Tsy mora ary mandany fotoana firy ny mamorona haingana sakafo vaovao ho an'ny fianakaviana iray manontolo, noho izany dia manoro hevitra isika manomboka manomana sakafo tsotra iray isan-kerinandro mialoha mba hanomanana ireo zavatra ilaina rehetra. Amin'ny sakafo voalohany amin'ity sakafo ity dia hanampy anao amin'ity lahatsoratra ity.
Smoothies amin'ny sakafo maraina
Amin'ny andro fiasana, rehefa tsy misy fotoana hanomanana zavatra ho an'ny sakafo, dia handray soa ianao avy amin'ny blender sy ny vokatra tsotra iray izay aorian'ny segondra vitsy dia hiverina ho fofona malefaka sy mahafa-po.
sakafo:
- Sakay jasmine - 3 pcs .;
- rano miboiboika - 115 ml;
- kefir - 240 ml;
- banana mangatsiaka - 1 mai;
- peach frozen - 1/2 pcs .;
- tantely mba hanandrana.
fiomanana
Ho an'ny alina mialoha ny fiomanana voaomana dia mamela ny voankazo ao anaty frizidera (mila diovina aloha ny banana). Soraty ihany koa ny dite, afanio ireo saka ary avelao ny maraina. Ny maraina dia manipy banana sy paiso ao anaty ranomandry, manidina dite mangatsiaka sy yogourt. Honey to taste. Miondrika ary andramo.
Atody nohanina ho an'ny sakafo maraina
Mba hamenoana ny fianakavian'ny olona marobe dia azonao atao ity kitapo haingana ity ho an'ny sakafo maraina. Ny lovia dia fiovaovan'ny kish noho ny endomailina vita. Ity paingotra ity dia vita elaela kokoa, saingy lasa mahafa-po kokoa izany.
sakafo:
- saribakoloka mofomamy ;
- ham - 240 g;
- tongolo - 45 g;
- atody - 4 tapitrisa;
- crème - 165 ml;
- cheese - 75 g;
- koba - 35 g;
- spinach - 95 g.
fiomanana
Atsaharo ny lay faherina ary atsipazo ao anaty baolina, mipetraha. Hetezo ny menaka sy ny menaka miaraka amin'ny tongolobe. Ampio spinach ary avelao ny ravin-trano. Sakafo sy tsimokaretina mofomamy miaraka amin'ny fofona ary mifangaro amin'ny fofona vita. Apetraho manontolo ny koba ary avelao hamolavola amin'ny 200 degrees mandritra ny 2 minitra.
Salady ho an'ny sakafo maraina
Ny salady voankazo voamaina dia safidy tsara ho an'ny sakafo maraina mora fahavaratra, izay azon'ny tsirairay ao amin'ny fianakaviana atao mifanaraka amin'ny tsirony manokana. Tsy ilaina ny mifikitra amin'ny sombin-tsakafo maromaro na tsia manokana, mividiana fofona sy voankazo, fanasitranana azy ireo, maina ary manapaka azy ireo. Manompoa ny vilia misy tantely sy menaka, manamboatra yoghurt , siramamy mena, fofona fary na ronono. Ampitahao amin'ny sakafo ny sakafo (granola, voankazo ho an'ny sakafo maraina, aviavy), voany ary voanjo. Ny mpikambana tsirairay ao amin'ny fianakaviana dia afaka mametraka ao amin'ny salady mamy ho an'ny fanandramanao rehetra, ary hamonjy anao amin'ny olana tsy ilaina ary mandany ny fotoanao.