Ankehitriny, noho ny dokam-barotra ankapobeny, dia fantatry ny rehetra tsara fa tsy misy toerana azo tsinontsinoavina isika: tsy mandeha amin'ny orana, na mivoaka mangatsiaka tsy misy hataka, na mandehandeha any anaty lavadrano amin'ny kapa. Amin'ny ankapobeny, ny fiainana dia tsy eo amin'ny fiainana. Ary ny tsy fahampian-tsaintsika dia atokana amin'ny alàlan'ny yogurts amin'ny tavoahangy madinika, ary tafika iray misy tabilao misy maromaro.
Eny, matotra - ny rafitra fiarovana dia iray amin'ireo rafitra manan-danja indrindra amin'ny vatan'olombelona. Izy io dia miaro antsika tsy hoe avy amin'ny hatsiaka (na ny siansa, ny ARI), fa koa avy amin'ny zavatra hafa tafiditra amintsika, na mitsangana ao amin'ny vatan'olombelona. Ireo no viriosy, bakteria, fungi, helminths ary sela na sela misy sela (tafiditra amin'ny vatany ihany koa izy ireo). Ny tsy fahampian-tsakafo, ho mpiambina sy mpiaro mahatoky, dia miaro antsika amin'ny aretina, nefa mitaky ny fanampiantsika ihany koa: fanatanjahantena, fialam-boly mavitrika, fialam-boly mahasoa. Raha ny marina dia misy ny sakafo izay mampitombo ny tsy fahampiantsika, manamafy ny fahasalamana, ary misy sakafo tsy misy ilàna azy, na misy mihitsy aza. Mety ho tsara ny mahatakatra hoe inona avy ireo vokatra afaka manatsara ny fahantrana, indrindra amin'ny faran'ny vanim-potoana mangatsiaka.
Ireo vokatra manatsara ny tsimatimanota
Loha laharana ny lisitr'ireo sakafo izay mampitombo ny fiarovana - ny sakafo manankarena proteinina. Ny proteinina no tena fototry ny sela rehetra - anisan'izany ny cellule immune. Anisan'izany ireto:
- hena;
- a bird;
- atody;
- trondro;
- vokatra entina;
- tsaramaso;
- holatra;
- voanjo.
Sakafo tsara kokoa ny maka volo matavy, fa ny trondro dia tsara sy matavy, tk. Ny menaka trondro dia misy asidra matsiro maromaro ary vitaminina D - ary tsy azo ovaina ihany koa ho an'ny tsy fahampian'ny hery. Ny voanjo, indrindra mahasoa ny fanamafisana ny tsy fahampiana amin'ny lehilahy - vokatra iray mitombo tsy vitan'ny fiarovana amin'ny viriosy sy bakteria, fa koa ny famokarana testosterone.
Ho an'ny vehivavy dia tena ilaina tokoa ny vokatra azo avy amin'ny ranom-boasary, tsy vitan'ny fitomboan'ny tsy fahampian'ny hery, fa koa ny fisorohana ny fisondrotan'ny tsiranoka - ity aretina ity dia manana fahazaran-dratsy, mihamitombo mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka.
Ny sakafon'ny sakafo manaraka dia sakafo manan-karena amin'ny antioxidants (lycopene, anthocyanins). Izy ireo dia legioma, voankazo sy voankazo:
- blueberries;
- blackberries;
- tsaramaso mena;
- ravinkazo mena;
- watermelon;
- blueberries.
Aza adino ny loharano vitamin C (amin'ny fomba, io vitamina io dia antioxidant mahery, ka amin'ny ankapobeny, ny vokatra etsy ambany dia azo ambara ho an'ny vondrona teo aloha):
- citrus fruits;
- mainty hoditra;
- rose hips;
- Rowan;
- cranberries;
- cranberries;
- buckthorn;
- paoma;
- persimmon;
- legioma miharo;
- karaoty - Bruxelles, loko, fotsy fotsy;
- vary trondro.
Ilaina ihany koa ny fanamafisana ny fahantrana, sakafo misy fibre :
- voankazo;
- legioma;
- voamadinika;
- bran.
Manara-maso ny peristalise sy ny mikroflora amin'ny tsinaina izy ireo, ary izany dia manana vokatra mahasoa eo amin'ny fiarovana. Aza hadinoina ny singa trace manan-danja - zinc, selenium ary iodine - mandray anjara mavitrika amin'ny fananganana ny tsy fananana zo. Ilaina izy ireo amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny thymus (mamokatra T-lymphocytes, ny hery manafintohina indrindra ny tsimatimanota) sy ny vatana ny tiroida. Ireo mineraly manan-danja ireo dia:
- amin'ny trondro an-dranomasina;
- amin'ny seafood;
- amin'ny serealy;
- in nuts;
- amin'ny atody.
Ao anatin'ny vanim-potoana mangatsiaka, ny vokatra misy phytoncides - vovoka izay manimba bakteria sy manamora ny famerenana ny ratra - dia tena ilaina:
- tongolo;
- tongolo gasy;
- horseradish;
- radish;
- blueberries;
- mainty hoditra;
- kerobima.
Aza hadino ny rano, satria miaro antsika tanteraka ny mitefim-bolo amin'ny orona sy ny tendrony raha tsy ampy ny hafanana. Noho izany, aza hadino ny misotro rano (farafahakeliny 1.5 litatra isan'andro), mamaivay sy manamaivana ireo efitrano misy anao.
Ary ny tena zava-dehibe indrindra, araka ny fikarohana farany nataon'ny mpahay siansa amerikana, amin'ny olona izay manantena zavatra tsara, ny herim-batana dia matanjaka kokoa noho ny an'ny pessimista. Noho izany, ankafizo ny fiainana, ary aoka ny fitaratra ho tapitra feno foana.