Fofona fitaratra - ny sakafo ara-dalàna sy ara-pahasalamana

Ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny kilasy ara-pahasalamana dia manan-danja, satria vokatr'izany dia miankina amin'ny halehibe kokoa. Ilaina ny mandao ny sakafo sy ny hanoanana bebe kokoa ary manao sakafo ampy tsara.

Fitsipika fototra sy toro-hevitra momba ny sakafo ara-pahasalamana

Ny fihinanana sakafo dia tokony hivoatra amin'ny fomba izay tsy misy sakafo mahatsiravina ao amin'ny sakafo, fa miaraka amin'izay ihany koa ny hery ampy ho an'ny fiofanana sy ny asa atao isan'andro.

Ny fototry ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny tovovavy:

  1. Manolo-kevitra ny hihinana sakafo izay miteraka fiompiana sarobidy, satria tsy miteraka lanjany izy ireo, fa manome ny hery ilaina.
  2. Matetika dia matetika ny sakafo, fa amin'ny ampahany kely kosa, dia esorina ny fahatsapana hanoanana, izay mahatonga ny olona hanana mihoatra noho ny ilaina.
  3. Ny singa iray manan-danja amin'ny fahombiazana dia ny fampiasana rano amin'ny lanja iray farafahakeliny 2 litatra. Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny esperanto

Fikarakarana fitaratra - Sakafo madio sy mahasalama

Amin'izao fotoana izao dia misy sakafo be dia be azo atao, izay ahafahanao manao sakafo tsara ho anao. Hevero ireo fomba amam-panao voalohany.

Potato vita amin'ny broccoli

Ny votoatin'ny kalorie amin'io lovia io dia 377 kcal, nefa miaraka amin'ny 6 g sotro ao ihany koa.

sakafo:

fiomanana

Ny legioma hohanina dia tokony hosasana tsara, arotsaka amin'ny gripa any amin'ny toerana maromaro, ary avy eo, tokony haposaka ao anaty foitra izy ireo ary alaina ao anaty lafaoro. Ny ora fiasana dia adiny iray, ary 200 degre ny mari-pana. Ao anatin'ny fonosana dia ajanona ny lafarinina amin'ny ronono ary apetraho eny amin'ny fatana. Aorian'ny fisotrihana, miomàna mandritra ny roa minitra. Rehefa mihamaivana ny fihenan-tsakafo, ampio fofona maimbo. Mofomamy mandra-pahatongan'ny olona manjaka. Maka birôko mandritra ny minitra vitsivitsy amin'ny rano mangotraka. Hetezo ao anaty lavaka ny ovy ary ampiaraho sotro iray mba hanaisotra ny pulp sasany, mamorona ny sambo izay mila mameno ny broccoli ary manondraka ny saosy voaomana.

Prescription of a food fitness - protein cakes

Ny votoatin'ny kalorie amin'ity tsindrin-tsakafo ity dia kely ary mahatratra 96 ​​kcal, raha ny tavy kosa dia 1.2 g.

sakafo:

fiomanana

Amboary ny singa maina sy maina. Amboary ny zava-drehetra, ary arotsaho ao anaty voamaina maina ny volony. Apetaho ao anaty bobongolo ny koba ary ataovy lava antsasak'adiny amin'ny 175 degre.