Ny legioma no mitana toerana lehibe eo amin'ny legioma, izay misy sakafo mahavelona. Ny loko, fotsy, broccoli ary kara hafa dia misy sela, vitamin C , vitamin C , amino asidra, mineraly samihafa, sns., Ary koa ny vokatra azo avy amin'ny sakafo. Ny voanio voankazo, izay manana votoatin'ny kalozia farafahakeliny, dia iray amin'ireo singa fototra amin'ny sakafo amin'ny olona izay miezaka ny hitazona ny tenany ho tsara. Na dia izany aza, ny kara dia tsy ampiasaina amin'ny endrika mangahazo fotsiny, marinated, mofomamy, mofomamy, ampiasaina hanomanana divay isan-karazany, fa lasa malaza be ny laisoa.
Kilaometatra vita amin'ny karaoty fotsy
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo matsiro dia tena avo lenta amin'ny kaloria, saingy tsy azo lazaina momba ny voanio vita amin'ny karaoty, ny votoatin'ny kalorie izay mahatratra 50 kcal isaky ny 100 g. Io legioma io dia mora mora nohanina mandritra ny fihinana, ny kara dia tsy manimba ny tarehinao, fa ny sata ihany no mametaka ny vatana amin'ny zavatra mahasoa , satria rehefa mafana dia mitahiry ny vitamina sy mineraly rehetra. Mazava ho azy, ny "lanjany" amin'ity lovia ity dia mety miankina amin'ny vokatra sy ny karazana menaka misy ny laisoa. Ohatra, ny voka-dratsin'ny karaoty vita amin'ny karaoty dia tokony ho 60 kcal isaky ny 100 g, fa ny sandan'ny kalokalo marefo miaraka amin'ny atody dia efa avo kokoa ary miteraka 250 kcal, izany dia efa fampahalalana manan-danja.
Sakafo kalorika misy menaka mangatsiaka
Ny kôlinina, angamba, dia mitondra ny toerana ambony eo amin'ny havana amin'ny lafiny vitamin composition. Mandritra ny fofona, ity legioma ity dia mamorona sombin-tany izay miaro amin'ny fahaverezan'ny singa manan-danja maro, ka na dia amin'ity endriny ity aza, io hatsaran-tarehy io dia tena ilaina amin'ny vatany. Ny votoatin'ny kalorie vita amin'ny alika salady amin'ny menaka legioma dia averina 120 kcal isaky ny 100 g, io tarehimarika io dia tsy kely loatra, fa raha tsy tafavoaka amin'ity lovia ity ianao dia tsy hijaly ny endrikao.