Misy karazana fanatanjahan-tena maro izay manampy amin'ny fampiasana tanteraka ny hozatra ary hampivoatra ny vatana amin'ny fomba samihafa. Ireo manam-pahaizana manokana dia manoro hevitra ny manome ny fotoana fampiofanana isometrika, izay misy karazana manan-danja manan-danja.
Inona ny fampiharana isometrika?
Miankina amin'ny fihetsiketsehana natao, ny fifandraisana dia mety hifanaraka amin'ny fomba telo samihafa, noho izany dia misy fifamaliana tsy misy fotony, mifantoka amin'ny fifampitokisana sy isometrika. Amin'io tranga farany io, fa tsy toy ny endriny hafa, dia tsy manova ny halavany mandritra ny fiofanana ny hozany. Fanazaran-tena isometrika - fiara miteraka herim-po izany , izay tsy ahafahana mihenjana ny fihenjanana. Ny maha-zava-dehibe azy ireo dia amin'ny 6-12 segondra. Ny ezaka lehibe indrindra dia lany mba hanohitra ny fanoheran'ny zavatra samihafa.
Karazana isometrika fampiharana
Ny fampiharana rehetra mifandraika amin'io karazana fihenam-bidy io dia azo zaraina ho sokajy telo samihafa. Ny vondron'olona voalohany dia ahitana hetsika isometrika-statika madio, rehefa manohitra ny fanoherana tsy azo ovàna ny tongotra. Ny sokajy faharoa dia ahitana fampiharana ara-batana ara-pitaovana atao amin'ny vatomizana, ary rehefa vita izy ireo dia voatazona ny fiatoana mba hahazoana ny fihenjanana ilaina. Ny vondrona fahatelo dia ahitana hetsika izay hampiharana ny enta-mavesatra indrindra.
Inona no ataon'ireo isometrika?
Ny fampiharana ireo fampiharana ireo dia mahomby ary manome vintana mandritra ny fotoana fohy mba hahazoana vokatra tsara. Noho ny fampiofanana, mitombo ny herin'ny tebiteby, noho izany dia nanaporofo ny mpahay siansa fa ny enta-mavesatra isometrika dia ho enina segondra isan'andro, ka ho 5 herinandro no hampitombo ny heriny. Ny fampiharana fepetra mifototra amin'ny fomba isometrika dia afaka mifantoka amin'ny dingana sasany amin'ny hetsika, izay manatsara ny vokatry ny fiofanana. Mbola misy fanamafisana ny fanaraha-maso ny vatanao sy ny fahafaha-manao.
Ny fampiharana isometrika dia tsara
Maro no tsy mampiasa fiara isometrika amin'ny fampiofanana azy ireo, ka manao fahadisoana lehibe, satria misy hetsika maromaro ilaina. Amin'ny famerenana amin'ny laoniny dia afaka manomboka ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja ianao ary mampihemotra ilay sary. Izany dia noho ny fisian'ny fihenam-bidy lalina ho an'ny fihenam-bidy mandritra ny fampiasana, ny metabolika dia mavitrika ary ny vatana dia manadio ny poizina .
Ankoatra izany, misy ny fanamafisana orina ny vatana. Tsara ny manamarika ny fiantraikan'ny isometrika fampiasa amin'ny fo sy ny fitaron'ny ra. Izy ireo dia miaro ny tenany amin'ny fiantraikany ratsy amin'ny fihenjanana ary mitazona hala-malaria hormonina izay manara-maso ny endriky ny vatana. Ilaina amin'ny fitsaboana amin'ny marary mandritra ny fanarenana izany, ary manampy ny atleta hanamaivana ny fihenjanana sy ny fanaintainana. Ny fanatanjahan-tena dia atolotra ho fampiroboroboana ny fahasalamana ankapobeny
Ahoana ny fomba fanaovana fampiharana isometrika?
Mba hahazoana ny tombony ambara ary hampihenana ny loza ateraky ny fahasimbana dia ilaina ny mandray ireo fitsipika fototra amin'ny fampiofanana toy izany. Mila manomboka amin'ny fahatakarana ny vatanao ianao, amin'ny fotoana hahafantarana ireo famantarana izay handefa azy. Izany dia ahafahanao mitsahatra amin'ny fotoana na, raha ny marina, dia hampitombo ny tebiteby. Ny fanatanterahana ny isometrika dia tokony hatao araka ny foto-pitsipika manaraka:
- Ny ezaka tokony hampiasaina amin'ny vatana manontolo, fa tsy ny rantsambatana fotsiny, satria izany dia hanampy amin'ny fampiasana ny tendrom-be indrindra.
- Aza hadino ny fofon'aina tokony hampitony. Raha tsy afaka miaina na dia miaina aza ianao, dia ajanony.
