Efa tanteraka ny nofinofin'ny vehivavy maro eto amin'izao tontolo izao, ankehitriny dia afaka mihinana foana ianao, ary mamoy izany koa. Ny fomba vaovao entina manavesatra dia antsoina hoe "fanosotra".
Inona no antony?
Amin'ny teny anglisy dia midika hoe "maniry". Amin'izao androany izao anefa dia ampiasaina hamaritana ny fomba vaovao handoavana lanja, izany hoe, ankehitriny, ny fandikan-teny dia mitovitovy amin'ny hoe "tsy misy intsony ny lanjany." Izany dia vaovao vaovao, saingy efa tena be mpitia, izay manampy amin'ny famerenana livres fanampiny. Na dia ny tena endrik'ity fomba fitsaboana ity aza dia fantatra hatramin'ny ela - sakafo be dia be . Mampalahelo fa tsy maro amin'izy ireo no nampiasa izany. Saingy nilaina ny mpizaha sakafo ho tonga miaraka amin'ny anarana tsara tarehy vaovao ary manolotra tsara an'io karazana sakafo mahavelona io, ny nahatonga ny fahagagana iray, ary ny fanosotra dia nalaza be.
Antony mahatonga ny lanjany
Ity fomba fiasa amin'ny fahaverezan'ny lanjany ity dia noho ny fihenan'ny habetsaky ny kaloria ny sakafo isan'andro. Ohatra, raha tsy azonao atao ny mandà ny fampiasana ny vokatrao tianao indrindra, fa manimba ny sary, dia zarao amin'ny sakafo maromaro ny habetsahany, dia hihena 15% ny voka-dratsin'ny kaloria. Misaotra an'izany avy hatrany dia tsy ho afaka hihinana betsaka, satria toa tsy mahafa-po izany. Ny tombony hafa amin'ny fanosotra dia ny tsy fisian'ny hanoanana.
Vao haingana, io fomba fitsaboana io dia navoaka ara-tsiansa. Noho izany, ny mpahay siansa dia nahita fa ny vatan'olombelona dia miteraka ghrelin hormonina, izay mampifoha ny fiankinan-doha. Ankehitriny raha mihinana ampahany kely ianao, izany hoe isaky ny adiny roa dia tsy misy vokatra be ny hormone ary tsy misy ny fahatsapana hanoanana. Ary mba hanome fahafaham-po azy, hihinana ampahany kely ary ny faniriana hanandrana zavatra mamy dia tsy ho lehibe loatra.
Fomba amin'ny fanosotra
- Noho ny fihinana sakafo dia mampitombo ny fihenan'ny angovo ao amin'ny vatana, ny tahan'ny metabolika ary mitazona ny feon'ny vatana manontolo.
- Ny greasing dia manampy amin'ny fanatsarana ny famokarana hormones izay misy fiantraikany tsara amin'ny fihenan'ny lanjany.
- Raha mihinana ampahany kely ianao, dia tsy mahatsapa adin-tsaina ny vatana , midika izany fa mihena ny habetsahan'ny kortisol, izay misy fiantraikany ratsy amin'ny habetsahan'ny fatana be loatra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
- Noho io karazana sakafo mahavelona io, ny habetsaky ny insuline sy ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra dia voajanahary.
- Io vinaingitra amin'ny fahabangan-danja io dia mahatonga ny vatana hanomboka hamokatra leptin hormonina, izay mampihena ny fiankinan-doha.
- Raha tsy mihinana ianao, alohan'ny hatorianao, dia matory tsara ny torimaso tsara. Ankoatr'izay, mandritra ny torimaso, ny vatana dia mamokatra hormone melatonin, izay mandray anjara amin'ny fizarana ny tavy mavesatra.
- Ny ampahany voalohany amin'ny vatana izay maniry ny manga dia ny vavony, ary tsy mahafaly izany fa, rehefa ampiasaina amin'ny sakafo hafa, ny tavy eto amin'ity toerana ity dia navoaka farany. Izany rehetra izany dia vokatry ny fihenan'ny aloka ny famokarana insuline.
- Misy vokany tsara eo amin'ny asan'ny vavony sy ny tsinainy ny sakafo mahavelona. Ankoatra izany, ny fosafosa dia afaka manampy amin'ny fanafody aretina sasany. Ohatra, ity fomba fitsaboana ity dia asaina
olona manana fery na hareza.
Ahoana no hanamafisana ny vokatry ny fanosotra?
Raha tsy mijanona amin'ny sakafo mahasalama sy ny kalôria ianao, dia mbola hihatsara kokoa ny vokany. Ilaina ny manolo ny sakafo amin'ny sakafo matavy miaraka amin'ny proteinina sy ny voambolan-koditra mafy, noho izany dia hahatsiaro ho sangisangy mandritra ny fotoana lava ianao, ary ny tombontsoa avy amin'izy ireo dia lehibe kokoa.
Aza adino ny momba ny fanatanjahantena, ka noho izany dia mampitombo be ny fizotran'ny lanjany. Amin'ity tranga ity, afaka manatsara ny fanamaivanana ny vatana ianao ary mahazo ny endrika mahafinaritra.
Izany dia noho ny fisaorana sy ny sekretera fanampiny vitsivitsy, dia mety ho lasa matevina sy tsara tarehy ianao.