Inona no tokony hohaninao mba handanjana lanja?

Azo inoana fa efa henonao ny momba ny hoe matavy, mamy ary lafarinina - ireo fahavalon'ny fiarahamonina. Ary tena mampidi-doza ireo saosy. Ary na dia izany aza, ny fandavana tsotra ny siramamy dia efa mandray anjara amin'ny fihenan-tsakafo. Fantatrao zavatra maro izay tokony hohadinoina avy amin'ny sakafo - fa inona no tokony hohaninao mba hahazoana mavesatra? Eritrereto ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fahavoazana mavesatra ary manolotra anao safidy maro ho an'ny sakafo tsara ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana ho an'ny tsirony rehetra.

Inona no sakafo entina handoavana lanja?

Ny fototry ny sakafo ho an'ny olona mahafaty dia tokony ho hazavana, sakafo mahasalama izay manamaivana tanteraka ny fahatsapana hanoanana. Eritrereto hoe inona no tokony hataonao matetika.

Kakazo - fotsy, Beijing, broccoli, sns.

Ny legioma dia legioma tsy dia tsara sy mahasalama izay ahitana kalôria 25-30 isaky ny 100 grama amin'ny fisehoan-javatra rehetra. Mba handany ity vokatra ity dia mandany zavatra bebe kokoa ny vatana! Azonao atao ny mihinana karipa amin'ny karazan-javatra rehetra.

Karazan'ny salady rehetra

Raha tianao ny salady, dia eritrereto hoe efa very lanja ianao! Raha avo roa heny ny sakafon'ny legioma maitso, dia tsy vitanao ny manampy ny vatanao handevon-kanina, fa aleo mandoro kaloria bebe kokoa, satria ilaina izany fitsaboana izany raha oharina amin'izany.

Sakafo Nekrakamistye

Ankoatra ny voankazo, ny voany, ny ovy, afaka mihinana ny zava-drehetra ianao: zurecchini, voninkazo, tongolo, zucchini, pod bean. Miaraka amin'ny fikarakarana, tokony hojerenao ny karaoty, ny pokony sy ny ronono, satria manana sugara betsaka ireo legioma ireo. Tsara kokoa izy ireo raha tsy amin'ny sakafo antoandro.

Sakafo, vorona ary trondro

Ny proteinina amin'ny vokatra biby dia matetika miaraka amin'ny vatana matavy - ka tsy mihinana sausages, sausages, kisoa, sotro, sns. Saingy eto ny nonon'ny trobaky ny akoho, ny trondro, ny voankazo ary ny tavy matavy dia mamela anao hahazo proteinina ary hanamboatra ny sakafo tianao indrindra raha tsy mety manao tsaratsara kokoa. Mazava ho azy fa hanao ny fomba rehetra, afa-tsy ny fofona. Ao an-dakozia - ny legioma ihany no misy!

Sakafo sy mofo vita amin'ny sereal

Ny sakafo maraina tsara indrindra dia ny afon-tsakafo efa ela. Bibidia sy vary - sakafo mahasalama ho an'ny sakafo antoandro, izay hanampy anao tsy hijaly ela be. Mifidiana varimbazaha mofomamy sy mofo voamadinika iray manontolo - manome ny vatana ho an'ny vatana ireo vokatra ireo.

Fitaovam-bolo matavy sy matavy

1% kefir, 1,5% ronono, 1,8% voanio, yoghurta marefo - mety ho anisan'izany ny sakafo. Ireo sakafo ireo dia manankarena kalesy, izay manatsara ny fizotran'ny fizarazaran'ny sela matavy.

Green tea

Tsy misy sakafo afaka atao raha tsy misy dite maitso (mazava ho azy, tsy misy siramamy). Manasaraka ny metabolismy io zava-pisotro io ary mamela anao hitandrina bebe kokoa.

voankazo

Nanaisotra ny lafarinina rehetra, lafarinina sy mamy ianao, saingy ny fanahy dia hangataka fialantsasatra. Avelao ho an'ny sakafo maraina ny paoma, ny salady voankazo ary ny poti-pako, ary koa ny fifangaroan-tsakafo toy ny cheese + bananas. Izany dia hameno ny filanao amin'ny sakafo.

Mahatsiaro ny fanontaniana tena izy, ohatrinona ny manavesatra, tadidio - tsara kokoa ny mihinana 3-5 heny isan'andro amin'ny ampahany midadasika (toy ny mandeha amin'ny vilia salady).

Firy karazana inona no misy vidiny?

Ho an'ny olona tsirairay dia misy valiny, ary ho fantatrao izany raha miditra ny haavonao, ny taonanao, ny lahy sy ny vavy ary ny lanja tianao ao amin'ny kalkadora kalorie. Ny olona rehetra dia hihena amin'ny lanjany 1000-1200 calories isan'andro Tsara tarehy haingana, azonao raisina io sary io ho anao.

Impiry isan'andro no mila mihinan-kanina?

Ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, dia soso-kevitra ny hihinana sakafo kely indraindray isan'andro - sakafo 3 sy sakafo telo. Sakafo maimaim-poana:

1. Ny sakafom-bozaka: mofo na atody na tsaramaso fary amin'ny voankazo.
2. Ny sakafo maraina faharoa: tsaramaso maimbo na jiro jiro.
3. Sakafo: lasopy iray lasopy, mofo kely voamaina.
4. Snack: voankazo.
5. Fandevenana: sakafom-biby / volombava / trondro + legioma.

Mora aminao ny mavesatra amin'ny sakafo toy izany, mihena 1 kg isan-kerinandro. Manana ampahany kely ianao, manapaka ampahany.