotra amin'ny toerana misy ny lohalika izahay. Mandohalika ny tanany ny lohalika. Duration: 1 minitra.
- IP - tongotra miaraka, tanana eo anoloanao. Miala amin'ny tongotra havanana isika, manasaraka. Mamerina ny tongotra mankany amin'ny toerana amin'ny endrika semi-bent isika, manao tanamasoantsika amin'ny tanantsika. Ny lanjan'ny vatana eo amin'ny tongotra havia. Voalohany dia averimberina 20 isaky ny tongotra, ary avereno indray amin'ny faharoa.
- Mankany an-damosina izahay. Tongotra havia eo anoloana, havanana aoriana. Tanana eo anoloanao, toy ny amin'ny karate. Manangana ny lohalin'ny tongotra havanana amin'ny tratra isika, raha manao ny fihetsika mitaingina amin'ny tanantsika. Vetivety kely ny vatana. Manana 30 indray mandeha isaky ny tongotra isika, ary mankanesa any amin'ny faharoa.
- IP - ranjan-tsolika mahery kokoa noho ny soroka, ny sandry mihidy malalaka. Manao fitifirana izahay - nanaparitaka ny tongonay, nanangana ny tananay ho avo. Fitsangatsanganana hafa - ny tongotra dia niverina tany amin'ny FE, nidina ny fiadiana. Manao famerenana 50 izahay.
- Avy eo dia mihodinkodina in-telo izahay, voatery aty amin'ny tratra ny tanana, eo amin'ny fahatelo fahatelo dia apetrakay ny tongotsika. Ny tranokala telo sy ny rambony amin'ny tongotra dia vita amin'ny tantara tokana, izany hoe, rehefa avy nanao famerenana 20, ilaina ny mipetraka 60 na 20 metatra eo ho eo. Azonao atao ny manapaka ny isa manontolo amin'ny fomba maro.
- Mihazakazaka be ny lohalika, manjaitra ny lohalika, manoloana eo anoloanao. Manao fanenjehana mafy avy any ambany izahay, raha manao ambany kely. Beat - manoloana ny tongotra roa. Manao fanatanjahan-tena mandritra ny iray minitra izahay, avy eo mitsahatra mandritra ny 20 segondra, ary manao dingana faharoa mandritra ny minitra.
- Maka ny endrik'ilay mpitaingina izahay - mafy kokoa noho ny soroka ny tongotra, miondrika ny lohalika, misy ny fihenjanana eny an-damosin'ny tongotra sy ny volo. Tetezo eo anoloanao, ary ampidino avy hatrany ny fikorontanan'ny vatana. Duration: 1 minitra.
Ireo dia karazam- pihetseham-po na fofona mandrehitra menaka. Voamarikao angamba fa nihena be lavitra noho ny mahazatra ny oksizenina. Andeha hojerentsika izao ny fampiasana ny fatin-koditra manokana amin'ny gazety.
- IP - mipetraka eo amin'ny tany, tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, eo am-baravarankely eo an-doha. Mijoro tsikelikely amin'ny lohalinay izahay, mahatsiaro henjana amin'ny gazety izahay, miaina ny lohalinay. 15 fialana.
- Ny PI dia mitovy ihany, fa ny tanana kosa mahitsy amin'ny vatana. Nesorintsika ny lambam-pandrika avy amin'ny tany, ny tanana dia tonga any amin'ny voditongotra. Ho an'ny tanana rehetra amin'ny tongotra, dia manainga isika. 30 miverimberina.
- IP - mipetraka eo amin'ny tany, tànana ao ambadiky ny loha. Manangana ny tongotra izahay amin'ny 90⁰, mandondòna ny lohany miaraka amin'ny loha avy eo amin'ny gorodona ary manamboatra kely amin'ny tongotsika. Miverina in-15 izahay.
- IP - mipetraka eo amin'ny tany, lohalika nivaingana, tanana teo anoloany. Manao fiakarana fohy isika, miaraka amin'ny sandry mihenjana eo amin'ny tongotra. 20 fialana.