Fantatry ny olona rehetra ny toetra tsara ilaina amin'ny fividianana fandevenana - zava-mahagaga ny ronono. Mividiana ronono ho an'ny bakteria miteraka asidra, ary vokatr'izany dia misy voamaina marefo ny vatany, ary mbola marefo ny vatan'ny olona, toy ny proteinina (izay mora entina amin'ny vatana) sy ny ronono matavy. Misy karazana kalsioma (85 mg isaky ny vokatra 100 g) ao anaty karaoty, ka mahatonga azy io ho an'ny zaza, ny zokiolona sy ny bevohoka.
Fanomezana farafahakeliny an-tavy (0% ny vontoaty matavy) dia ahitana ny proteinina faran'izay mora azo indrindra ary manana toetra voaaro. Izany no nahatonga azy ho anisan'ny vokatra malaza indrindra ho an'ny sakafo sy ny andro fifadian-kanina.
Ny fihinanana sakafo fady mandritra ny fito andro
Ny fihinanana sakafom-bary dia mora mora ny mandefitra ary tsy hahatonga anao ho noana. Izany no mahatonga ny fanehoan-kevitra tsara momba ny sakafo fihinana. Mba hanaovana izany mandritra ny fito andro dia mila mihinana toy izao ianao:
1. Ho an'ny sakafo maraina, misafidy iray amin'ireto fitaovana manaraka ireto ianao:
- Sakam-boankazo 35 g no mifangaro amin'ny ronono milanja 100 ml. Makà lasopy misy menaka.
- Ho an'ny mofo boribory 1 miaraka amin'ny sakay dia asio 30 g ny kitay vita amin'ny akoho. Ny kôkômbika antsasak'adiny iray na voatabiha iray dia mihidy ao anaty faribolana ary apetaka ambony.
- Nisy boay kely misy fofom-paty niparitaka tamin'ny menaka mamy ary 2 tantely tantely.
2. Ho an'ny sakafo antoandro, tokony tsy maintsy misakafo sakafo mahazatra ianao. Mety ho:
Omega karaoty ahitra miaraka amin'ny apple
Zava-tsokajy: 100 g gazo-maitso, 2 atody, 1 pòm, 1 sasan-tsigara mofomamy ary siramamy kely sotro.
Ny proteinina dia tokony hisaraka amin'ny jiolahim-bozaka, manamboatra tsaramaso an-trano miaraka amin'ny jono 2 manitra, voankazo sy siramamy. Manafosafo ny fotsy ary ampio amin'ny voangory. Ny pèl dia tokony hokaravasina amin'ny faribony matevina ary hametraka menaka fanosotra mofomamy, avy any ambony no mametraka ny masomboly fividianana fonenana. Ao anaty oven mandritra ny 10 minitra ny omeleta.
Tsaramaso amin'ny fety miaraka amin'ny muesli sy ny henomay
Zava-tsokajy: 200 g sigara fetsy ambany, 200 g mofomamy, 25 g muesli, siramamy jiro kely 1, sotro rongony siramamy ary siny kely lavalava.
Manaova fofona fandevenana misy tsimokaretina mashed avy amin'ny 100 g mofomamy, manampio siramamy misy, vanillin sy siramamy ho an'io. Apetraho eo amin'ny voankazo mausli sy ny amboadia sisa tavela.
Tazo mitahiry fako miaraka amin'ny legioma
Zava-tsokajy: 100 g gazoala fandefasana entana, 100 g tsy an-dronono, karodra kely kely, 100 g voankazo vaovao, atody 2, fofona manitra.
Ny kôlôry sy ny karaoty, nohetezana an-tsokajy (alokaloka nozaraina ho zavamaniry) ary mahandro ao anaty ranom-boasary, mandra-pahamaivana ny ronono. Ampio tohatra ary ampio kely bebe kokoa. Nosokafako ny legioma voatso tao anaty paty, ary aorian 'ny nandroanana ny rano, dia apetraho eo amin' ny fanolanana efa matevina izy ireo. Esory ny proteinina avy amin'ny biriky. Mangetaheta tsaramaso 2 mena miaraka amin'ny fety. Atsangano ny fotsy ary ampio amin'ny fary. Tokony asiana sira, alaina ary mametraka legioma ny masom-boly. Manao hafanana mandritra ny 10 minitra. Dia afafazo amin'ny ronono ny sombin-koditra ary avelao handeha mandritra ny 5 minitra any amin'ny oven.
3. Ho an'ny sakafo hariva, misafidiana iray amin'ny lovia:
- Mofomamy kely amin'ny mofo boribory miaraka amina trondro 100 litatra.
- Sakafo legioma (tsy misy ronono) miaraka amin'ny taim-borona.
- Sakay legioma misy menaka 1 lelavola menaka (karaoty, carrot, zucchini, siny kely).
Amin'ny fotoana isa-maraina dia mila misotro be dia be ianao
Ny vokatry ny 5 andro eo amin'ny fihinanana sakafo katsaka dia tokony ho 5 kg ny lanjany mihoatra ny lanjany.
Fialan-tsasatra Kefir
Ny fihinanana tsaramaso ao Kefir dia sakafo mono ary sarotra be ny mitondra. Ny sakafo dia natao mandritry ny 5 andro, mandritra izany, indraindray, tokony hihinana 100 grama farafomailala tsy misy fatana ianao, ary misotro azy amin'ny kaopy 1 kafe. Ho an'ireo izay tsy mpankafy ny kefir dia afaka misotro ronono ianao. Mandritra ny andro, misotro dite maitso sy mena tsy misy siramamy ary mbola rano.
Raha mifandray amin'io sakafo fihinam-boaotra io dia mety ho very 5 kg ianao ao anatin'ny dimy andro.
Zarao ny valiny sy ny hevitrao momba ny sakafo matavy ao amin'ny tranokalan'ny forum.