Ny habaka dia ampahany kely amin'ny vatantsika ny atidoha. Fantatrao ve anefa hoe firy ny zavatra atahoran'ny hoditra? Ny 20% amin'ny angovo rehetra miditra ao amin'ny vatana, ary raha tsy ampy ny herinaratra (ohatra, dia sakafo ianao), ny atidoha dia loha laharana, ary ny sisa amin'ny vatany dia mbola tsy voavaha. Na izany aza indraindray dia tsy ampy ho an'ny ordinatera manenika antsika ... Ny aretim-po, tsy fahatsiarovan -tena, fahatsiarovana ratsy, tsy fanekena - izany rehetra dia manondro fa ny atidohanao dia mila vitamina mba hanatsara ny fahatsiarovana.
Group B
Ny vitaminina B, izay eritreretina, dia noforonina tamin'ny natiora mba hamahana ny atidoha. Mifehy "fifandraisana" eo anelanelan'ny ati-doha, izany hoe mandray anjara amin'ny fampidirana ny neurotransmitters izy ireo, vokatr'izany, dia lasa fisorohana tsara indrindra amin'ny schizophrenia (asa mifono ny selan'ny atidoha rehetra). Ny vinaingitra vitaminina amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovana dia ahafahantsika mifantoka amin'ny saina, manambatra ary mamerina ny sela, mamelona ny atidohantsika.
Ny B1 dia zavatra malaza izay atosiky ny atidohantsika amin'ny glucose. Ny tena zava-dehibe amin'ny B1 dia ny mamadika ny glucose ho varo-tsakafo ho an'ny atidoha.
Ny asidra B3 na ny nicotinic dia mpiaro ny sôkratika avy amin'ny atherosclerose sy ny tsoka. Vitaminina tsara ho an'ny fanatsarana ny fahatsiarovana izany, satria io dia miankina amin'ny fihenan'ny sakafom-bary ao amin'ny atidoha.
B6 - mampiavaka ny neurotransmitters.
B9 na asidra folika - manome, antsoina hoe fisalasalana. Io vitamina io dia mametra ny haavon'ny fisainana, ny haavony, izy io dia tompon'andraikitra amin'ny fizotran'ny fanentanana sy fanakanana ny rafi-pitabatabana.
Ny V12 dia "famantaranandro". Io vitamina io dia miteraka ny atidoha amin'ny torimaso, ary tompon'andraikitra amin'ny fampifanarahana ny zavamananaina amin'ny latabatra vaovao sy ny zana-potoana. Mandritra ny torimaso, ny atidohantsika dia miasa amin'ny fomba nentin-drazana ihany koa amin'ny fandaniana ny B12 - mitaky fampahalalana manan-danja avy amin'ny fahatsiarovan-tsafidy ho an'ny fahatsiarovana maharitra.
Mahasalama
Ny antioxidants dia ilaina mba tsy hisorohana ny fahanteran'ny hoditra, fa koa ny atidoha. Vitaminina C, D, E koa dia vitaminina tena manan-danja amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovana ny olon-dehibe. Vitamin D dia manakana ny fivoaran'ny tumors, E - miaro amin'ny atherosclerose sy ny radika maimaim-poana, ary vitamin C - manome antsika ara-tsaina ny fisainana.
mineraly
Toa, ny lisitra, izay tokony hatsarana vitaminina amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovana, dia feno. Saingy misy koa mineraly
- sélénium;
- phosphore;
- iode;
- fanitso;
- vy;
- astrany polyunsaturated as omega-3 sy 6.
Azonao atao ny manangona ireo vitaminina amin'ny sakafo, na avy amin'ny vitamin complexes. Tadidio anefa fa misy vitamina voajanahary tsara kokoa noho ny vitaminina synthetique.