Ny totozy fihinanana dia iray amin'ireo vokatra malaza indrindra amin'ny fatiantoka mavesatra. Indrindra indrindra amin'ny honohono ho an'ny taovam-pambolena, satria 100 g io dia misy proteinina 30 g. Ny sakafo amin'ny nono dia manondro proteinina, sakafo voalanjalanja. Misaotra ny singa fototra - kobam-bozaka, tsy hijaly amin'ny hanoanana, ary ny vatanao dia hohanina amin'ny vitamin A, Vitamine B, asidra linoleika, potassium ary phosphorus.
Fomba fisakafoana
Ny sakafo ho an'ny nono dia mety ho 7 andro sy 21 andro.
Sakafo sakafo 7 andro
Ny kalôria isan'andro dia 1200 ka hatramin'ny 900 kcal.
Afaka misakafo ianao:
- tetezana akoho tsy misy hoditra, mofomamy ao am-paty / eo amin'ny giro, voatsoboka sy mahandro;
- legioma tsy misy vinaingitra;
- voankazo tsy voasesika;
- cereals (afa-tsy ny vary fotsy sy ny mangona);
- salady misy menaka oliva;
- 1,5 - 2 litatra isan'andro isan'andro;
- Raha mandefa: 1 glass of wine sotroina isan'andro.
Omano ny akoho alohan'ny hanina.
Sakafo 21 andro
- isan-kerinandro 200 g fanosotra katsaka (isaky ny sakafo 4);
- isan-andro 200 grama of cassava ;
- isan-andro 400 g ny legioma;
- amin'ny andro 2, tsy mamy voa.
Goodies
Raha ny sakafo eo amin'ny nonon'ny akoho dia tsy mila mandany fotoana be fiomanana ianao, satria miaraka amin'ny nono ny akoho iray dia tsotra - handrahoina na hikolokolo. Ankoatra izany, mampitombo ny fiarovana ny tsimokaretina,
maharatsy ny mifampiresaka
Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny legioma sy ny legioma afa-tsy ny zava-dehibe indrindra dia ny fihetsika ataonao, indrindra amin'ny andro voalohany. Fahavitan-tena na fahaverezan-kery mahery no azo atao.
Saingy, indrisy, ireo soritr'aretina ireo dia miaraka amin'ireo proteinina sy karazan-karena ambany rehetra . Raha misy vokany mavesatra kokoa (ohatra, ny aretin-tebiteby amin'ny habetsahan'ny proteinina), tokony hifantina dokotera ianao ary hijanona (fara-faharatsiny mandritra ny fotoana fohy) ny sakafo akoho.