Inona no tokony hataon'ny mpitsabo mpanampy?
Ny tsy fetezana rehetra ao amin'ny sakafo ho an'ny reny mitaiza zaza vao teraka dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny vitamina sy ny taratra, ary koa ny fiantraikan'ny zaza. Tahaka ny amin'ny maha-bevohoka azy, ny reny dia tsy maintsy manaraka ireo fitsipika mitovy amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.
Noho izany, ny sakafo amin'ny vehivavy mpitsabo dia tokony ho toy ny hoe ny habetsahan'ny proteinina ao amin'ny sakafo novidina dia tsy latsaky ny 2 g ho an'ny lanjan'ny kilao tsirairay, ny tavy - 130 grama isan'andro, ary ny karbôgara dia hatramin'ny 500 g. Ny loharanon'izy ireo dia voalohany indrindra, trondro na hena, izay tokony farafaharatsiny 200 g isan'andro. Aza hadinoina ny singa trace, ny ankamaroany dia potassium sy calcium. Izany no antony, tsy maintsy ampidirina ao amin'ny sakafo misy ny reny, miaraka amin'ny sakafo mahasalama indrindra, indrindra taorian'ny fiterahana, ny ronono sy ny laktika. Noho izany, ny renim-pianakaviana dia voatery misotro hatramin'ny tapitrisa litatra ronono isan'andro, na hihinana 150 g of cheese cottage. Loharanom-pahalalana tsara ho an'ny proteinina, izay ilaina amin'ny sakafo ao amin'ny renim-pianakaviana, dia ny atody sy ny akoho.
Ny sakafo feno ao amin'ny sakafo misy ny reny dia tokony ahitana voankazo izay tena ilaina. Amin'ny andro ahafahany mihinana hatramin'ny kilao. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny manaisotra amin'ny voankazo voaangon'ny menio, izay manana ny maha-izy azy manontolo. Ireo vokatra ireo no loharanon'ny vitamina. Fa ny zava-boaary sy ny lafarinina dia tokony ho voafetra. Raha misy vehivavy tsy afaka mihinana sakafo tsy misy mofo, dia tsara kokoa ny manova ny vary hena amin'ny mofo boribory.
Karazana sakafo amin'ny fampinonoana
Misy fanambarana tsy marina milaza fa ny vehivavy mihomehy dia tsy maintsy manara-maso ny habetsaky ny mamo, Ity dia hita fa misy fiantraikany mivantana amin'ny lactation . Diso hevitra izany. Ny habetsahan'ny ronono vokatra dia miankina tanteraka amin'ny habetsan'ny hormone prolactine ao amin'ny vatana. Noho izany, tsy te-hisotro aho - tsy mendrika izany. Na izany aza, kely dia tsy ilaina izany.
Ny vinaingitra mafana rehetra izay mamo 15 minitra talohan'ny sakafo dia miteraka ronono, i E. Tsy mihabetsaka ny habetsahany, fa lasa mora kokoa ny manentana ny nonony, ary tsy dia mitebiteby loatra izy.
Ho an'ny sakafo mahasalama, ny reny mihomehy dia tsy maintsy manomana sakafo ho an'ny herinandro ho avy. Androany, maro ny latabatra misy sakafo matsiro ho an'ny renim-pianakaviana, izay mandrakotra ny andro rehetra, izay manamora ny andraikitry ny vehivavy. Noho izany, vehivavy iray no afaka misafidy ny teti-pitondrana iray hafa, ary araho izany. Ny soso-kevitry ny renim-pianakaviana iray dia mety hitovy amin'izany:
| Andro isan-kerinandro | 1 maraina | 2nd breakfast | Afangaro ny andro | sakafo atoandro | sakafo hariva |
|---|---|---|---|---|---|
| Alatsinainy | dite maitso miaraka amin'ny fructose | buckwheat ny mofo ao anaty rano miaraka amin'ny menaka manjelatra | poti-dravina | sotro miaraka amin'ny vermicelli (tongolobe, karaoty, katsaka, vermicelli); Bôkaola voapoizina miaraka amin'ny menaka oliva; boina | lazy vareniki miaraka amin'ny mena; pokontany vita amin'ny bakteria |
| Talata | yogurt; cookies cookies | menaka masira sy menaka misy menaka | pokolokolo ao anaty tsako | soup miaraka amin'ny heniheny (henan'omby); vary miaraka amin'ny legioma mihinana (tongolo, karoty, parsnips, seleri) | mofomamy avy amin'ny legioma miaraka amin'ny vary boaty (katsaka, tongolo, ovy, ombivavy, semolina); vorontsiloza nahandro |
| Alarobia | ronono tea; mofo mainty sy dibera | varimbazaha miaraka amin'ny menaka oliva sy sira | fermented woman; cookies cookies | lasopy miaraka amin'ny broccoli (tongolo, karoty, ovy, bokolio, voly, menaka menaka); dipoavatra turkey; salohim-bozaka miaraka amin'ny menaka sy menaka manitra | fambolena legioma; Nihosotra tantely ny bitro |
| Alakamisy | fermented woman; homemade homemade | fambolena legioma; kisendrasendra | curd casserole miaraka amin'ny serizy; dite maitso miaraka amin'ny fructose | Bakipazy vita amin'ny menaka oliva; bryn kely misy tongolobe; salady carrot fresh | corn macaroni; boina |
| Zoma | joghurt voajanahary; akondro | tsatokaty mashed (amin'ny rano, miaraka amin'ny menaka misy menaka); nodorana ny turkey | nipoitra ny alika; biscuits | sotro legioma misy manga (tongolobe, ovy, seleria, ahi-maitso, parsley) miaraka amin'ny dibera; papyrus; salady beetroot miaraka amin'ny menaka oliva | buckwheat; tavoahangy bitika; siramamy sira (antsanga maromaro) |
| Asabotsy | apples nokarakarain'ny kanelina | mofo papango eo amin'ny rano misy voamadiro sy voaniho maina | dipoavatra mena | beetroot amin'ny rano (tongolobe, karaoty, ovy, ravina, zana-kazo) misy menaka; vorontsiloza nahandro | Olivier (ovy, karaoty, gazo maitso, turkey, atody, kôkômba kely sira), akanjo maitso; salady salope miaraka amin'ny menaka solifara |
| Alahady | fisotroana avy amin'ny bisikileta tsy misy fanampiana; mofo miaraka amin'ny ramanavy sy ny entana | voa madinika nahandroina,; kisary; voankazo misy menaka | yogurt; cookies cookies | Sakafo legioma (tongolo gasy, karôta, fakan'ny sela, ovy, broccoli) miaraka amin'ny menaka oliva; vy amin'ny sakafony amin'ny vary | chicken boiled; salady karoty sy poma vaovao |
Ny sakafo aseho eo amin'ny latabatra dia ohatra iray amin'ny sakafo ho an'ny reny mampinono. Ny vehivavy tsirairay dia afaka mamorona manokana ny sakafo ao aminy, mifototra amin'ny safidiny sy ny tsirony.
Ilaina ihany koa ny manonona momba ilay antsoina hoe sakafo fandevenana ho an'ny reny mampinono. Anisan'izany ireo vokatra izay tsy ampiasain'ny reny matetika, fa ny laharana dia tokony ho voafetra ihany.