- Ny fampiharana isometrika dia tsy maintsy atao amim-pilaminana, ary tsy mihambahamba intsony.
- Mba hahazoana valiny, indraindray ampy sy fomba iray. Ity fanamarihana ity dia noporofoin'ny siansa.
- Aoka ho azo antoka ny hafanana alohan'ny fiofanana mba hanomanana ny hozatra sy ny tendany ho an'ny asa mafy. Mampihena ny loza ateraky ny ratra izany.
- Atombohy amin'ny fanaovana ny fampiharana amin'ny ezaka 70%, ary ampitomboy tsikelikely izany.
- Mba hahazoana valiny dia tokony hanao izany intelo isan-kerinandro ianao.
Toerana fanatanjahantena isometrika
- "Plank" . Alao ny lafy tsaran-javatra, mametraka ny fanamafisana ny vatana. Mitazona ny vatana mandritra ny fotoana fohy araka izay azo atao.
- Fanosihosena isometrika . Raiso ny fanindriana miorina, miaraka amin'ny sandrinao eo ambany tratranao. Midina midina, manetsiketsika ny elany ho 10-20 cm eo amin'ny tany. Sasao ny toerana ary mijanona ao mandritra ny 10 segondra farafahakeliny. Rehefa avy manainga ianao, mitsaharo segondra vitsy ary averimbereno indray.
- Corner . Misy fampiharana isometrika ao an-tokantrano hanatontosana ny gazety, izay ahitana ny dikan-teny ofisialy. Mipetraha eo an-damosinao, atsangano ny tongotra eo amin'ny 20 santimetatra, ary avy eo, atsangano ny vatana mba hahatonga ny vatana ho vava. Tazomy eny amin'ny tany ny tananao. Mitazona an'io toerana io mandritra ny fotoana maharitra.
- Ny fambolena tanana . Ity fiantsenana isometrika ity dia mitazona ny hozatry ny leo. Raiso ny peta-drindrina ary mitsangana mahitsy, mametraka ny elanelana eo amin'ny soroka. Asandrato ny tananao eo amin'ny andaniny alohan'ny hahatongavany miaraka amin'ny gorodona. Halalino ny toerana mandritra ny 15-30 segondra.
- Tsimoka manohitra ny rindrina . Mijanòna kely amin'ny rindrina ary milamina tsara ny lamosinao. Mihantona tsikelikely mandra-pahatongan'ny fihantsonana mifanaraka amin'ny tany. Ny lohalika dia tokony ho làlana marina. Mijanona ela araka izay azo atao ao amin'io toerana io.
Simulators amin'ny fampiharana isometrika
Misy simulator manokana izay mampiroborobo ny fampiasana tsindrona isometrika, ny fampandrosoana ny tanjaky ny vondrona misy hozatra ary ny fampitomboana ny tanjaky ny tendany sy ny ligaments. Ny simulator manara-penitra dia misy rafitra iray izay apetraka eo amin'ny fototry ny fanohanana. Azonao atao ny mampihatra azy io ary misy singam-pifandraisana matanjaka. Ny banky dia mifatotra mivantana eo amin'ny frame.
Mba hanatanterahana ny fampiasana hery isometrika samihafa amin'ny simulator, dia misy fitaovana hanamboarana toerana iray ao amin'ny vatana ary napetraka eo amin'ny rafitra fanohanana izany. Ny singam-pahefana dia misy dynamometer roa mifamatotra amin'ny peratra mifamatotra amin'ny tsorakazo. Misy mpanara-maso informatika sy herinaratra herinaratra. Raha manana drafitra simulator ianao dia afaka manamboatra ny tenanao ho an'ny traikefa an-trano.
Fampiharana isometrika - fanoherana
Tahaka ny karazana fampiofanana rehetra sy ny enta-mavesatra, dia misy ny fanoherana izay zava-dehibe tokony hodinihina. Mba hisorohana ny voka-dratsy ateraky ny aretina mitaiza, dia atolotra ny dokotera mialoha izany. Ny fanazaran-tena amin'ny fomba isometrika dia tsy azo tanterahina amin'ny aretin'ny rafitra moka, sesarean ary olana amin'ny fahitana. Ny fandavana ny fampiofanana dia tokony miaraka amin'ny lalan-drà varikose, hemorrhoids ary asmma.
Matetika, eo anatrehan'ny olana toy izany, dia mila mametra ny enta-mavesatra fotsiny ianao na maka ny fampiasana isometrika azo antoka. Zava-dehibe ny mitadidy fa raha tsy mety ny hetsika dia mety ho maratra ianao na hampihorohoroana tsindry. Manam-pahefana manitsy ny tanjany araka ny tokony ho izy, satria mety hampidi-doza ny enta-mavesatra.