Ny fahavaratra dia fotoana tsara indrindra ho an'ny fitsaharana sy ny fimamoana, fa koa ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Na izany na tsy izany, nandritra ny vanim-potoana nandritra ny vanim-potoanan'ny voankazo, Ary ny iray amin'ireo voalohany eo amin'ny latabatra dia tomato mena tsara tarehy. Tia amin'ny endrika mangahazo izy, ary mokolokoloina, ary mitodika amin'ny saosy na sokatra. Ary maro dia maro no manahy raha azo atao ny mavesatra amin'ny voatabia, firy ary ny fomba ilana azy hohanina amin'izany.
Afaka mandany lanja ve aho raha mihinana voatabia fotsiny?
Miombom-pihetseham-po amin'ny fiheveran'izy ireo ny mpitrandraka sakafo: afaka mihena amin'ny lanjan'ny tazo ianao, saingy misy ny nuancas.
- Ireo legioma ireo dia kalorie ambany - amin'ny 23 kcal monja ny 100 grama, saingy manangona "manavesatra" izy ireo raha lany menaka na mayonaise, ampio mofo . Ity no fahadisoana lehibe indrindra amin'ireo izay manapa-kevitra ny hipetraka amin'ny sakafo voatabiha. Manao azy io isaky ny mandeha, maro no gaga ny antony tsy handosiran'ny ampahefany.
- Tsy tokony hiharitra mandritra ny fito andro ny fitsaboana mono, ary ny voatabia dia tsy miavaka. Na dia eo aza ny zava-maniry betsaka dia mifantoka amin'ny voankazo amin'ireo voankazo ireo, dia tena manimba ny fikarakarana azy manokana mandritra ny herinandro.
- Ny tsara kokoa amin'ny fotoan'ny sakafo dia ny voatabia amin'ny sakafo ho toy ny vokatra mitondra, manampy azy amin'ny herisetra, legioma hafa sy ny proteinina tsy misy fatrany. Noho izany dia ho afaka ny hihaona amin'ny fepetra voalazan'ny sakafo voalanjalanja ianao, ary hampihena ny kalôria ao anatin'ny sakafo isan'andro. Izany dia azo antoka fa hanome vokatra haingana sy maharitra.
Manao ahoana ny habetsahanao manjary mavesatra amin'ny voatabiha amin'ny andro fifadian-kanina?
Ireo manam-pahaizana momba ny sakafo dia manome tolo-kevitra fa raha tokony ho ny sakafo dia mandamina ny andro voatoto - hihinana 1,5-2 kg voatabia tsy misy sira, mofo ary saosy isan'andro ary misotro rano mineraly sy dite tsy misy siramamy. Ireo izay miahiahy na mety ho lany amin'ny voatabia, aorian'ny fanandramana tahaka izao amin'ny traikefany manokana dia resy lahatra. Amin'izay dia mety ho very 1 ka hatramin'ny 3 kilao ianao. Ny legioma dia azo havaozina amin'ny sira.