Misy sombin-tsakafo sasantsasany amin'ny sakafo maraina, ka na inona na inona sakafo tsy tianao dia azonao atao ny manome azy ireo sakafo tsara indrindra hanombohana ny andro. Ankehitriny, ny fanontaniana mikasika izay tokony handrahoina amin'ny sakafo maraina, dia hitsahatra ho olana!
Sakafo maraina avy amin'ny atody
Inona no mety ho mahafa-po kokoa, haingana sy matsiro kokoa noho ny sakafo maraina avy amin'ny atody henry? Ny fisian'ny legioma dia mahatonga ny sakafo hanina. Maro ny safidy:
- atody misy tsiro sy voatabia;
- omeleta misy broccoli na kilaoty;
- atody avy amin'ny atody roa miaraka amin'ny nonenan'ny totozy akoho kely;
- Bibidia marary mafy ary salady legioma.
Daily breakfast
Te-hanomboka ny andro amin'ny zavatra mahagaga mora, fa mba afaka miandry ny sakafo antoandro tsy misy olana? Misafidiana voankazo sy voany:
- Sakamalao vita amin'ny tantely sy tantely vovobony;
- salady voankazo misy voany, akanjo jogara;
- grapefruit ary almonds vitsy kely (manaparitaka tsara ny metabolism);
- antsasa-menaka vera ary vera iray misy voankazo vaovao.
Sakafo ronono tsotra
Inona no mety ho tsotra kokoa noho ny sakafo matsiro amin'ny sakafo? Tsy mila fampiofanana fanampiny ry zareo. Maro ny safidy:
- fitaratra jogora + bran na fibre;
- voangory + pèla;
- fananana trano fandevenana misy voankazo na voankazo;
- Hazo fofona mifangaro amin'ny yogourt (raha toa ka maniry sy manangona ao anaty trano ny tsaramaso, dia hanokatra zavatra toy ny kitapo fivarotana);
- "Soup" fanangona fofona, tsaramaso ary yogora;
- jiro fotsy sy banana.
Bakomà amin'ny yogourt ho an'ny sakafo maraina
Ireo ankizivavy tia lamaody, fa ny sasany efa nandre momba izany. Na dia sakafo iray manontolo aza, izay tsy maintsy andalovana mandritra ny andro maromaro ary ahitana ireo vokatra ireo. Afaka mihinana sy mifangaro izy ireo.
Fiaraha-misakafo hafakely
Indraindray misy sakafo maraina feno alahelo antsointsika hoe dite miaraka amin'ny sandwich. Inona avy ireo safidy azo atao amin'ny sakafo maraina toy izao?
- dite tsy misy siramamy miaraka amin'ny ronono + mofo branà miaraka amin'ny sombin-tsigara (azonao ampiana paoma kely);
- dite tsy misy siramamy + mofo mainty miaraka amin'ny tsaramaso sy ny ahitra;
- dite tsy misy siramamy + mofo misy kôkômbra sy hena fotsy hoditra.
Oatmeal papango
Tsy tsiambaratelo fa i Sherlock Holmes, izay nanana fahaizana ara-tsaina niavaka, dia nisafidy foana io safidy io. Ary tsy very maina: mahasoa tokoa ny valala any avaratra. Ankoatra izany, misy safidy maro, fomba fihinanana azy io:
- avaratr'omby;
- voankazo hafetsifetsena;
- aviavy + ravina na voankazo maina;
- voankazo hafanana + voankazo;
- aviavy + banana;
- voankazo sy tantely.
Ho an'ny nify mamy
Raha tsy azonao alaina sary an-tsaina ny fiainanao tsy mamy, dia tsara kokoa ny misakafo izany amin'ny maraina - amin'ny andro iray ampiasanao dia handany ny kaloria izay azonao ary tsy ho tsara kokoa amin'ny fitsaboana tianao indrindra.
- Kaopy dite tsy misy siramamy + 1/3 ny sôkôleta mangidy. Mangidy, tsy maizina, tsy matavy, ary azo antoka fa tsy fotsy - manana siramamy be loatra izy ireo;
- Kaopy dite + mofo vita amin'ny vilany;
- Kaopy iray dite + banana fritter.
Ho an'ireo izay tara tsy tapaka
Raha voafetra be dia be ianao amin'ny fotoana, dia sakafo maraina efa vita ny sakafo tsotra indrindra. Saingy tsy maintsy afaka misafidy ihany koa:
- katsaka tsy misy siramamy sy additives + yoghurt;
- dia ireny misy tsimparifary ireny, fa amin'ny ronono sy ny voniny,
- Tontolon'ny ronono tsy misy sakamandimby (nivarotra tao amin'ny fivarotam-panafody) + ronono vita amin'ny ronono (tena mahafa-po tokoa).
Fiomanana mandanjalanja
Ny safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina dia iray izay mamerina ny vatana amin'ny zavatra rehetra ilaina. Safidy sasantsasany dia mila miomana amin'ny hariva, nefa mendrika izany:
- boinezine boîte + boîteau + salady legioma vaovao;
- Mamy henry + siramamy roa;
- antsasak'adiny grapefruit + sandwich miaraka amin'ny hena mena ary ny ravina salady.
Ny sakafo maraina dia tsy hoe mahasoa fotsiny, fa mamy koa, satria mahasalama ny sakafo iray, izay handoko ny loko eny amin'ny avana amin'ny maraina.